你常熬夜?这些食物帮你留住好气色

养生保健

 

(澳洲生活网讯)

动物肝脏

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动物肝脏中含有丰富的维生素A与维生素B2,且维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,具有维持正常生长和生殖机能的作用,同时又能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳。肝脏含铁丰富,铁质是产生红血球必需的元素,一旦缺乏便会感觉疲倦,面色青白。适量进食动物肝脏可使皮肤红润,有益于皮肤的健康生长。

小提醒:贫血者和常在电脑前工作、爱喝酒的人尤为适食用动物肝脏,但肝脏中可能含有一定毒素,不宜一次食用过多。

富含B族维生素的食物

维生素B群包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。但是,B族维生素不能储存在体内,补充的方法最好是少量多次,经常补充。夜猫子在熬夜前,食用一片B族维生素片是最直接而又快速的补充方法。它能缓解你在熬夜中产生的压力,起到预防疲劳的作用。

猪瘦肉

猪瘦肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一,脂肪较少,热量在肉类中属于低水平。同时,猪瘦肉也是维生素B族的良好来源。因此,熬夜族可以选用猪瘦肉做晚餐,补充蛋白质的同时能起到抗疲劳的作用。一般来讲,成人每天食肉量应为50-100克便可,可根据个人的体重和肥胖程度作适当增减。

樱桃

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樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡,樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量,一杯(约12个)即可,因为它的含糖量也较高。

橙子

橙子含有丰富的维生素,特别是维生素C的含量非常之高,对于长期使用电脑者,可帮助减少电子辐射的危害。另外橙子中的果胶物质含量也非常高,其具有清肠的作用,对于熬夜的男人而言,可适当的多吃些橙子。

苹果

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苹果有百果之王的美称,特别是对于经常熬夜的男性朋友们多吃些苹果对预防肥胖,促进排便都会有很大的帮助,另外苹果中丰富的果胶还有促进排泄、防止动脉硬化的作用,特别是久坐的IT男,熬夜加班后,来一个苹果更可补充体力,同时还能有效的预防肥胖。

葡萄

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熬夜伤肝,而多吃葡萄就具有护肝脏的作用。因为葡萄的抗氧化程度相对较高,因此多吃葡萄就可减少因为熬夜给肝脏造成的老化现象。再者葡萄中的葡萄素还可保护男人精子的健康。

图:网络

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