（澳洲生活网）当今社会节奏加快，上班族工作繁忙，容易养成熬夜的习惯。“日出而作，日落而息”是人类与自然相适应所产生的结果，违背自然规律，会对身体产生极大损害。若长期熬夜颠倒节律，更容易导致一系列疾病的产生。

一、失眠抑郁

长期熬夜伤身伤神，晚睡的直接后果就是白天犯困，往往容易出现神经衰弱等问题，也有研究证实，睡眠的减少和抑郁症的产生有很大关系。

二、心血管系统疾病

由于熬夜使人的精神无法得到放松，神经系统紧张，造成血管的异常收缩，容易诱发心脏病、高血压等。

三、胃肠功能紊乱

夜晚本该是让胃肠充分休息的时间，熬夜所造成的应激使胃肠神经仍保持运行，再加上很多人抵制不了宵夜的诱惑，极易导致胃痛、胃溃疡、便溏等问题的产生。

四、内分泌紊乱

人体激素的分泌大多是要在睡眠状态下完成的，熬夜会打乱激素的分泌规律，导致内分泌的失调，男性表现为生育能力下降等，女性表现为月经失调，乳腺疾病等。

五、代谢紊乱 免疫力低下

熬夜会导致代谢的紊乱，诱发慢性病，此外，免疫力也会降低，抵抗力减弱。还会使人记忆力下降。

六、视力模糊，皮肤粗糙

长期的熬夜，高负荷用眼，会导致视力的损伤。由于内分泌的紊乱，也会导致皮肤的受损，出现皮肤粗糙，青春痘等现象。

那熬夜后如何快速恢复呢？

从传统中医理论来讲，23：00-1：00胆经当令，阴阳交汇，阳气开始生发，此时不休息，则容易造成阴虚阳亢。凌晨1：00-3：00是肝经值班，此时最适宜肝脏修复，只有深度睡眠才能使肝脏正常工作，保证肝气条达，防止肝火产生。所以，熬夜过后最重要的注意肝胆的调养，此时，一杯枸杞菊花茶可以很好的改善熬夜带来的不良反应。菊花可平肝明目疏散风热，枸杞可养肝补肾明目安神，两者相配，可以有效缓解视疲劳，并对胸闷、气急、头痛等症状有很好的改善。

除了枸杞菊花茶，还有什么食疗方子可以改善熬夜症状呢？小编在这里介绍一道莲子百合瘦肉汤，可以宁心安神，调补脾胃，又可润肺止咳，美容养颜。

除了食疗之外，可适当的进行穴位按摩。眼部的太阳、攒竹、睛明可减轻眼疲劳、眼干涩等症状。按揉太冲、血海、阳陵泉则可有助于肝气的疏泄，肝血的恢复，防止虚火。

此外，熬夜过后要注意水的补充，促进体液循环。也可适当补充一些维生素，加强锻炼，减少熬夜带来的不良效果。

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