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越減越肥?你需要立即停止的12個減脂迷思

 

1 選擇一個你最喜歡的運動,開始它並堅持下去,就是對的?

如果只專註於一種健康方式,9成人可能會導致運動傷。另外,每個運動項目都應該包含力量上的訓練及有氧訓練。

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2 每個人都應該去嘗試減肥?

對很多人來說,體重秤上的數字並不重要,而是你的體脂率變化。

體脂率自測表↓看看你在哪裡

3 它可以讓你發生戲劇性的改變,主要是快速而持久……

所有能迅速改變身體外觀的和一天瘦10斤的的廣告,都只是廣告而已。想達到真正的減肥目的,讓它是可持續的,必須要付出時間、改變你的習慣以及下定決心。優雅地找到屬於你的積極有效的生活方式吧,因為那才是生活。

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4 節食才是最有用的?

如果有人說她能在一周內穿下小兩個碼的衣服,她等於是在說她明天要騎著獨角獸去上班……不是說用一周縮小兩個碼不可能啊,是真的不可能持久,這只不過是一條急救繃帶。5

5 你需要的只是搞清減肥動機,和搞定意志力?

請堅信,靠意志力和減肥動機的話,最終會失敗滴。它取決於你的基礎設施建設,比如習慣、朋友的鼓勵、自我激勵,這才是可持續的減肥方式。

6 舉鐵會讓你的肌肉變粗壯?

這是一個誤會:重量訓練使你變粗壯。舉鐵絕對能很友好的幫助你鍛煉肌肉。

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7 有氧訓練無論何時都是基礎訓練嗎?

花很長時間鍛煉…繼續…再鍛煉,而通常低強度的訓練往往會適得其反。或者,高強度、短時間的爆發訓練(比如高強度的間歇訓練或HIIT)已被證實可以有效地大量燃燒脂肪。30分鐘的HIIT訓練比做一個小時的有氧訓練更有效。

Less can be more!~~

8 只要你夠努力地去健身,就想吃啥就吃啥?

一定要記住哦,鍛煉佔3成,吃得食物佔7成。找到你身體里的平衡,不要暴飲暴食或者攝取過多不健康的食物。

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9 你需要時時刻刻計算卡路里?

很多人關注的是卡路里是否在燃燒,並且認為這些額外的熱量影響了他的下一次獲取食物。其實,應該把更多的注意力放在你吃什麼上。選擇吃一些健康的食物會讓你在精神上、情感上包括生理上都感覺更好。

10 你是否強壯取決於你舉起來的是……?

當你肌肉變多了你開始會擔心你能舉起來多重的東西?擔心有沒有更好的訓練方式能讓肌肉變得越來越多。保持一個好心態,要做自己的老闆!

11減肥和營養總是和數字有關?

我們總是過於關心數字甚至誤會了數字,只要有人開始減肥,她一定會認為意味著熱量的數字越小越好。其實,300卡路里的杏仁比100卡路里的餅乾也好太多。

12 如果想看到減肥效果就不要吃碳水化合物?

低碳水的三餐只適於無運動量的人。只要你進行力量訓練、有氧訓練,或者任何一種訓練與之搭配,攝取碳水化合物是最基本的。不吃碳水會讓你的訓練陷入窘境,練習過程變得艱難而低效。

 

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時間: 每周三14.30-15.00

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