告別失眠 睡前絕對不能吃和吃了助眠的5種食物

養生保健

(澳洲生活網)失眠一直都是困擾人類健康的一項重大問題,世界上每三個人中就有一個患有失眠症。導致失眠的因素有許多種,包括壓力過大、焦慮、抑鬱等精神因素,以及不正確的生活方式等。

下面這篇文章將從飲食方面為您提供安神助眠的建議,以期通過調整飲食習慣達到改善睡眠質量的目的。

關於失眠:

  • 研究顯示,現代社會成年人每晚只能維持約6個半小時的有效睡眠時間
  • 53%的失眠者在夜晚無法控制自己頭腦中的胡思亂想
  • 四分之一的失眠者感覺自己壓力山大
  • 50%的受訪者通過睡前飲一小杯酒的方式幫助入睡
  • 11%的受訪者表示,調整飲食習慣改善了他們的睡眠質量

Good Sleep Guide一書作者Sammy Margo建議,以下六種食物可在睡前吃,有助眠效果:

1.香蕉

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香蕉富含鎂元素,是肌肉疲勞的「解毒劑」;同時含有血清素和褪黑激素,能刺激大腦產生睡意。

2.蜂蜜

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蜂蜜中含有的葡萄糖能向大腦發出信號,停止產生讓人維持清醒的增食慾素。

3.杏仁

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杏仁含有色氨酸和鎂,能使肌肉和神經系統降低興奮度,平緩心跳節律。

4.燕麥

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食用燕麥可提高人體胰島素含量,降低血糖濃度,從而助眠。

5.火雞肉

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不要只等到過節時才吃火雞:火雞肉中同樣富含舒緩身體和精神緊張的色氨酸。

此外,睡前喝一杯甘菊茶、熱牛奶紅酒,都能幫助提高睡眠質量。

那麼,為了保證一整晚的優質睡眠,什麼絕對不該在睡前吃呢?

1.酒精飲品

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睡前喝一杯紅酒可以助眠,但喝多了效果就適得其反了!醉酒不僅無法讓人進入深度睡眠狀態,一覺醒來更會讓人頭昏腦脹!

2.辛辣食物

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吃辣多了會傷胃,在讓人食慾大增的同時卻不宜消化,辣椒素還會升高人體溫度,從而導致入睡困難。

3.油膩食物

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油膩食物同樣難以消化,使胃部超負荷運作。過多的胃酸會進入食道,從而引發「燒心」感,干擾入睡。

4.咖啡

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這就不用解釋了吧,人人知曉的生活常識!咖啡因是最有效的神經興奮劑,喝下後10小時依然起著作用,讓你睜著雙眼到天亮!

然而值得注意的是,仍有約十分之一的人相信咖啡可以助眠!好吧,不信你就喝喝試試……

5.乳酪

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精製硬乳酪中的酪氨酸,能刺激大腦分泌維持興奮的激素。

此外,各種高蛋白肉類牛排、火腿精製肉類,因消化時間長,若在睡前服用則會擾亂人體生物鐘,從而導致失眠。

健康生活是一門學問,改善睡眠可從調整飲食開始。別忽略生活中的每一個細節,說不定那就是促成改變的關鍵因素!

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