（澳洲生活网讯）
胖子的忧伤是什么？
当然，这还仅仅是冰山一角。有人会说：既然胖，那减肥啊！减了！这不能冤枉人家，真的减了！！可是没减掉也是真的！！！
相信很多MM刚开始减肥的时候，效果都是不错滴！今天减一斤，明天减两斤，一心以为，从此体重会像等差数列排下去，减得超级快～小蛮腰、锁骨、美腿…一切尽在眼前，想想还有点小激动呢～～
“但是”。这个世界上最让人讨厌的就是但是啦，就是这两个字打破了我们美好的期望！相信所有减肥的人都经历过同样的魔咒，那就是减着减着体重表上的数字就不动了！而这个羁绊着我们减肥大业的魔咒就是“减肥平台期”！想要继续瘦下去，就要了解它、突破它！
什么是减肥平台期？
减肥平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
减肥平台期的出现原因和时间
减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。
而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯，体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡，因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右，也是减肥者最容易放弃的一个时期。
那么，遇到减肥平台期应该如何突破呢？
1平静对待平台期
进入减肥平台期后，体重长时间得不到改变，这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战。经历减肥平台期，要用正确的方法和心态去应对。其实表面上，这段时期体重暂未下降，但机体的体形却正在持续改变。所以，虽然这段时间去称体重，看似体重没有下降，但实际上体形正在塑造。了解原理之后，勇敢面对这个平台期，突破它吧！
2合理搭配饮食
到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢对你尽快走出减肥平台期很有帮助。
推荐食谱：
▷每日饮水不要少于 2升。
▷以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ,并将主食总量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以内 ,且分配在早、午餐为宜。
▷多吃芹菜 (叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。
▷多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
▷以豆浆为饮料。
▷鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ,所有肉类都应去皮食用 ,少吃肥肉。
▷成人每日吃一个鸡蛋足矣。
▷喝脱脂牛奶。
▷黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。
▷调味时少盐、少油 ,适度增加醋和辣椒的比例。
3饭后站立半小时
饭后站立半个小时，非常有助于减重者克服减肥过程中出现的平台期。其实大多数人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补
4改变运动方式
在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有帮助。
5增大运动强度
可以将运动强度增大一些，或者是时间延长一些。比如你平时力量训练组间休息大概是一分钟左右，可以减少到30秒左右，缩短组间休息时间，让你的身体在单位的时间内消耗更多的热量。
6延长运动时间
运动时间延长，比如你现在的有氧时间是30分钟，可以把有氧时间延长到40分钟，那么这10分钟每天可以帮你多消耗一些热量。
7自我激励
随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到平台期也不松懈自己的减肥意志，要么瘦，要么si！一定要减肥成功！
每个人在减肥时都会遭遇“减肥平台期”。许多对减肥原理不了解的人，往往在这个时候放弃了继续减肥的念头，之前的所有努力都白费了，十分可惜！
“一二三四五六七、突破减肥平台期。”遇到平台期的时候，请不要灰心，遵循小康康教你的七点，一定可以突破平台期的！
最后小编温馨提示：无论什么时候，你的减重方式都要营养和运动同行，80%营养+20%运动=100%健康。想要离你的理想身材更近一点，那就勇往直前吧！
图：网络
This post was last modified on 2016年3月21日 05:24
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