告别失眠 睡前绝对不能吃和吃了助眠的5种食物

养生保健

(澳洲生活网)失眠一直都是困扰人类健康的一项重大问题,世界上每三个人中就有一个患有失眠症。导致失眠的因素有许多种,包括压力过大、焦虑、抑郁等精神因素,以及不正确的生活方式等。

下面这篇文章将从饮食方面为您提供安神助眠的建议,以期通过调整饮食习惯达到改善睡眠质量的目的。

关于失眠:

  • 研究显示,现代社会成年人每晚只能维持约6个半小时的有效睡眠时间
  • 53%的失眠者在夜晚无法控制自己头脑中的胡思乱想
  • 四分之一的失眠者感觉自己压力山大
  • 50%的受访者通过睡前饮一小杯酒的方式帮助入睡
  • 11%的受访者表示,调整饮食习惯改善了他们的睡眠质量

Good Sleep Guide一书作者Sammy Margo建议,以下六种食物可在睡前吃,有助眠效果:

1.香蕉

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香蕉富含镁元素,是肌肉疲劳的“解毒剂”;同时含有血清素和褪黑激素,能刺激大脑产生睡意。

2.蜂蜜

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蜂蜜中含有的葡萄糖能向大脑发出信号,停止产生让人维持清醒的增食欲素。

3.杏仁

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杏仁含有色氨酸和镁,能使肌肉和神经系统降低兴奋度,平缓心跳节律。

4.燕麦

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食用燕麦可提高人体胰岛素含量,降低血糖浓度,从而助眠。

5.火鸡肉

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不要只等到过节时才吃火鸡:火鸡肉中同样富含舒缓身体和精神紧张的色氨酸。

此外,睡前喝一杯甘菊茶、热牛奶红酒,都能帮助提高睡眠质量。

那么,为了保证一整晚的优质睡眠,什么绝对不该在睡前吃呢?

1.酒精饮品

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睡前喝一杯红酒可以助眠,但喝多了效果就适得其反了!醉酒不仅无法让人进入深度睡眠状态,一觉醒来更会让人头昏脑胀!

2.辛辣食物

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吃辣多了会伤胃,在让人食欲大增的同时却不宜消化,辣椒素还会升高人体温度,从而导致入睡困难。

3.油腻食物

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油腻食物同样难以消化,使胃部超负荷运作。过多的胃酸会进入食道,从而引发“烧心”感,干扰入睡。

4.咖啡

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这就不用解释了吧,人人知晓的生活常识!咖啡因是最有效的神经兴奋剂,喝下后10小时依然起着作用,让你睁着双眼到天亮!

然而值得注意的是,仍有约十分之一的人相信咖啡可以助眠!好吧,不信你就喝喝试试……

5.奶酪

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精制硬奶酪中的酪氨酸,能刺激大脑分泌维持兴奋的激素。

此外,各种高蛋白肉类牛排、火腿精制肉类,因消化时间长,若在睡前服用则会扰乱人体生物钟,从而导致失眠。

健康生活是一门学问,改善睡眠可从调整饮食开始。别忽略生活中的每一个细节,说不定那就是促成改变的关键因素!

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