营养学家建议：在飞行前和途中应该摄入和避免的食物

（澳洲生活网）近年来尽管飞机的各项装备都发生了许多变化，但飞机上餐食的声誉却始终坚守如一。

那么在飞行之前和飞行途中应该吃些什么来保证我们的身体有充足的营养呢？

FEMAIL 的记者为此请教了澳洲顶级营养师LeeHolmes。

短途旅行（1-3个小时）

根据Holmes女士的建议，在短途旅行之前，最好能食用大分量的高蛋白质的食物，比如三个鸡蛋的煎蛋卷。

“这些食物会稳定你的血糖，帮助保持饱腹感。避免任何难消化的或是产生气体的食物。”

Holmes女士还说可以自己带份零食—比如坚果、水果、茶水和血玛丽，在飞机上你就不会别无选择的进食大量的甜食。

血玛丽是在飞机上供应的酒精含量较低的红色鸡尾酒。“因为大部分的航班的湿度都只有10-15%，因此你的鼻子和口腔都会是非常非常干燥的，你的嗅觉也会受此影响，变得不太灵敏… 西红柿和某些香料能够改善这些症状。”

中等距离飞行（3-5个小时）

当旅行时间增加时，您需要更关注旅行期间的营养。

“来一杯加了蔬菜和椰奶的水果沙冰，不但可以饱腹还可以帮您补充水份。飞行之前要避免食用含有太多钠的食物，会让你胀腹不已。”

可以在旅行之前选择吃一些健康脂肪，比如牛油果和富含镁的食物，比如香蕉。“一罐金枪鱼也是非常好的选，”Holmes女士说。

长距离飞行（5个小时以上）

长距离的飞行是非常不舒服的，但如果你选对了食物也不会那么糟糕。

“飞行之前食用一些新鲜、有营养的食物是非常有必要的，发酵食品比如酸奶会帮助消化系统维持有益菌。橙子和新鲜颜色的蔬菜会补充大量的维生素C，有助您的免疫系统正常工作。”

飞行期间什么食物应该尽量避免食用？

飞行期间如果想有一个健康愉快的飞行体验，就尽量应该避免的一些食物。

“加工过的食物通常会添加过量的盐、糖和防腐剂，所以应该尽量的避免。辛辣的食物、糕点和面包也是应该避免食用的。如果真不想接受飞机上的食物，则自备一些用绿色蔬菜、藜麦和南瓜配料的沙拉。”

原文：http://www.dailymail.co.uk/femail/article-4314700/Nutritionist-reveals-eat-kind-flight.html

编译：Emily