（澳洲生活网）
当工作感到疲惫时，你是不是采用以下的方式休息呢？
1、精神状态不好的时候，总是会喝咖啡、浓茶之类的饮品提神。
2、上班时，拼命猛干；下班后再逛街、聚会，拼命放松。
3、每天下班回家后已经很疲惫，只想窝在沙发里玩游戏、刷微博。
4、周末在家，喜欢睡懒觉，最好能睡十几个小时。
你觉得这些方法能让你充分缓解疲劳吗？
1、咖啡越喝越多，提神效果却在下降，而且晚上还时常失眠。
2、上班时，持续的高强度工作没能带来高效率；下班后，放纵的娱乐却让第二天的精神不佳。
3、下班回家后，虽然已下决心早睡，却因为玩手机，睡得更晚了。
4、周末虽然睡了大半天，却觉得越睡越累，怎么也睡不够。
只能说，你一直在用错误的方法休息！
在99U上有一篇文章《A Science-Backed Guide to Taking Truly Restful Breaks （良好休息的科学指南）》，作者Christian Jarrett。这并不是一般朋友圈转发的生活常识，而是一个最新的科学研究综述。
科学家对休息效果的定义是：你在办公室工作一天，中间使用什么休息方法，到下午下班前的精神状态和工作效率仍保持高水平。
作为脑力劳动工作者，休息的主要目的是恢复注意力和意志力。
上述的四种休息方法，根本没办法达到休息的目的：
1、喝咖啡只能短暂的刺激神经的兴奋感，并不能真正达到恢复注意力和意志力的目的。
2、人体不是机器，我们需要在工作半小时、一小时之后就休息几分钟，而不是在很累之后才休息。
3、上网阅读会消耗注意力，是否点击、是否购买之类的各种决策会消耗意志力，所谓的上网放松，只能加剧疲劳感。
4、如果你是体力劳动者，身体的疲惫可以通过睡眠恢复；但对于脑力工作者，睡眠对于注意力和意志力的恢复并没有多大作用，而且由于大脑皮层一直处于兴奋状态，身体却处于低氧状态，即使睡12个小时，仍然会很累。
与大家一起分享18个让你精力充沛的科学休息方法：
1、要休息，先断网。
远离互联网，关闭手机的消息推送，感受到“活在当下”的快乐。
2、完成一个番茄钟（25分钟），休息5分钟。
短而频繁的休息，比长时间工作、然后长时间休息更好，而且这种短休息要从上午就开始，不要等到下午很累时才开始做。
3、休息时间与同事闲聊。
可以在休息的茶水间与同事聊天五分钟，而不是低头玩手机，与“互联网上的人”聊天。
4、发呆，做做白日梦。
放松的时候不要在脑中思考工作的问题，试着放空自己，什么都不干。
5、休息的时候，离开办公室。
研究表明，午饭时不与同事一起吃，休息效果更好；午餐后，还可以离开工作环境，在附近散步一会。
6、给大脑换档，让大脑的不同区域得到休息。
安静的聆听一段你最喜欢的音乐；画一幅简单的插画、或者描绘周围的小物品；玩一个烧脑的数独游戏，都是不错的选择。
7、午休的时候，小憩一会儿。
即使只有10~20分钟的小憩，也能有效提高下午的工作效率。
但午休不要超过40分钟，否则就会进入深度睡眠，导致很难醒来，且醒来后会感觉到无力、头晕脑胀，对晚上的睡眠也会造成困扰。
8、伸伸懒腰，做几个伸展运动。
伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背、甚至是全身的疲劳感。
9、久坐或保持同一姿势时间过长时，站起来活动一下。
将双腿分开与肩同宽，双手叉腰，大幅度的绕动脖子，顺时针、逆时针各10圈。
双臂以肩为轴，向前绕10圈，再向后绕10圈，由慢至快，连续做3～5组，注意动作幅度要大。
站立姿势，原地前后踢腿，左右各10次。
10、犯困时揉捏中指，有提神醒脑的功效。
中指指尖对疼痛较为敏感，两只手交替揉捏中指，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。
11、打哈欠可以缓解眼睛干涩、疼痛的症状。
打哈欠可以刺激泪腺分泌眼泪，湿润眼睛，缓解因用眼时间过长引发的干涩不适。
打完哈欠后，闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球周围20秒（学生时代做的眼保健操）。
12、主动的腹式深呼吸，能有效缓解疲劳和减轻压力。
长时间用脑过度，会造成脑部供氧不足，容易疲惫，深呼吸能把更多的血液输送给大脑，提供能量。
坐姿或仰面平躺闭目，慢慢吸气，腹部鼓起，屏气10秒；然后呼气，腹部收缩，最后放松，恢复原状；稍休息几秒钟后再做，重复数次。
13、宣泄不良情绪等于休息。
我们所感觉到的累，很大程度是心理疲劳，时常觉得心情抑郁、意志消沉、精神不佳、经常失眠，这通过一般的睡眠和休息并不能改善。
向朋友倾诉、寻求帮助，参加轻松的社交活动，或者看场喜剧电影，都能宣泄不良情绪，让身心得到放松。
14、多吃富含维生素C的食品，能减轻心理压力。
人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，可以通过新鲜蔬果补充维生素C，特别是柑橘、番茄等水果的维生素C含量较高。
15、疲劳后，适度“有氧运动”。
工作一天后，身体处于一种低氧的疲惫状态，这时“有氧运动”比“葛优躺”更能放松身体。
低强度的运动能很好地改善血液循环，增加身体含氧量，加快体内引起疲劳的乳酸代谢，肾上腺素也能让你的疲惫和不良情绪尽快释放掉。散步、慢跑、瑜伽、游泳等安全缓和的有氧运动都是很好的选择。
疲劳时一定不要过度运动，强度达到6~8 分即可，即最高心率每分钟120~130左右，运动持续20~30 分钟。
16、有规律的睡眠，而不是更多的睡眠。
在晚上11 点到凌晨 6 点入睡，能让人体的各个器官充分排毒，身体机得到充分恢复。如果熬夜晚睡，哪怕睡到中午12 点，也起不到缓解疲劳的作用。
17、拥抱自然，发现身边的美。
多到户外走走，呼吸新鲜空气，感受阳光雨露、星辰大海。
到城市不常去的街道走走逛逛，在各个公园踏青赏花，发现那些被你忽视的美好。
18、利用假期，出门旅游。
安排好手上的工作，然后在假期过程中安心的休息和放松，与家人、朋友一起去最想去的地方度假。
作者：咕咚猫
图文：网络
This post was last modified on 2017年5月7日 13:47
小时候用上海话唱接龙儿歌：“啥个祝——祝英台——啥个台——抬（谭）老三——”那时懵懂，不知谭老三是什么？只知道老上海话中，人死了叫“谭老三”或者叫“翘辫子”⋯⋯ Read More
韩国新生代歌手兼说唱歌手Lee Young-ji（李泳知）近日因一组红发自拍照意外卷入政治争议。由于发布时机恰逢韩国“6·3地方选举”投票前敏感时期，她被部分网友质疑借发色与服装表达政治立场。事件迅速发酵后，李泳知在24小时内删除相关内容、染回黑发，并公开发布道歉声明。 据了解，事件起源于5月底李泳知在社交媒体上传的一组照片。 照片中，她以全新红发造型亮相，同时身穿红色服装，并搭配歌曲《REDRED》作为背景音乐，配文写道：“发色好看吧？” 原本只是一次普通的造型分享，却因为发布时间处于韩国地方选举事前投票阶段而引发争议。 在韩国政治文化中，颜色长期具有高度政治象征意义。红色与蓝色通常会被联想到不同政治阵营，因此在选举期间，公众人物的服装颜色、手势甚至数字选择都可能被放大检视。 部分网友认为，红发、红衣以及歌曲名称同时出现，形成了明显的“红色元素叠加”，质疑李泳知在敏感时期未能保持政治中立。 事实上，类似事件过去也曾发生。韩国社会对于艺人在选举期间的言行向来相当严格，此前不少艺人都曾因为穿着特定颜色服饰或发布容易引发联想的照片而陷入争议。 面对舆论持续升温，李泳知迅速采取行动。 首先删除所有相关动态，其次在极短时间内将红发重新染回黑色。随后，她于5月31日通过韩文及英文双语声明公开道歉。 声明中，李泳知承认自己的行为“考虑不周”，表示自己明知当前正处于重要时期，却因为太想尽快与粉丝分享新造型而忽略了外界可能产生的联想。 她特别强调，不会以“不懂政治”或“没有意识到”为理由为自己开脱。 李泳知写道，自己对于引发争议感到抱歉，也认识到公众人物在特殊时期需要承担更高的社会责任，未来会更加谨慎地学习和思考。 事件曝光后，韩国网络舆论出现不同声音。 支持者认为，单纯的发色与服装被赋予政治含义，本身反映出韩国选举文化对于符号的高度敏感；批评者则认为，作为拥有巨大影响力的公众人物，在选举期间理应更加注意可能引发误解的表达方式。… Read More
6月1日，超模奚梦瑶与“赌王”何鸿燊之子何猷君在法国著名地标Mont-Saint-Michel（圣米歇尔山）举办婚礼。距离两人2019年登记结婚已过去7年，这场以“承诺如约而至”为主题的补办婚礼，凭借童话般场景、顶级珠宝与诸多细节设计迅速成为全网热议焦点。 婚礼举办地选在法国世界文化遗产圣米歇尔山城堡区域，现场以大量粉色郁金香打造梦幻氛围。最受关注的是，婚礼中特意复刻了2019年求婚时著名的“马里奥救公主”主题元素。当年何猷君以电子游戏《超级马里奥》为灵感向奚梦瑶求婚，而此次婚礼伴手礼中也加入了相关手办设计，形成首尾呼应。 不少宾客还发现，请柬署名采用“奚梦瑶与何猷君”的顺序，将新娘名字放在前面，被外界解读为对女方的尊重与重视。 此外，婚礼现场香槟塔高度也按照奚梦瑶178厘米身高特别定制，许多细节都围绕新娘展开设计。 作为国际超模，奚梦瑶当天的造型备受关注。珠宝方面，她佩戴来自Graff（格拉夫）的钻石套装，总钻石重量超过100克拉，包括约30克拉钻石耳环、66克拉钻石手链以及7.1克拉婚戒，整体价值引发外界广泛讨论。 欢迎晚宴上，她身穿Dior 2026春夏系列冰蓝色纱裙；婚礼主纱则由品牌创意团队量身定制，制作耗时超过600小时。婚纱背部羽翼造型采用特殊结构支撑，营造出如童话公主般的视觉效果。 婚礼摄影则邀请知名婚礼摄影师Jose Villa（何塞·维拉）掌镜。Jose Villa曾拍摄过多场国际名人婚礼，包括美国歌手Justin Bieber（贾斯汀·比伯）的婚礼作品。 婚礼现场最温馨的一幕来自两个孩子。6岁的儿子何广燊与4岁的女儿Romee共同担任花童，陪伴父母完成仪式。 到场宾客同样备受关注。自由式滑雪奥运冠军Eileen Gu（谷爱凌）身穿Alexander McQueen（亚历山大·麦昆）黑色礼服现身，并公开称赞奚梦瑶是“最美的新娘”。歌手王嘉尔则以伴郎身份低调出席，成为现场关注焦点之一。… Read More
大陆综艺《这是我的西游2》近日因多起安全问题陷入舆论风暴。从后期合成安全带画面，到高空项目设备故障，节目组的安全管理能力受到广泛质疑。 其中最先引发关注的是“P图安全带”事件。在5月29日播出的节目中，不少观众发现嘉宾乘车镜头中的安全带疑似通过后期技术添加，画面存在颜色不自然、贴合度不足等情况。随后，相关话题持续发酵，公安部交通管理局也发文提醒，强调安全规范不能流于形式。 另一项争议则涉及艺人宋亚轩参与录制的高空轨道车项目。网传现场因连接装置未完全固定，导致其所乘轨道车与前车脱离，在下坡路段独立滑行。面对突发状况，宋亚轩及时采取制动措施，最终避免发生更严重后果。 事件曝光后，部分观众质疑节目组未充分检查设备安全，并认为节目播出版本对事故原因的呈现存在争议，引发关于剪辑处理方式的讨论。 随后，宋亚轩官方后援会发布声明称，已收到节目组私下致歉，但对相关解释及处理态度表示不认可，并宣布暂停与节目相关的宣传配合工作。 Read More
“培根”这个名字，是英文Bacon的音译，说白了，就是腌制、熏制后的猪肉。悠久的西餐文化里，它几乎是烤盘上的明星。肉片薄如蝉翼，肥瘦分明，还未入口，那淡淡的烟熏香味已然勾起人无穷食欲。 Read More