小孩越晚睡，妈妈越容易有病！正式研究告诉你：他该几点睡？

​从生下小孩后，父母们似乎就一直在“让小孩去睡觉”这件事上搏斗。美国妈妈博主Kate Desmond就表示，根据研究，早睡对小孩身体有益，对妈妈的心理健康更是大有帮助，所以大家一定要让小孩早睡啊！

“在我怀第一胎的时候，我朋友的爸爸告诉我：‘恭喜你，你再也不能睡觉了。’”

Kate说，当时她还自信满满，认为自己的小孩“肯定不一样”，但生了两个小孩的她很快发现，让孩子去睡觉似乎是最困难的一件事，而她和老公每天都得为这件事费尽心思。

Kate提到，这些努力还是值得的，因为孩子早睡时，他们会更健康，妈妈也更快乐，这个论点已经获得了证实。

2004年起，澳洲的研究人员追踪了上千个家庭，每两年他们都对会同一个家庭进行访谈，追踪他们的身心健康状态，发现那些“在晚上8点半就睡觉的孩子”，亲子方面都有着更好的健康。

研究人员Jon Quach做出了结论：“妈妈和爸爸们，让孩子早睡不仅对他们有好处，对你也是。”

Kate相当认同这个观点，毕竟没有什么比一个宁静、放松的夜晚，能做任何自己想做的事，更令妈妈渴望了。

美国卫生研究网站上也指出，早睡的孩子“能睡得更久”。为了长身体，小孩需要大量的睡眠，从国家睡眠基金会的这张图表上，就可以看出每个年纪的小孩大约需要睡多久。

（由左至右的栏位分别是：年龄、建议睡眠时数、尚可的睡眠时数、不建议的睡眠时数）

这是Kate推荐的另外一张图表，先决定好起床的时间（最上列），再对应年龄（左列），就可以看出小孩应该去睡觉的时间。

在了解孩子该什么时候去睡觉时，最大的问题就是：该怎么让他们乖乖去睡觉呢？

首先就是要限制小孩在睡前使用智慧型产品的时间，根据国家睡眠基金会研究，萤幕发射的蓝光会延缓释放睡眠时所需的褪黑激素，让身体变得警觉，延后了应有的生理时间！

为了让小孩好好睡觉，Kate推荐“数位宵禁”，命令小孩在睡前一到两个小时间，不能看电视、平板电脑、手机和电脑。

相对的，你可以建立一系列睡眠前的例行公事，例如好好泡个澡或读本好书，越早建立起这样的惯例，就能越早让小孩了解到，“准备要睡觉了”的这样的讯息。

除此之外，你也可以透过让孩子白天有充分运动、远离咖啡因、保持房间黑暗等方式，让他在晚上好好入睡。

在有了孩子后，这样甜蜜的负担往往会成为父母心头压力，如果能早点让孩子休息，你自己也就能好好休息，释放这些白天的压力，维持一整家的健康啰！

编译：辛欣

来源：simplemost