身手矫健的关键因素

养生保健

 

关节对于人体的重要性非比寻常,没有健康的关节,就没有办法顺利进行日常生活,更会让您的体态产生变化、使您的外观显得老化,虽然关节如此的重要,但关节却也很容易受伤。在台湾,平均每四个人就有一人有关节的问题!

关节的结构

关节的功能,主要是将两个硬骨的末端固定在一起,让我们得以活动。所谓健康的关节,包括:弹性、柔软度、伸展力、滑动度、支撑力的正常运作。一旦关节受伤、退化产生异常,平常能轻松做的动作,也会变得困难重重,造成日常生活中的种种不便。

哪些族群容易得到关节炎?

在台湾,40-50岁的壮年族,50%有关节困扰的问题;75岁以上的银发族,85%有退化性膝关节炎。虽然关节炎是老年人行动不便的头号原因,但有许多研究指出,退化性关节炎不全然是老人家的专利,许多因素会让关节软骨磨损,提前至二、三十岁就开始产生退化。

关节日常保健做法

由于关节一直处于「动」的状态,再加上不当的使用习惯或姿势,受伤概率比其他不太需要活动的部位高出许多。透过合理的锻练与适度运动,良好的体重控制以平衡关节负荷,并且避免久站或错误姿势等增加关节负担,同时应适度补充滋养关节的保健用品,以完善关节的照顾。

维持理想体重(每增加1公斤体重,膝关节压力增10倍)

维持正确的坐姿和站资

少穿高跟鞋(若非要穿,尽量选择粗跟、高度5公分以下的鞋)

不弯腰提重物(重物不透过腰、轻物不过肩)

避免长期维持相同动作(如:久坐、久站、打电脑不休息…)

每周进行3次、每次30分钟的有氧运动

平日加强肌力训练,可提升肌肉与关节组织的整合力量

运动前后,应有适当的暖身与缓和运动

避免饮酒过度、大鱼大肉

多补充关节所需的关键营养元素

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身手矫健的关键营养元素

食物中,有四大类成分在保护关节的效果上,获得医学界的认可。

葡萄糖胺(Glucosamine)

是一种存在于结缔组织与软骨成分中的天然物质,也是形成软骨细胞最重要的营养素。随着年龄的增加,人体合成葡萄糖胺的速度赶不上分解的速度,使得关节出现缺乏葡萄糖胺的现象,进而影响关节的活动力。葡萄糖胺对于关节的作用,是刺激生产关节修复所必须的物质,同时也会保护关节不受到破坏。一项大型的临床实验,针对1208位退化性关节炎的病患,每日服用1500毫克的葡萄糖胺,治疗36-64天。随着使用时间的进行,疼痛也不断的改善。

软骨素(Chondroitin)

关节的另一个重要成分就是软骨素,软骨素普遍存在于骨骼、心脏瓣膜、血管壁,以及关节韧带中,可提供结构、保水和营养,使其他分子通过软骨组织,软骨组织若没有血管通过,就无法经由血液供应营养成分。一项随机、双盲的临床实验,研究员让患有膝盖骨关节炎的患者接受每天1200毫克的硫酸软骨素或安慰剂,为期一年。实验结果,食用硫酸软骨素者,疼痛感降低、增加活动力、关节间隙有停止退化的趋势。

有机硫化物(MSM)

「硫」是构成人体结构的重要矿物质之一,包括:皮肤、毛发、指甲、内脏、软骨……均含有丰富的硫化物。而MSM ( Methylsulfonylmethane,甲基硫醯基甲烷)正是体内有机硫的主要结构,也是让身体正常运作所必须的营养素。 MSM可帮助软骨基质的支撑、强化韧带的强度、以及增加关节处润滑黏液的分泌,并能有效缓解疼痛,是保养关节的营养物质。

姜黄素(Curcumin)

姜黄为一种地下根茎类植物,常吃的咖喱就是姜黄来源之一。而姜黄中主要的活性物质-姜黄素,是一种多酚类,研究指出姜黄素可减少体内发炎物质的产生。骨关节患者,可使用姜黄来缓解关节疼痛的症状。美国临床研究指出,姜黄可以抑制白三烯素和前列腺素的合成,进而减少因退化性关节引起的发炎反应,进而减轻关节疼痛,效果更胜一般消炎止痛药物,既可减少发炎反应、又不会有副作用。

供稿:康宝莱(澳)iFLY

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