你有过这种经历吗？
工作时间偷偷打盹，一旦休息时间，在椅子上或者在某个角落想要入睡，但一直是昏昏欲睡却醒着的状态。
尽管你很累，但就是睡不着，很快，休息时间过了。说起来很让人沮丧，不但没睡着，也没干任何事情；如果不打算睡觉还能做点别的事儿。
而总有那么些人，无论身边发生了什么，无论身处何地，用帽子遮住脸就能睡着。更不用说晚上一沾枕头就着。其实这些都是可以学习的。
随时随地在两分钟或者更短的时间内入睡其实和其他技能一样，都是可以后天训练获得的。
第二次世界大战期间，美国为海军飞行员开发了这项技术。
如何在两分钟或更短时间内入睡？
在二战那几年，美军意识到了一个问题：由于空中作战的巨大压力，许多飞行员都存在着应激反应，这让他们身体虚弱，不堪负重。从而犯下一系列致命的错误，无意击中友军飞机或者自己的误操作而受伤。
为了阻止飞行员和飞机的损失，海军少尉 Bud Winter 开始研究测试一种可以训练的放松方法，以便飞行员能够减压，提高反应速度，增加注意力减少恐惧。
经过试验发现，经过六周的快速入睡训练，96%的飞行员可以在两分钟或更短的时间内入睡，甚至包括刚喝完咖啡或周围枪炮声不断的情况。
1、伸展全身
找一个适合睡觉的地方，它可能看起来不太舒服，但这不是问题。事实上，如果你在这儿能伸展全身，就已经成功了一大半。
所以，一般来说，你需要一个舒适的床或者沙发，如果实在无法满足，那么坐在椅子上，双脚平放，双手轻柔地搭在膝盖上，保持一个放松的姿势，也可以勉强一试。
2、放松面部
你的脸是开始一切的关键，把它想象成你情绪的中心。闭上眼睛，慢慢地深呼吸，此时你的情绪无比平静，让脸部的一切部位都感到放松。
前额舒展，不要眯眼或皱眉，让眼周的6块肌肉完全放松。当你觉得脸颊、嘴、舌头和下巴已经完全放松了，就慢慢地往出呼气。
此时，你的大脑就向身体的其他部位发出信号——是时候入睡了。
3、放松上身
接下来的步骤从肩膀开始。
让双肩尽可能地低垂，所有的肩部肌肉变得更松弛，慢慢地，脖子后面失去了知觉。就像它们要从你的躯干上飘走一样，深吸一口气，然后慢慢呼气，舒缓所有的紧张感。
下一步是你的双臂。
从优势手开始（如果你是右撇子，就从右手开始），从大臂开始逐渐放松到小臂，让整条手臂变得无力。如果它不能放松，可以先绷紧肌肉然后骤然松弛。
当优势手完成了这个过程，用你的另一只手臂也完成相同的过程。这时，你的上半身应该是柔软的，就像它正在下沉一样。
4、放松下肢
下一目标是你的腿。与手臂一样，先放松一侧，从大腿，到小腿，最后是脚踝和脚，而后放松另一侧。
当你的腿完全放松时，你会感到双腿无力。如果顺利的话，现在你已经彻底放松了全身上下从头到脚的每一块肌肉。剩下的最后一件事情是把完全放松状态变为深度睡眠。
5、放空大脑
如何不去思考任何事情？亲身体验，这是最难的一步。
在10秒钟里清空你的大脑——不要去想这一天出了什么错、什么时候该起床、明天有什么样的工作安排。做这些事都需要动脑子，这就意味着仅仅想想它们就足以让你的肌肉不由自主地收缩。
想象你躺在一个完全漆黑的房间里的一张舒适柔软的沙发上。在你的脑海里保持这个画面超过10秒钟。如果不行，反复地对自己说“别思考……别思考……别思考……”，这将会清除所有的想法，阻止你的大脑神游。
当你的身体完全放松，大脑在十秒钟内没有任何活跃的想法，你就会慢慢进入睡眠。
失眠直接影响人的身体健康，长时间的失眠会使人心烦意乱、疲惫不堪，还会引起头疼、记忆力减退等问题，严重影响人们的日常生活。学习这些小技巧，及时缓解压力，搭配健康的生活方式就能获得一个好睡眠哦。
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This post was last modified on 2018年9月5日 11:01
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