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多锻炼还是多休息?老年人养生时,这一点值得思考

锻炼是公认的保持健康的最安全有效的方法之一,说起锻炼,很多老人会觉得,自己体能下降、常患疾病的根源就在于缺乏锻炼。虽然老年人锻炼的益处是公认的,堪培拉大学的一项研究显示,锻炼能够提高50岁以上人群的认知能力、思维敏捷度与记忆力,每周45分钟的锻炼足矣。

但是如果过度锻炼,不休息的话,反而会容易把身体弄垮。比如说,有些老人认为,锻炼可以养生,便每天坚持在小区走5公里,无论严寒酷暑都一直坚持,可身体却越来越差。这种逞能锻炼对身体是无益的。

而且,也并非所有老年人都可以安全地进行锻炼,对于一些患有心脏疾病或高血压、糖尿病等病症的老人来说,锻炼是一件比较危险的事。医院里经常有在爬山途中中风的老人,这种不考虑实际身体因素就盲目锻炼的行为也是不可取。

所以说,老年人要在锻炼和休息之间找到平衡。快乐生活小编这就带您看看适度锻炼的几个原则。

原则1:适当的运动项目

老年人运动,一定要根据自己切身条件,选择适合自己的运动项目。一般来说,能够锻炼到全身各个部位的运动项目是首选。比如,慢跑,太极拳,快步走等等。老年人不宜选择运动强度大、速度快的运动,比如竞速跑。因为老年人的心肌、呼吸系统功能减弱,快速运动的耗氧极多,心脏病和高血压患者容易晕倒。竞赛活动容易让老人过于兴奋,情绪转变过大,而发生意外。

原则2:循序渐进

老人参加运动不能急于求成,过度锻炼。大家应当有计划地、循序渐进地锻炼。刚开始锻炼的一段时间内应控制运动量,等到适应后再逐渐增加。经过一段时间的锻炼后,如果运动后感到轻松舒畅,说明运动效果不错,要继续坚持下去。锻炼的动作要从简单到复杂,动静结合,掌握好动作的要领与方法。

原则3:持之以恒

想要保持健康,就不能三天打鱼,两天晒网地运动,必须持之以恒,坚持下来。对于老年人来说,每天坚持锻炼不容易,可以选择每周固定锻炼三四次,每次半小时左右。

快乐生活提醒老年人,一定要根据自己的体力与能力适当地运动,这样才能拥有健康的身体。

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