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消化不良闹肚子?6种食物缓解肠胃不适

消化不良会引发许多症状,给身体带来严重的危害,包括食欲不振及胃灼热等等。其实,经常食用以下这些健康食物,会有助于改善消化和胃肠道功能,使消化系统恢复正常。我们一起来了解一下吧!

消化不良是很常见的一种症状,是许多人面临的一种健康问题。不良的饮食习惯、三餐不定时、缺乏运动、暴饮暴食、过量食用辣椒等刺激性食物,以及生活节奏过快、心情忧郁、工作压力等精神因素,都可能导致消化不良。

消化不良会引发许多症状,给身体带来严重的危害,其中包括胀气、腹痛、打嗝、恶心、呕吐、食欲不振及胃灼热等等。其实,经常食用以下这些健康食物,会有助于改善消化和胃肠道功能,使消化系统恢复正常。我们一起来了解一下吧!

消化不良
消化不良是很常见的一种症状,是许多人面临的一种健康问题。(图片来源:Pixabay)

1、小麦

在主食方面,消化不良的人尽量要选择易于消化的食物,例如由小麦做成的面条、馒头及全麦土司等。

小麦
由小麦做成的面条、馒头及全麦土司等是易于消化的食物。(图片来源:Pixabay)

因为小麦是多种营养素和膳食纤维的来源,有助于消化系统的平稳运转,比较容易消化与吸收,还有助于排便,有利于肠道健康。需要注意的是,在食用时要细嚼慢咽,充分咀嚼,这样才更有利于消化。

小麦
小麦是多种营养素和膳食纤维的来源,有助于消化系统的平稳运转。(图片来源:Pixabay)

2、酸奶

酸奶中含有健康细菌“益生菌”,有助于消除有害微生物,抑制体内霉菌的生长,避免肠道或消化道受损;可改善消化系统,并保持肠道健康;还有助于解决便秘,腹泻和腹胀等消化问题。胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人,可以改喝酸奶。与牛奶相比,酸奶更易于消化和吸收,使其营养素的利用率有所提高。

酸奶
酸奶中含有健康细菌“益生菌”,有助于消除有害微生物。(图片来源:Pixabay)

3、鸡胸肉

鸡胸肉富含蛋白质和人体必需的氨基酸,非常适合患有肠易激综合症或肠敏感症的人。另外,鸡胸肉是蛋白质最高的肉类之一,属于高蛋白低脂肪的食品。它也是一种白肉蛋白质,主要由瘦肉蛋白质组成,瘦肉蛋白易于消化,不会被肠道细菌发酵。

鸡胸肉
鸡胸肉富含蛋白质和人体必需的氨基酸,是蛋白质最高的肉类之一。(图片来源:Pixabay)

4、木瓜

木瓜含有一种称为木瓜蛋白酶的消化酶,可将脂肪分解为脂肪酸,也可以帮助分解蛋白质纤维,促进食物的消化和吸收。另外,木瓜还可以缓解肠易激综合症、腹胀及便秘等症状。

木瓜
木瓜在中国素有“万寿果”之称。(图片来源:Pixabay)

5、菠菜

菠菜中含有丰富的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,有助于改善消化、预防和改善便秘。

菠菜
菠菜中含有丰富的膳食纤维。(图片来源:Pixabay)

研究发现,菠菜和其他多叶蔬菜中有一种特殊类型的糖,能滋养肠道深处的有益肠道菌群,维持肠道内环境稳态、结构与功能的完整性,从而促进消化。另外,菠菜中富含胡萝卜素,能在人体中转化成维生素A,可以起到护眼的作用。

菠菜
菠菜和其他多叶蔬菜中有一种特殊类型的糖,能滋养肠道深处的有益肠道菌群。(图片来源:Pixabay)

6、生姜

研究显示,消化不良的患者可以食用一些生姜,其中含有的姜酚或许可以增加胃动力、加快胃排空,减少腹胀、腹痛等不适,还可以放松肠道肌肉。另外,部分研究也发现,生姜、干姜特有的姜辣素,可以杀死幽门螺杆菌,而这种细菌与胃窦炎、十二指肠溃疡、胃溃疡及胃癌等都有着千丝万缕的关系。

生姜
生姜中含有的姜酚或许可以增加胃动力、加快胃排空,减少腹胀、腹痛等不适。(图片来源:Pixabay)

 

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