春困不要来 简易8招应对

春天到了，气温回暖，万物复苏，自然界一片生机蓬勃，可是，人们却经常会出现困倦爱睡，总觉得睡眠不足，全身懒洋洋的现象，这就是所谓的“春困”了。

发生春困的原因是什么？

春困并不是真正的病，这是季节替换带来生理变化的一种反应。此因寒冷的冬季，人体受低温影响，皮肤毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺、毛孔随之闭合，减少了热量的散发，以维持人体正常体温。

随着天气变暖，人体的毛孔、汗腺、血管都开始舒张，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断加大，供给大脑的血液流量相对减少，供氧量不足。

再加上，春天温度和湿度的良性刺激，对大脑皮层产生了镇静和催眠的作用，使得人们感觉到精神不济。

须要留意的是，有一些“春困”隐含疾病的征兆，例如：肝炎前期的低热嗜睡现象，精神病发作前表现的抑郁症状，心脏病、糖尿病等慢性病因体虚所引起的困乏；而高血压患者发生春困，很可能是中风的前兆；老年人由于阳气回升太过，感到身体倦怠、精神萎靡，也容易导致旧疾复发。

远离春困的方法

1.起居有常

《黄帝内经》中提出“起居有常”能调养神气，使人精力充沛，反之，起卧无常，日久神气受伤，精神不振，影响健康。又说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。”

春季宜“晚睡早起”，尽量不要熬夜，避免诱发和加重春困，也不要睡懒觉。并注意居室空气的流通，勿紧闭门窗，否则二氧化碳等有害气体增多，氧气含量减少，会增加“春困”的发生。

2.饮茶提神

春天可以喝些清淡的绿茶或花草茶，中医认为，“春饮花茶”可以散发冬天郁积在体内的湿邪，浓郁的茶香能促进人体阳气生发。茶叶中的咖啡碱有助于兴奋中枢神经，提神醒脑。

春天喝点菊花、玫瑰花、茉莉花、合欢花等花茶都不错，菊花能清肝火，玫瑰花疏肝理气，茉莉花祛湿健脾，合欢花则有安神定志的效果。

3.揉捏中指

由于中指指尖对疼痛较为敏感，所以发困时揉捏中指能使人清醒。先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交换双手捏1分钟，比较一下两手的疼痛感，哪只手的疼痛感较明显，就继续揉捏，一直到双手的疼痛感相同为止。

4.穴位按摩

穴位按摩能快速的舒筋活血，提振精神。先将手掌搓热，中指指腹稍用力按压在穴位上，例如：按摩头面部的太阳穴、风池穴、百会穴等，顺时针按揉15秒，再逆时针按揉15秒，或者在穴位上，点按10次亦可。

5.午睡宜短

午餐后胃肠道的血流会增加，大脑供血减少，更容易犯困。为了避免下午精神不济，中午应有15～30分钟的午睡，即使闭目养神一下也好，但午休时间应以半小时为限。

6.踏青旅游

春天出去走走，踏青旅游，有助于升发人体阳气，举目远眺美丽的大自然，给予视觉良好的刺激，有助于消除春困，千万不可因“春困”而久卧，久卧伤气。

工作疲累时，走出办公室，在阳光下坐10分钟，能帮助重新设置生理时钟。呼吸新鲜空气还能降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水准。

7.户外锻炼

春天可到户外做舒缓的运动，顺应阳气生发的自然规律，让人充满活力。建议您选择轻柔、不太激烈的活动，例如：练气功、慢跑、做体操、打太极拳等，不但能舒展肢体、流通气血，也能放松精神、调养生息，但不宜运动过度。

另外，推荐一种简便易行的运动──伸懒腰，这是把手臂的肘部向上抬高超过胸部的一种动作，由于上肢、上体的活动，使更多的含氧血液供给大脑，很快就会让人感到清醒。

8.饮食清淡

春季饮食宜清淡、新鲜、易消化，吃得太油腻可使人饭后疲惫，体温、血糖降低，情绪低落，工作效率下降。

适量吃些葱、姜、蒜等辛味食物，能祛湿，促进血液循环，兴奋大脑中枢；吃点酸辣的食品，亦能刺激和兴奋神经。

摄取优质蛋白质，例如：鱼类、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，有助于提高精力；多吃碱性食物，中和体内酸性产物，也能消除疲劳，蔬菜类含碱量较多，韭菜、菠菜、荠菜、香椿等皆为春季佳蔬；水果含丰富的钾，缺乏钾会使人软弱无力，并影响注意力的集中，橘子、香蕉、苹果、葡萄干等都富含钾。

此外，还有一些小方法，例如：平日在桌上、窗台摆放一些气味芳香又能提神的植物；睡意来袭时擦上清凉油、风油精、花露水等；用气味芳香的牙膏刷牙，以冷水洗脸；听音乐、歌曲、相声、笑话等；和朋友聊聊天……这些小方法都可以帮助您神清气爽，远离“春困”的纠缠。