【注册护士专栏】教您两个简单方法，有效缓解关节疼痛

快乐生活个案经理团队充分发挥自身的专业优势，开设了注册护士专栏，就长者朋友们在日常生活中较为关心的话题进行分析和讲解，让大家可以学习到更多有用的相关知识，进一步提高居家养老生活的质量。在本期专栏中，将向读者朋友们介绍缓解关节疼痛的方法。

人们常说“人老骨先衰”，大多数长者或多或少都有着骨关节方面的烦恼，常会有人简单地认为这是“风湿病”或者“骨质疏松”。但事实上，绝大多数关节痛都是骨关节在作祟。

长者的关节痛最常见的就是髋关节痛和膝关节痛。髋关节疼痛主要表现在臀外侧、腹股沟等部位的疼痛、肿胀、关节积液、软骨磨损、骨刺增生、关节变形、髋的内旋和伸直活动受限、不能行走甚至卧床不起。

而膝关节疼痛主要表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。关节出现肿胀、积液等情况时，如不及时就诊，会造成关节畸形，甚至残疾。

髋关节对维持步行、活动起重要作用。髋关节易受伤、磨损，肥胖者、负重工作者、常运动者以及中老年人尤为如此。学习以下方法，可以有效维持髋关节健康。

首先，检查髋关节是否健康。坐在椅子上，一腿横放在另一腿上，两手往下按压膝关节。如果髋关节有疼痛或沉重感，可能存在内部炎症、肌肉僵硬等隐患。

单脚站立，请他人看看左右肩膀和臀部有无下垂现象。如果有，说明存在周边肌肉衰弱的隐患，可通过以下方式来预防缓解，以免症状加重。

第一，注意步行方式。走路迈脚时，脚跟先落地，注意挺胸直背，手臂自然摆动；然后脚掌落地，身体重心自然转移到脚尖；迈另一只脚时，前脚应该脚跟先离地，脚尖自然支撑重心。这样走路的好处是，把体重压力均衡分散到两腿肌肉和各处关节，而不是仅由髋关节来承压，减少磨损。

第二，注意生活保养。长者在日常生活中要少做剧烈运动，避免长时间的行走，同时做好膝关节的保暖，穿长裤，带护膝。