老年人随着生理功能的减退和家庭及社会诸多因素的影响，承受着比年轻人更大的心理与生理上的双重压力，因而晚年后可能会出现焦虑、抑郁、失眠等各种心理精神问题，严重影响其生活质量，因而老年保健养生除注意身体保健外，更急需补充“心理营养”。
长者示意图 图片来源：Piqsels
老年人随着生理功能的减退和家庭及社会诸多因素的影响，承受着比年轻人更大的心理与生理上的双重压力，因而晚年后可能会出现焦虑、抑郁、失眠等各种心理精神问题，严重影响其生活质量，因而老年保健养生除注意身体保健外，更急需补充“心理营养”。
主要表现为失眠、精神易兴奋、入睡困难、易疲乏、注意力不集中等，病程可达数周数月，甚至数年，症状可有间歇，病情容易反复。睡眠时间减少，并常伴有睡眠浅、早醒、多梦等症状。睡眠障碍是老年人最常见的心身疾病之一。
通常表现为情绪低落或抑郁，对生活失去兴趣，日常生活没有快乐，睡眠不佳，慢性疼痛，记忆减退，甚至持续产生死亡念头，严重的甚至会导致老年人自杀。慢性躯体疾病（如心脑血管疾病、肿瘤、糖尿病等）患者常伴有抑郁症状。
有些老年人常为一点小事而提心吊胆，紧张恐惧，坐卧不安。有的担心某种治疗或药物的副作用，有的对身体的某些细微变化过度关注，或过分担忧家人的安全和健康等。这类与现实处境不符的“杞人忧天” 式担忧、持续性恐惧不安、忧心忡忡，是焦虑症的核心症状。
疑病症是一种老年人常见的心理疾病，患者常怀疑自己患了某种躯体疾病，或是断定自己已经患了某种严重的疾病，感到十分苦恼，其烦恼的严重程度与患者的实际健康状况很不相称。他们身体本无明显器质性疾病，或仅有一点无伤大雅的小病，但却担忧自己的病治不好，不断辗转于各处求医问药，做各种化验检查，寻找各种偏方秘方等。患有疑病症的老者性格上都有一定的缺陷，例如孤僻、内向敏感、多疑、易受暗示；疑病症的发生，与老年人既往经历也有一定关系，比如目睹亲友死于某种严重的疾病，医生不恰当的言语态度、行为等。当然，疑病症有时也可能是抑郁症的先兆，或确实潜伏着某种躯体疾病，需要全面检查加以排除。
疑人监视、疑人害，疑妻子或丈夫外遇，行为紊乱或出现各种幻觉、妄想等。
由于离退休后，人走茶凉，社会地位改变可带来失落感，加上家庭纠纷、经济拮据、老年丧偶、夫妻离异等因素刺激，可使一些老人产生种种心理变化，出现孤独感、自卑感、丧失感、抑郁、烦躁、绝望等不良情绪。
退休后老年人的主要活动场所由工作岗位转为家庭。家庭成员之间关系对老年人会产生很大影响，如子女对老人的态度，“代沟”所引发的矛盾等，特别是帮子女带孙辈的老年人更易出现心理问题。“隔代宠”，隔代带孩子，老人会特别宠爱，也会特别小心，心理压力很大。一些如孙子磕磕碰碰、不好好吃饭等小问题，在孩子父母眼里都是小事，但爷爷奶奶会把它看成特别大的事，看到孙子没吃好饭，都会感到自责难受。且老人对环境的适应能力随增龄而变弱变差，因离开故乡带孙子，身边缺乏老朋友，加上平时子女上班，会让他们的心理倍感孤独，尤其是当与老伴两地分居时，这种孤独感更为强烈。
文化程度、思想意识、修养、道德伦理观念、理想与信仰等，都会影响老年人心理健康水平。文化程度高、对未来充满信心、事业心强等，有利于改善心理健康状态，推迟心理老化。
为维持人体组织与细胞的正常生理活动，老年人同样需要充足的营养补充，如蛋白质、糖、脂肪、水、盐类、微量元素、维生素等都是老年人必需的营养物质，尤其是神经组织及脑细胞对营养物质的需求更高。当老年人营养不足时，常会出现精神不振、乏力、记忆力减退、对外界事物不感兴趣，甚至发生抑郁及其他精神障碍
随着年龄的增加，老年人各种生理功能都有所减退，表现出一定的老化现象，皮肤弹性减退，出现老年斑、毛发变白并减少，视力及听力也逐渐减退，运动能力降低；脑细胞会逐渐发生萎缩并减少，导致精神活动减弱，反应迟钝，记忆力减退，精神不振、注意力不集中，甚至产生错觉、幻觉等异常心理。
某些疾病会影响老年人的心理状态，如脑动脉硬化会使脑组织供血不足，造成脑功能减退，晚期甚至会发生老年性痴呆等。再如脑梗塞等慢性疾病，常可使老年人长期卧床不起，生活不能自理，以致产生悲观、孤独等心理状态。
“心理养生” 将成为21世纪老年健康的主题。退休后保持良好的精神状态，有助于实现防病健身、延年益寿的目标，那么怎样才能做到 “老有所为、老有所学、老有所乐”，可从下面几点做起。
退休后步入第二人生，老年人最主要的心理准备就是重新学习，丰富精神生活，延缓大脑衰老。进入老年需要更新观念，老年完全可以有所作为，关键是要紧跟时代步伐，更新知识，需学习的东西很多，如老年自我保健、老年社会学、老年心理学、家政学等知识。另外，“网上的世界真精彩”，老年人还应该更新自己的电脑网络知识和专业知识，学习上网、微信等新的交往方式。
老年人具有丰富的专业知识﹑技能和经验，退休后可多参加社会活动，助人为乐，发挥“余热”。俗话说，一个好汉三个帮，人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助，当老年人感到郁闷不适时，可走出家门，找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快。
运动、音乐均有益老年心理健康。老年人在音乐里不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，使自己从中获得生活的力量和勇气；且多阅读幽默笑话故事，它有利于驱走烦恼，消除心理疲劳，因为笑是心理健康的润滑剂，一笑解千愁。
乐观、宽容是心理养生的调节剂。日常生活中，吃亏、被误解、受委屈等不如意之事，总是不可避免地发生，接纳和宽容是最明智的选择。宽容别人实际上是保护自己的首选方法，当我们苛求别人、斤斤计较时，心身均处于一种紧张应激状态，导致心跳加快、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入一种恶性循环，久之甚至会诱发或加重心脑血管疾病。
培养棋琴书画或养花养鸟等各种业余爱好。老年人闲时可在阳台上种花养草，浇浇水，以花为伴，观其千姿百态，心旷神怡，乐在其中，这些活动均可缓解抑郁、焦虑等不良情绪。
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This post was last modified on 2021年5月28日 17:40
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