【注册护士专栏】长者便秘怎么办？培养六个生活好习惯！

便秘是由于肠道功能失常的而导致的问题，那么长者怎样才能缓解这样的情况呢？在本期专栏中，将向读者朋友们介绍六个能够帮助长者改善便秘情况的好习惯。

身体不舒服示意图图片来源：Piqsels

快乐生活除了提供适合大多数长者使用的自主管理模式以外，也提供了个案管理模式可以选择。个案管理模式秉承快乐生活的一贯宗旨，坚持以更低的管理费率，更多的选择权利，帮助长者最大程度使用居家养老津贴。在快乐生活，个案管理模式同样不收取长者额外的附加费用和隐藏费用，所有安排的服务项目内容以及服务提供人员都是基于长者的个人要求和护理需求来考虑的。

目前，快乐生活个案经理团队成员均为澳洲注册护士，同时有著多年在养老机构工作的老龄护理行业经验，解决过大量疑难问题，能够根据长者实际情况和具体要求，做出最适合的处理。而当长者有了医疗相关的问题时，快乐生活的个案经理也能根据专业的背景知识给出准确的答复。

快乐生活鼓励长者尝试使用费率更低的自主管理模式，但当长者的个人状况，包括身体状况、精神状况、和生活状况出现较大变化，护理需求明显增加，需要使用种类更多且复杂的服务项目时，不愿或无法与太多护理人员直接沟通联系时，则可以考虑转为使用个案管理模式。快乐生活的个案经理能够熟练使用国语、粤语、和英语等，流利地和不同文化背景的长者沟通合作。

快乐生活个案经理团队充分发挥自身的专业优势，开设了注册护士专栏，就长者朋友们在日常生活中较为关心的话题进行分析和讲解，让大家可以学习到更多有用的相关知识，进一步提高居家养老生活的质量。

1、好的排便习惯

排便要按时，养成良好的排便习惯。一般来说，早上排便是最好的，因为可以将前一天的宿便排出，有益身体健康。排便时，要争取排干净，排便的过程中，不要看书看报看手机，以免分散注意力，影响排便。

2、按摩帮助排便

每次在排便前，用双手食指的指腹稍用力按揉双侧迎香穴，即鼻唇沟中间5到10分钟，使之有明显酸胀感，可反射性促使大肠蠕动，可促进排便。

3、调整饮食搭配

长者平时可以多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，长者也可以适当多吃一点。

4、适当补充水分

如果身体缺水，也容易出现便秘的情况。一般情况下，成人每天的饮水量至少达到2000ml，才能满足代谢所需的水分；老年人的肠胃和皮肤相对较干燥，就需要更多水分满足代谢需求。但每个人身体情况不同，建议最终的总量以个人身体舒适为准。对于确实不爱喝水的长者，考虑到代谢过程较缓慢，可以恰当减量，根据实际情况决定。