增强自身免疫力 （图片来源：Piqsels)
事实上，人体每天都暴露在可能招致疾病的环境中——病毒、细菌、霉菌、寄生虫和来自食物的外源蛋白，都是人体健康的威胁。
但我们并没有因此而生病，这是得益于免疫系统的有效防御。人体免疫系统包括一些细胞，这些细胞能够保护人体免受疾病的困扰，由此，免疫系统也被称作“细胞军团”。当人类的健康受到威胁，“细胞军团”便会召集各“兵种”的“士兵”，一致抗敌。
一种士兵是杀伤性T 细胞（又名细胞毒性T 细胞），它们会对自己不认识的以及被自己判定为“入侵者”的对象直接发起攻击。我将这种直接攻击称为“细胞之战”。
另一种士兵是B 细胞，它们具有生成抗体的功能，抗体相当于B 细胞发射的子弹，负责捕获免疫系统认定的一切异物或危险物。在抗体捕获这些异物或危险物后，免疫系统会产生更大的反应，即炎症反应。
当免疫系统发挥作用的时候，我们有时能察觉，有时却不能，具体因“入侵者”而定。这里所说的“入侵者”可能是细菌或病毒。
如果我们因细菌入侵而患上鼻窦炎，那么当免疫系统起作用时，我们会鼻塞或感到鼻窦疼痛。如果因病毒入侵而患了流感，则可能发高烧。这些症状是免疫系统对抗细菌或病毒的结果。
如果免疫系统很强大，在合适的时机，辅助性T细胞和调节性T细胞会发出指示，抑制免疫功能，发生在体内的战争停止，免疫系统放松并回到正常状态，继续侦查或等待下一批“入侵者”。此时炎症反应也会将消失。
对于健康的免疫系统而言，平衡是最佳状态。它有三大重要表现：
1. 杀伤性T 细胞与B 细胞保持平衡。
2. 辅助性T 细胞和调节性T 细胞（T细胞的分支）保持平衡，负责启动或抑制免疫功能。
3. 免疫系统能区分异物（比如病毒、细菌）和人体的自然部分（自身的细胞和组织）。
不仅细菌本身会伪装、会进化、会深度隐藏。在现代生活方式的影响下，免疫系统也会失控、会兵力不足、会自我攻击。
免疫系统失衡，已经成为现代人类不得不面对的健康风暴。
在现代生活方式的影响下，四大潜在风险因素会危及免疫系统的健康：
1. 不当的日常饮食；
2. 慢性压力的积累和激素分泌失调；
3. 肠道菌群的失衡；
4. 外部环境毒素的污染。
我们在不自知的情况下，破坏着免疫系统！与此相伴的，是免疫力低、容易生病；是失眠、反复腹泻、疲倦不堪；是焦虑不安、思绪混乱。
而自身免疫性疾病，患病人数已超过任何一类癌症，成为了当代最流行的隐性疾病：过敏、哮喘、湿疹、多发性硬化、甲状腺功能问题、发炎性肠道疾病、红斑狼疮、各种骨关节炎症性疾病……一切都根源于失衡的免疫系统。
针对潜在的健康风险，科学家提出了优化免疫能力的系统方案。从饮食、压力、肠道和肝脏四大途径，全方位实现免疫系统的平衡，提升免疫力。如下： 以食代药、压力管理、打造健康的肠道和维护肝脏功能。
食物即信息。对于激活免疫系统而言，食物的作用至关重要。我们所选择的食物，会告诉体内的细胞，如何通过改变酶在细胞内的作用方式来起特定作用。例如，糖对人体的影响远不只提供热量那么简单。它能使血液中糖的水平迅速升高。这会令人精力充沛，但接着又感到精力不济。此外，在摄入糖后，血液中增加的葡萄糖会附着在细胞上，使细胞从最深处（即细胞核）开始发生变化，进而激活人的基因以让它产生酶。而酶会导致细胞内的炎症加重。假如我们每天早饭吃甜甜圈或者每天在咖啡里放两勺糖，时间长了，就会生病；但假如只是偶尔放纵一下，即使因此产生了炎症，炎症也会不知不觉地快速消失。
这便是营养基因组学研究的内容：食物将影响细胞的基因表达。因此，我们应当明智地选择食物，深度营养。
a. 找出敏感的食物，戒掉它们（关注麸质、动物奶、玉米或大豆……）；
b. 食用足够的各色蔬菜（富含将免疫系统维持在最佳状态的微量营养物质，如抗氧化剂、B 族维生素和矿物质）；
c. 逐步适应低糖饮食；
d. 摄入大量优质脂肪（戒掉有害脂肪，如反式脂肪）。
肾上腺是位于肾脏上方的小腺体，所有的应激激素都由肾上腺分泌。如果生活方式不够健康，不按时吃饭、睡眠不足或者运动过度，这会加重身体负担，导致肾上腺分泌应激激素皮质醇。另外，如果常常焦虑、心烦或沮丧，甚至长期遭受严重的情感创伤的折磨，也会引发肾上腺分泌皮质醇。
应激激素并不都是有害的。在遇到紧急情况时，肾上腺会分泌皮质醇和肾上腺素来为身体提供能量，帮助我们快速摆脱困境；也能帮助我们集中精神思考。但是，长期处于慢性压力之下，会损害免疫系统并阻碍其修复。
慢性压力还会导致肠道内的有益菌减少，而这会引发自身免疫性疾病。
a. 改变压力环境（记录想法；每天留给自己一定的时间，散步、泡澡、见朋友；培养新的小爱好）；
b. 软腹式呼吸放松；
c. 建立私人专属“睡眠程序”；
d. 无压力进食（关注饮食节律）；
e. 运动；
f. 食疗（关注食品的选择）。
人体70％的免疫系统在肠道中。肠道内有许多有益菌。这些有益菌对促进免疫细胞成熟至关重要。当有益菌不活跃时，免疫系统很容易出现功能障碍。
有益菌的另一个重要作用是促进肠道内的杀伤性T 细胞发育，并帮助它们区分异物（如细菌）与自身组织。因此，将有益菌和肠黏膜维持在最佳状态，是保持免疫系统健康的最佳方法。
a. 食用对胰酶、胆汁酸和胃酸有益的食物（发酵食物、促进肝脏分泌胆汁的食物、有炎症舒缓作用的食物：泡菜、胡萝卜、无花果、木薯粉）；
b. 服用有助于消化的营养补充剂；
c. 食用有益于肠黏膜的食物（椰子油、澄清黄油）。
如今，毒素暴露水平达到了前所未有的高值。毒素指任何外来的、对人体产生害处的重金属、环境化学物质或其他化合物。我们也可以把霉菌视作一种有毒物质，因为它通常会在食品中产生危险的毒素。毒素暴露是人体免疫系统和细胞受损的重大诱因。
当人体中含有太多毒素时，主要排毒器官肝脏将疲于清除毒素，这就会造成肝脏疲劳。肝脏有许多解毒手段，即有许多负责解毒的酶。每一种酶都需要特定的营养。如果体内毒素过多、营养又不足，肝脏就会衰竭，毒素则会逐渐堆积。
肝脏还负责协助处理身体产生的激素。如果肝脏负担太大，雌激素就会在体内累积。慢慢地，体内就会出现很多有害雌激素，进而造成DNA 损伤、引发免疫反应。
a. 食物全面戒除计划（循序渐进，科学为免疫系统解压）；
b. 排毒饮食（选择正确的食物、营养补充剂；分阶段进行）。
病菌肆虐的世界中，免疫力是人类最后的诺亚方舟。用更科学的方案，系统优化免疫能力——这可能是特殊时期下，你送给自己和家人，最珍贵的礼物！
高效平稳血糖；
双向调节便秘腹泻；
减少肝脏脂肪堆积。
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This post was last modified on 2021年6月8日 16:49
中国音乐学生吴啸雷因骚扰另一名在波士顿伯克利音乐学院张贴支持中国民主传单的学生，并威胁要向中国方面举报其活动而被判处九个月监禁，监督3年，之后被驱逐出境。 4月24日，检察官要求波士顿地区法官丹尼斯•卡斯珀判处 26 岁的吴啸雷时表示，吴的骚扰活动虽然“令人震惊”，但时间很短——只有两天——而且吴没有犯罪记录，故宣布判处其较短的9个月刑期，不过，吴啸雷服刑期满后将被监督释放3年，之后被驱逐出境，不得返回美国，除非得到国土安全部特别批准。 这位女法官表示，判处监禁是必要的，以阻止其他来美国学习的中国公民，并确保让他们知道：“任何人都不能从事犯罪行为，特别是压制言论自由的行为”。 路透评论说：美国和西方当局一直在反击中国政府压制海外批评者的努力，但人权组织抱怨：国际大学校园中的学术自由受到威胁，中国学生受到监控。 26岁的吴啸雷是伯克利音乐学院学生，于2022年12月14日被FBI逮捕。今年1月25日，陪审团裁决吴啸雷“网络跟踪”和“跨州传播威胁信息”两项罪名成立。 检察官称：吴啸雷发起了一项骚扰伯克利大学毕业生佐伊Zoey的活动。中国留学生Zoey于2022年10月在学校附近张贴传单，上写“与中国人民在一起”“我们要自由”“我们要民主”等。吴啸雷随后多次在网络上威胁这位同学。 他在伯克利音乐学院中国学生和校友的微信群组上发了一条信息，要求Zoey撕下传单，并称他已向中共公安机构举报她。2022年10月22日，吴啸雷在一个微信群中威胁要砍掉Zoey的双手。 当时群内有成员附和，但也有人呼吁私下解决。Zoey表示，这些言论让她感到极度害怕，也为她远在中国的家人感到担忧，她两天都难以入眠。 随后，Zoey看到吴啸雷给她发的邮件，提到要向中共公安举报她，还公开了她的校内邮箱和居住地址。Zoey认为吴想继续骚扰她，还鼓励其他人加入。她于是向学校报告，要求采取行动。 校方随后发出禁止联系的指令，要求双方在学校调查期间不得联系彼此。后来校方对吴啸雷实施停学一年的处分。 Zoey在法庭上作证时表示，她因为吴的威胁而感到极度恐惧，搬离了原住址。 在量刑听证会上，检察官表示，吴啸雷的情节严重，他将中共政府的专制本质武器化，并用来来骚扰和威胁受害人。中共当局多次上门骚扰Zoey在中国的父亲，正如Zoey担心的那样。 在检方看来，尽管吴啸雷的具体行动可能不是在中共当局的指导下采取的，但“他仍然将自己列为中国（中共）审查和镇压网络的一部分”，该网络深入美国、以及深入在美华人与大陆家人的关系网之间。… Read More
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