居家办公秘笈|让你兼顾工作效率与心理健康

为了防止新冠疫情扩散，澳洲成千上万的人进入了居家办公模式。对于很多人来说，居家办公是一件很方便的事情，但这并不意味着它没有挫折。

在家工作的问题

无论你是作为员工在家工作还是经营自己的在线业务，这并不总是那么容易。 有些人在这种环境中茁壮成长，而另一些人可能会遇到特定问题。 由于被隔离在家中，许多人最终会比平时感到更加沮丧或焦虑。 如果你习惯于与人共事，突然发现自己很孤单，那么你需要一些时间来适应。

你可能经历的一些常见情绪有：

感到孤立、孤独，或与其他人脱节——在社交和工作方面

无法从工作中 “抽身”

难以保持积极性

难以确定你工作的优先次序

对自己的进展感到不确定，以及自己的表现是否良好

失眠和睡眠问题

如果你的心理健康因在家工作而受到影响，那么你可以采取一些措施来扭转局面。 请查看以下有关改善心理健康的重要提示，当你进行这些调整时，你可以从居家工作中获得更多的轻松。

在工作时间和家庭时间之间设定界限

不稳定的工作时间表会损害你的心理健康和工作效率。为自己的工作设定一个固定的时间，就像你去办公室一样，有一个固定的开始和结束时间。这将帮助你在工作和家庭生活之间保持一个明显的界限，最大限度地减少工作占用家庭时间的可能，并帮助你在一天结束时远离工作。建立习惯，例如在一天开始时换上工作服，在结束时脱下工作服，可以帮助你做到这一点。

创建一个特定的工作空间

研究表明，在家工作会影响睡眠，特别是对那些感到难以从工作中抽身的人来说。如果可能的话，避免在你的卧室或客厅工作，这样会让人联想到警觉、清醒和开机的状态，甚至在完成工作后也会让你感到不安。 如果你有一个小小的办公室空间，那么感觉更像是你起床去工作。 你可能会惊讶于这样一个简单的改变会对你的心理健康产生多大的影响。

与同事和他人保持联系

社交并不是因为在家工作就一定会消失。但是当我们在家工作时，与同事的日常面对面接触会消失，所以我们需要积极主动地组织会议和社交联系，以保持积极的关系。与他人保持联系将有助于降低压力水平，帮助你减少孤独感，并保持工作效率。这也有助于你与你的同事沟通，让他们了解你的工作内容。即使只是在下班后与朋友视频聊天也会对你的心理健康产生积极影响。

尝试在晚上远离电子产品

电子设备的发达使我们更容易保持一天24小时的联系，但缺点是它可能使你难以放下，并使工作和家庭生活无法分开。试着在晚上远离电子产品来帮助你从工作中解脱出来，这样你就可以和你的家人共度美好时光，或者做你想做的事情。

适当做些运动

锻炼可以帮助你缓解抑郁问题，它让你对生活感到更加积极。如果你有足够的空间在家里锻炼，那么在工作的间隙进行一个简短的伸展身体或运动也会对身体和心理健康产生好处。封城期间每个人都有足够的户外锻炼时间，因此在安全的情况下出去晒晒太阳，在住宅附近的公园或绿地散步也是非常好的选择。

关注积极的一面

凡事都有两面性。显而易见，在家工作也有很多好处。它可以提高生产力，减少分心，减轻压力，提高工作满意度，降低你花在通勤上的时间和成本，让你对你的工作有更大的控制感，甚至可以帮助避免与同事之间的摩擦。

不要忘记其他保持积极心理健康的有益行动，这包括：

锻炼身体、保持良好的睡眠和良好的饮食习惯

做自己喜欢的活动

与社会支持保持联系

通过解决问题、放松或冥想来管理压力

以有益的方式思考问题

如果你需要更多的技巧、技能和策略，可以考虑向你的员工援助提供者寻求帮助，或者向专业人士寻求帮助。澳大利亚有一系列免费或低成本的在线心理健康工具可以帮助你保持心理健康。澳大利亚政府现在支持心理学家通过电话或视频进行心理咨询服务。

如果你或者任何你认识的人需要帮助，请拨打以下热线电话：

生命热线Lifeline：13 11 14

超越忧郁症协会Beyond Blue：1300 224 636

防止自杀回拨服务Suicide Call Back Service：1300 659 467

儿童帮助热线Kids Helpline：1800 551 800

青少年精神健康热线Headspace：1800 650 890

责任编辑：扶摇