乳制品 补钙 （图片来源：piqsels）
长者非常关心自己的健康，所以会获取很多健康、养生的信息。但是在信息大爆炸的网络时代，有很多不正确的健康被大家传播，我们澄清了多个健康误区，供大家阅读。
有些长者觉得自己老当益壮，还在进行高强度的爬山、游泳、跑步等体育锻炼，造成肌肉损伤、骨折等; 二是退而不休，拼命工作，甚至因工作疲累造成心肌劳损。专家表示，随着年龄的增长，人体会发生诸多退行性变化，肌肉和骨骼功能都在减弱。长者要理性认识这点，锻炼要量力而行，并选择适合自己的运动方式，比如散步、太极拳等。
如何降血压是很多长者关心的问题，但一些说法不太靠谱。专家说，最常听到的是“木耳芹菜能降压”。木耳、芹菜都是很好的蔬菜，但说它俩降压，就有点夸大了。就怕长者轻信这类谣言，而不好好吃降压药，导致血压反复波动，损害大脑、心脏和肾脏。老年朋友一定要牢记，食物不等于药物，得了病必须找专科医生积极治疗，很多慢性病通过服药均能有效控制。
节俭是中华民族的传统美德，很多长者经历过艰苦岁月，养成了节俭的习惯，但若节俭过度就会有损健康。比如，一些长者舍不得扔剩饭剩菜，只要不发馊就继续吃。殊不知，剩饭剩菜容易滋生细菌，吃坏肚子;有些反复加热的隔夜蔬菜里含有较多的亚硝酸盐，可能致癌。
由于不重视保护牙齿，很多长者的牙齿早早地脱落了，但却不当回事，认为“掉牙就像秋天的叶落”，没什么大不了的，甚至觉得镶牙或种牙浪费时间和金钱。专家表示，牙齿缺失直接导致咀嚼功能下降，增加胃肠消化食物的负担，不利于通过饮食摄取足够营养。不注意清洁口腔，还会导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题，间接造成心脏、大脑、肾脏等器官的病变。
研究发现，长期摄入过多食盐会增加患高血压的风险;食用油吃得过量，容易造成血脂升高，加速血栓的形成。出于对这两点的担心，一些“健康意识强”的长者索性不吃油盐了，想要彻底杜绝风险。专家表示，盐和油并不是健康的敌人，适当食用不会有损健康。食用油也是必需品，完全不摄入食用油，可能导致一些营养素的缺乏。
凌晨四五点钟，有的长者就起床出门晨练了。专家建议，长者最好在6点后晨练，出门前喝些水、吃好早餐，以免出现低血糖，地点以公园或视野开阔的广场为宜，疫情当下，避免人多的公园。如果公共器械使用的人很多，请长者佩戴手套，或者携带消毒液灭菌。
60岁以上长者，每天推荐摄入1000毫克的钙，但如果过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动、不喝碳酸饮料，减少骨量流失。
随着生活水平的提高，人参、鹿茸、灵芝等高档滋补品走进了寻常百姓家，一些长者将它们视为延年益寿的法宝，大量食用。但是不分体质和症状的乱补，可能导致其他疾病，适得其反。一般来说，平衡的膳食足以满足身体的营养需求，不需额外进补。即使进补，首选山药等药食同源的食物，或征求医生建议。
(注：本文不构成医疗建议， 仅作为参考信息呈现)
信息来源：www.sohu.com
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This post was last modified on 2021年12月4日 13:56
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