医生示意图 （图片来源：piqsels） Felix Russell-Saw
“消化不良”一般指中上腹或肠胃不适的征状，包括上腹痛、作闷、胃胀、食欲不振、反酸、嗳气等。
生理改变 : 唾液、胃液、消化酵素、和胆汁减少，影响消化功能。
咀嚼困难 : 牙齿脱落、牙痛或牙托不合适，不能有效咀嚼食物。
缺乏运动 : 平日少做运动，令肠道活动减慢。
精神紧张 : 当精神紧张而呼吸急速时，往往吞入大量空气，引致胃气胀。
不良生活习惯 : 暴饮暴食、饮食不定时、吸烟和酗酒。
药物 : 如亚士匹灵和非类固醇消炎药等。
持续性食欲不振；
无故消瘦；
排泄出墨黑色像芝麻糊的糊状粪便；
突发或持续的腹部剧痛；
长期服用亚士匹灵或止痛药人士，出现消化不良征状；
已患有消化性溃疡的人士，征状突然恶化。
作息定时，并有适量运动。
不吸烟或戒烟。
避免饮酒。
少食多餐，以减轻消化系统的负荷。
细嚼慢咽，食物应在口腔内充份咀嚼后才吞咽。
选择柔软和润滑之食物，如粥、汤粉或面、浸于饮品或汤之饼干、鱼、豆腐、蒸水蛋、碎肉、去皮之水果等。
使用合适的烹调方法，如炆、炖、煮等。
在烹调或进食前，先将食物切碎或剪碎。
避免同时进食大量流质，以减轻饱胀恶心感。
避免煎、炸、肥腻等高脂肪食物。
避免含咖啡因之食物和饮品，如朱古力、咖啡、茶等。
避免穿著太紧之衣服。
只吃至七分饱。
进食后不宜立刻躺下，以防止食物倒流回食道。
认识老化过程及身体机能，可减少不必要的忧虑。
实践身心松弛法，有助纾缓紧张情绪。
妥善安排工作或家务，可减低时间紧迫所带来的精神压力。
多欣赏自己、别人和周遭事物，令自己更开怀。
治疗消化不良的药物很多，医生会因应不同病理成因来处方。应按指示完成疗程，以减低复发的机会。
一些药物可能导致消化性溃疡，切勿自行服用。
(注：本文不构成医疗建议， 仅作为参考信息呈现)
信息来源：www.elderly.gov.hk
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This post was last modified on 2021年12月11日 18:42
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无论是装修还是建房，总会在事后回头时出现一些“早知道就好了”的瞬间。但很多时候，真正的错误只有在尘埃落定之后才会被看清。《House & Garden》杂志邀请读者分享他们最想重来一次的装修遗憾，这些回答从常见问题到高成本失误都有涉及。从预算严重超支，到施工顺序错误，这些真实发生过的装修教训，都是在开始新项目之前非常值得参考的经验。 1、天窗位置设计不当 有些问题往往在为时已晚时才会被注意到，其中天窗的具体朝向对室内采光影响巨大。一位读者最大的遗憾是：“把天窗装在了屋顶南侧，而不是北侧。”在澳大利亚，北向天窗全年能获得最充足的自然光，使冬季室内更温暖、整体更明亮且持续时间更长；相比之下，南向天窗多为散射光，采光强度明显较弱。因此，在规划天窗时，不仅要考虑安装在哪个房间，更要考虑屋顶朝向。 2、在有历史保护限制的房产中翻修 购买或修复受历史保护条例约束的房产，看似充满挑战与趣味，但实际操作往往更为复杂。一位读者表示，最不后悔的决定就是不再选择类似项目。历史保护房产在外立面、材料使用及改造范围上都有严格限制，尤其是临街立面，通常需要更昂贵的材料与专业施工团队。同时，审批流程冗长，即使是小幅改动也可能需要详细设计与多轮审核。在保留历史风貌的同时，也必须充分评估时间与成本约束。 3、土地空间利用不合理 许多人在城市中面临的是空间不足的问题，但“土地过大却没有合理利用”同样会带来困扰。一位拥有超过1000平方米地块的读者表示，他后悔在设计初期没有更合理地规划建筑位置。“如果再建一次，我会让建筑师更充分利用可建区域，”他表示，“现在花园虽然漂亮，但整个地块几乎被平均分成前院、房屋和后院三部分。”规划不当的建筑占地，会造成大量空间闲置，同时也可能限制未来增加泳池或独立小屋等扩展功能的可能性。 4、未持续跟进施工细节 许多装修者共同的遗憾之一，是过度信任施工团队，默认所有工作都会完全按最初沟通执行。但在施工过程中，一旦出现变化或问题，细节往往会在不知不觉中被调整或忽略。不少读者强调，必须持续跟进工程进度，不能默认一切都会完美完成。“一定要反复检查施工质量，”一位读者提醒，“并清晰沟通你真正想要的结果。” 5、把花园放到最后才做 另一个常见遗憾是低估了园林景观成熟所需的时间。一位读者建议：“应该先种树和完成主要花园框架，再开始室内施工。”很多将园林放在最后阶段的人都后悔没有尽早种植，因为植物需要时间成长与成形。“等室内完工时，花园其实才刚刚开始建立。”成熟的庭院需要时间积累，而不是最后一步的附加工程。 6、试图独自完成所有工作 DIY也是常见的后悔来源。为了节省成本或加快进度，许多人在过程中承担过多工作，最终导致压力增加甚至延误整体工期。不少人表示，如果重新开始，他们会更早引入建筑师或专业人员，以避免后期返工与不必要的成本浪费。“我会一开始就请建筑师按我的想法设计房子，”一位读者说。… Read More
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