“盐”多必失，从日常细节预防骨质疏松

骨骼支撑着我们的身体，让人类可以挺拔地站立。但是，当骨的强度和密度降低，容易发生脆性骨折，这种情况就叫做骨质疏松。骨质疏松的患者一旦骨折，继发其他部位骨折的可能性也会明显增加。这也是为什么在人们印象里，老年人骨折就如家常便饭一般常见。

骨质疏松是一种全身代谢性疾病，各个年龄阶段人群都可能有这方面的问题，虽然高发于老年患者，但是在年轻人里也是很常见的。对于年轻的患者来说，大部分和生活方式，身体的一些系统性疾病或者营养有关系。比如内分泌的紊乱、甲状腺、甲状腺旁腺素的异常、雌激素的缺乏，以及一些代谢性的疾病（如身体不能够吸收维他命D或钙），都可以引起骨质疏松。

研究发现，年轻人，甚至是青少年时期的孩子，如果吃的食物太咸，摄入的盐太多，那么钙就会从肾脏排出的过多。这样日积月累以后，就会造成骨量的丢失。中国人的饮食中，高盐食品太多。如果降低盐的摄入，例如从10克/天降到5克/天，就相当于一天吃了1000毫克钙的量，那么身体就可以保存下来1000毫克钙的量。现在推荐所有人：每天盐的摄入量不要超过6克。如果摄入量超过6克，就可能引起钙的流失，长此以往，就可能导致骨质疏松。

骨质疏松的检测

世界卫生组织（WHO）定义，以“骨量低下、骨微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折”为特性的全身性疾病，可以诊断为骨质疏松。一般来说，诊断骨质疏松，除了一些临床表现和血液的检查以外，更主要的是做骨密度的检测。

依据WHO标准，骨密度检测 T值 -1~ -2.5，表明骨量丢失、骨量低下；T值≤-2.5，就是骨质疏松。另外，如果有脆性骨折史，不管骨密度多少，都可以直接诊断为骨质疏松。

治疗和预防方法

在临床上，骨质疏松是一种可预防、可治疗的慢性病。包括老年人在内，任何年龄段的骨质疏松都是可以治疗的。治疗的方法很多，包括药物以及各种补充疗法。但“治已病”不如“治未病”，每个人都应当及早认识自己的身体状况，选择健康的生活方式，下面就给出几点建议。

1.注意饮食

任何年龄段人群都应当在饮食中养成控盐的习惯，摄入含钙的食物和适量的蛋白质，来预防骨质疏松。

2.适当锻炼

每天制定有规律的运动计划，例如步行、跑步或者负重锻炼，以及在室外接受至少20分钟的阳光照射，这对维他命D以及钙的吸收起到关键的作用。

3.调整生活方式

建议戒烟，饮酒要适度。抽烟、饮酒过量也有引起骨质疏松的风险。

4.防止跌倒

绝大多数老年骨折都与跌倒有关，骨折可以导致患者长期卧床，死亡率、致残率也很高。因此应当注意室内环境的安全性，减少滑倒的机会。

5.早检查、早预防

如果出现全身的肌肉骨头痛，疲乏无力，或在饮食方面，钙和维他命D摄入不足，或已经上了年纪都应该尽早做骨质疏松检查。骨骼问题非小事。及时诊断治疗骨质疏松以及由此引起的疾病，让自己和家人更轻松、更健康地生活。

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