今期， 福华诚意邀请Australian Senior Connected Care (简称AUSCC)的资深物理治疗师周姑娘(Charity Chu)，为我们讲解长者如何通过定期的运动锻炼，来改善全身的健康状况。
散步示意图（图：看传媒）
【福华社区中心】今期， 福华诚意邀请Australian Senior Connected Care (简称AUSCC)的资深物理治疗师周姑娘(Charity Chu)，为我们讲解长者如何通过定期的运动锻炼，来改善全身的健康状况。
很多时候听到长者们说：
“年纪大了，运动这门玩意留给年轻人吧！”
“我现在还可以走路已经很不错了，体育运动对我来说强度太大了。”
“我现在年纪大了，体力也大不如前，又容易跌倒，根本运动不了。”
其实长者有这些想法是很自然的。不过，资深物理治疗师周姑娘（Charity Chu ) 告诉大家，长者同样是很适合参与运动锻炼，而且通过健身可以为您的身心健康带来意想不到的效果。
1. 你可以拥有健美的体态 – 无论什么年龄层，拥有健美的体态是值得鼓励和推广的；包括维持健康水平的全身脂肪和腹部脂肪，拥有高质量的四肢肌肉比例和强健的肌力，降低跟老化有关的腹部肥胖问题。
2. 你可以拥有很好的体力和肌肉耐力 – 运动除了加强心肺功能，也能够提升肌肉的含氧量，提高肌肉爆发力，因此在体力劳动时不易感到疲劳。生活中你们有没有曾经体验到一些生活上的限制呢？例如上下楼梯时会喘气，没有力气扭开瓶盖等等。你可以透过运动锻炼让这些限制都能够应付自如，轻松做到。
3. 你可以拥有强化和健康的心血管功能 – 减低心脏血管方面的疾病。
4. 你可以拥有良好的新陈代谢和内分泌功能。
5. 你可以拥有达标的平衡力 – 许多研究报告指出平衡训练能显著增加平衡能力。这些平衡训练包括行走锻炼，下半身肌肉的强化，伸展与柔软度配合训练等。所以我们强烈建议长者在运动项目中加入平衡训练，从而达到预防跌倒的目标。
6. 你可以拥有健康的心理质素 – 除了促进生理健康和减低各种慢性疾病效果以外， 有规律的运动能对整体心理健康，认知功能及整体生活的质素达到正面的影响。有许多研究显示体适能和有氧运动能减低患上忧郁和焦虑症的风险。另外有一些综贯性和前瞻性研究指出，适当的体力活动和智力训练对老年人失智和认知能力下降有正面的影响，减低失智的风险。
总括而言，运动锻炼的好处很多，不但能够增强心肺功能，肌肉耐力，亦有助于训练平衡，防止跌倒，可以改善和保持均衡健美的体态。重点是老年人的运动处方必须具备全面的有氧运动，肌力训练，柔软度运动和平衡训练才能达到整体的益处。
当然为了达到更好和全面的效果也要配合均衡的健康饮食，良好的作息和社交活动，当中包括健康的人际关系，保持身心健康和正面的态度。
如果想学习如何通过适当的运动来提高身心健康，AUSCC物理治疗师周姑娘 (Charity Chau)在今年三月为大家准备了一个为期12周的强身健体班。此课程适合65岁或以上能自行走路的长者参加，开课日期是2022年3月8日至5月31日逢星期二在Glen Waverley Uniting Church进行 (地址: 10-12 Bogong Ave, Glen Waverley VIC 3150) 。
此课程特色之处是为长者提供专业物理治疗师一对一课程前评估。除了每星期一次的面授活动班之外，亦会配合家居运动加强训练。物理治疗师会分阶段和渐进式加强对你的训练，此课程巧妙地融入了以上提及的多元化整体训练，包括心肺功能训练，肌力训练，平衡和智力方面的操练等，是一个对你的健康投资的黄金机会。
周姑娘 (Charity Chau)诚意邀请长者们踊跃报名参加，一同活出更强健更活泼的人生，如有兴趣的人士可以与福华社区中心联络，电话03-8820-0000，来电时请说明是参加长者强身健体班。
【福华社区中心】“诚实可靠, 专业服务, 全心为您”如果想了解更多相关讯息， 请于办公时间上午9点至下午5点 (周一至周五) 致电: (03) 8820 – 0000 或浏览我们的网页https://www.activecg.com.au，我们的专业团队非常乐意回答您的疑问。
This post was last modified on 2022年2月2日 14:47
无论是装修还是建房，总会在事后回头时出现一些“早知道就好了”的瞬间。但很多时候，真正的错误只有在尘埃落定之后才会被看清。《House & Garden》杂志邀请读者分享他们最想重来一次的装修遗憾，这些回答从常见问题到高成本失误都有涉及。从预算严重超支，到施工顺序错误，这些真实发生过的装修教训，都是在开始新项目之前非常值得参考的经验。 1、天窗位置设计不当 有些问题往往在为时已晚时才会被注意到，其中天窗的具体朝向对室内采光影响巨大。一位读者最大的遗憾是：“把天窗装在了屋顶南侧，而不是北侧。”在澳大利亚，北向天窗全年能获得最充足的自然光，使冬季室内更温暖、整体更明亮且持续时间更长；相比之下，南向天窗多为散射光，采光强度明显较弱。因此，在规划天窗时，不仅要考虑安装在哪个房间，更要考虑屋顶朝向。 2、在有历史保护限制的房产中翻修 购买或修复受历史保护条例约束的房产，看似充满挑战与趣味，但实际操作往往更为复杂。一位读者表示，最不后悔的决定就是不再选择类似项目。历史保护房产在外立面、材料使用及改造范围上都有严格限制，尤其是临街立面，通常需要更昂贵的材料与专业施工团队。同时，审批流程冗长，即使是小幅改动也可能需要详细设计与多轮审核。在保留历史风貌的同时，也必须充分评估时间与成本约束。 3、土地空间利用不合理 许多人在城市中面临的是空间不足的问题，但“土地过大却没有合理利用”同样会带来困扰。一位拥有超过1000平方米地块的读者表示，他后悔在设计初期没有更合理地规划建筑位置。“如果再建一次，我会让建筑师更充分利用可建区域，”他表示，“现在花园虽然漂亮，但整个地块几乎被平均分成前院、房屋和后院三部分。”规划不当的建筑占地，会造成大量空间闲置，同时也可能限制未来增加泳池或独立小屋等扩展功能的可能性。 4、未持续跟进施工细节 许多装修者共同的遗憾之一，是过度信任施工团队，默认所有工作都会完全按最初沟通执行。但在施工过程中，一旦出现变化或问题，细节往往会在不知不觉中被调整或忽略。不少读者强调，必须持续跟进工程进度，不能默认一切都会完美完成。“一定要反复检查施工质量，”一位读者提醒，“并清晰沟通你真正想要的结果。” 5、把花园放到最后才做 另一个常见遗憾是低估了园林景观成熟所需的时间。一位读者建议：“应该先种树和完成主要花园框架，再开始室内施工。”很多将园林放在最后阶段的人都后悔没有尽早种植，因为植物需要时间成长与成形。“等室内完工时，花园其实才刚刚开始建立。”成熟的庭院需要时间积累，而不是最后一步的附加工程。 6、试图独自完成所有工作 DIY也是常见的后悔来源。为了节省成本或加快进度，许多人在过程中承担过多工作，最终导致压力增加甚至延误整体工期。不少人表示，如果重新开始，他们会更早引入建筑师或专业人员，以避免后期返工与不必要的成本浪费。“我会一开始就请建筑师按我的想法设计房子，”一位读者说。… Read More
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