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随着年龄的增长，肌肉流失是一个普遍现象，但是通过正确的策略可以显著减缓肌肉流失的进程。研究显示，从20岁到80岁，个体的肌肉量可能减少多达40%。因此，采取预防措施对于保持老年人的力量和独立性至关重要。
肌肉流失（肌少症），即肌肉量和力量逐渐减少，可能严重影响老年人的功能和独立性。肌少症的成因既有不可避免的因素，也有可预防的因素。
不可避免的因素包括：
– 体内将蛋白质转化为能量的效率下降。
– 大脑与肌肉间通信的神经细胞数量减少。
– 患有慢性疾病，如慢性阻塞性肺病、肾病、糖尿病、癌症、HIV、类风湿性关节炎和胰岛素抵抗等。
然而，可预防的生活因素，如缺乏体力活动、营养不良及维生素D水平不足，也在肌肉流失这一健康问题中有很大的影响。幸运的是，这些因素都可以通过相应的措施得到改善。随着年龄增加，蛋白质摄入不足可能导致蛋白质营养不良、运动功能下降和肌肉萎缩，这通常还伴随着骨量减少和骨质疏松及骨折风险的增加，因此摄入充足的蛋白质是非常有必要的。
1. 增强力量训练：将力量训练纳入日常活动，规律的健身可以显著提升肌肉健康。这些训练有助于保持不同身体部位的肌肉量和力量，延缓肌肉退化。
2. 保证充足的蛋白质和卡路里摄入：维持足够的蛋白质和卡路里摄入是预防肌肉减少的关键。高质量的蛋白来源，如鱼、豆制品和坚果，加上氨基酸补充剂，可以有效对抗肌少症。
3. 适当补充营养品：年龄增长可能导致食欲减退，仅靠饮食难以满足营养需求。适当摄入一些营养品，尤其是富含Omega-3的鱼油，可以帮助弥补这些营养缺口，支持整体健康和肌肉水平。
这些积极的做法不仅有助于保持肌肉量，还能增强整体健康，使老年人能够过上更加活跃和独立的生活。通常情况下，在对饮食或运动计划进行重大调整前，尤其是在管理慢性病时，建议咨询您的家庭医生。
居家护理计划则专为希望留在家中的澳大利亚老年人量身定制，提供资金让您可以咨询物理治疗师进行个性化力量训练、寻求营养师的建议提供最佳营养方案，并协助安排必要的营养品购买。这种全面的支持不仅保持了肌肉健康，还提升了整体福祉，使老年人能够独立而有活力地生活。对于符合条件的人来说，这是一个宝贵的资源，可以将这些必要的健康维护策略融入日常生活中。
作为一个政府认证的管理机构，快乐生活致力于为我们的客户提供定制的居家护理服务，倾听他们的需求并解决他们的独特问题。如果您想了解更多关于居家护理计划如何帮助预防老年人的肌肉流失，请随时联系我们，电话1300 911 728。
一转眼，我们和墨尔本结缘十年了。女儿先是在悉尼读大学，硕士毕业后申请拿到绿卡，接着回上海工作了三四年，之后决定返回澳洲。那时我刚退休，我们全家从中国上海来到澳大利亚墨尔本。买的一套公寓房坐落于里士满区。 Read More
今年七月，正值澳洲《看中国》报创刊二十周年。为感谢二十年来澳洲各地读者的厚爱与支持，本报特举办「我爱澳洲」征文活动。本次征文共收到来自悉尼、墨尔本及布里斯本等地近六十余篇投稿，题材丰富，风格多元，可谓篇篇用心之作。 Read More
无论是装修还是建房，总会在事后回头时出现一些“早知道就好了”的瞬间。但很多时候，真正的错误只有在尘埃落定之后才会被看清。《House & Garden》杂志邀请读者分享他们最想重来一次的装修遗憾，这些回答从常见问题到高成本失误都有涉及。从预算严重超支，到施工顺序错误，这些真实发生过的装修教训，都是在开始新项目之前非常值得参考的经验。 1、天窗位置设计不当 有些问题往往在为时已晚时才会被注意到，其中天窗的具体朝向对室内采光影响巨大。一位读者最大的遗憾是：“把天窗装在了屋顶南侧，而不是北侧。”在澳大利亚，北向天窗全年能获得最充足的自然光，使冬季室内更温暖、整体更明亮且持续时间更长；相比之下，南向天窗多为散射光，采光强度明显较弱。因此，在规划天窗时，不仅要考虑安装在哪个房间，更要考虑屋顶朝向。 2、在有历史保护限制的房产中翻修 购买或修复受历史保护条例约束的房产，看似充满挑战与趣味，但实际操作往往更为复杂。一位读者表示，最不后悔的决定就是不再选择类似项目。历史保护房产在外立面、材料使用及改造范围上都有严格限制，尤其是临街立面，通常需要更昂贵的材料与专业施工团队。同时，审批流程冗长，即使是小幅改动也可能需要详细设计与多轮审核。在保留历史风貌的同时，也必须充分评估时间与成本约束。 3、土地空间利用不合理 许多人在城市中面临的是空间不足的问题，但“土地过大却没有合理利用”同样会带来困扰。一位拥有超过1000平方米地块的读者表示，他后悔在设计初期没有更合理地规划建筑位置。“如果再建一次，我会让建筑师更充分利用可建区域，”他表示，“现在花园虽然漂亮，但整个地块几乎被平均分成前院、房屋和后院三部分。”规划不当的建筑占地，会造成大量空间闲置，同时也可能限制未来增加泳池或独立小屋等扩展功能的可能性。 4、未持续跟进施工细节 许多装修者共同的遗憾之一，是过度信任施工团队，默认所有工作都会完全按最初沟通执行。但在施工过程中，一旦出现变化或问题，细节往往会在不知不觉中被调整或忽略。不少读者强调，必须持续跟进工程进度，不能默认一切都会完美完成。“一定要反复检查施工质量，”一位读者提醒，“并清晰沟通你真正想要的结果。” 5、把花园放到最后才做 另一个常见遗憾是低估了园林景观成熟所需的时间。一位读者建议：“应该先种树和完成主要花园框架，再开始室内施工。”很多将园林放在最后阶段的人都后悔没有尽早种植，因为植物需要时间成长与成形。“等室内完工时，花园其实才刚刚开始建立。”成熟的庭院需要时间积累，而不是最后一步的附加工程。 6、试图独自完成所有工作 DIY也是常见的后悔来源。为了节省成本或加快进度，许多人在过程中承担过多工作，最终导致压力增加甚至延误整体工期。不少人表示，如果重新开始，他们会更早引入建筑师或专业人员，以避免后期返工与不必要的成本浪费。“我会一开始就请建筑师按我的想法设计房子，”一位读者说。… Read More
2006年7月，《看中国》周报在澳洲创刊。从最初的一份社区小报，到今天成为发行量居首、服务广大华人社区的大型媒体平台，我们始终秉持独立、真实、客观的理念，记录时代变迁，关注社区发展，传递自由资讯，见证无数读者在澳洲这片土地上追逐梦想、安居乐业的历程。 Read More
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