澳大利亚老年人维持骨骼健康的五大贴士（图片来源：unsplash）
随着年龄的增长，关注骨骼健康显得越来越重要。强健的骨骼对于保持行动、平衡感以及整体福祉至关重要，同时也有助于降低骨折和跌倒的风险。对于老年人来说，关注骨骼健康能够改善生活质量并促进独立生活。以下是一些实用的建议，帮助我们维持骨骼健康。
钙是构建和维持强健骨骼的关键。随着年龄的增长，我们对钙的需求量会增加。重要的是确保饮食中包括了富含钙的食物，如奶制品（牛奶、奶酪、酸奶）、绿叶蔬菜和富含钙的加工食品。如果饮食摄入不足，可能需要考虑钙补充剂，但首先应咨询您的GP。
维生素D能够帮助身体吸收钙质，并支持骨骼生长。晒太阳是增加维生素D水平的最有效方式，但必须安全地进行。在早晨或傍晚的短时间内晒太阳可以帮助提升维生素D水平。如果日照不足，可以通过补充维生素D或食用富含维生素D的食物，如鱼类、蛋类和其他可以增强维生素D含量产品。外出时记得进行防晒，包括涂抹防晒霜和适当的防晒措施。
规律的体育活动对于维持强健的骨骼至关重要。如步行、跳舞和园艺等负重运动可以帮助增强骨骼力量。同时，可以尝试增进平衡和协调的活动，如太极或瑜伽，有助于减少跌倒的风险。重要的是根据自己的能力、水平来调整运动，并在必要时寻求专业意见，以确保参与的活动安全有效。
定期的医疗检查可以帮助监测骨骼健康并及早发现任何问题。如果您有骨质疏松症家族史或以前有骨折经历，医生可能会推荐进行骨密度测试。通过常规筛查及时了解自己的骨骼健康状况，并采取正确的措施预防，防止骨骼相关的疾病产生。
跌倒是老年人骨折的主要原因。预防跌倒的措施与维持骨骼强度同等重要。在家中进行简单的改动，如移除绊脚物、在浴室安装扶手、使用防滑垫，都能显著降低跌倒的风险。此外，穿着合适的鞋子并在必要时使用步行辅助工具，可以帮助维持平衡和稳定性。
对于接受居家养老津贴(Home Care Package)的在澳华人长者来说，有了适当的支持，维持骨骼健康会更加容易。如果经评估有护理需求，居家养老津贴可以提供多种促进骨骼强健和减少跌倒风险的服务。这些服务包括帮助准备富含钙的饮食、协助进行负重活动的体育锻炼，甚至是进行简单的家庭改造以预防跌倒。此外，居家养老津贴还可覆盖物理治疗或访问联合健康专业人员等与健康相关的服务，确保持续关注和监测您的骨骼健康。这种个性化的支持帮助老年人维持坚实的骨骼，并在家中独立生活更长时间。
作为由政府认可批准的居家养老津贴管理机构，快乐生活鼓励我们的客户积极关注自己的骨骼健康，并在需要时寻求支持。我们的团队随时准备提供指导，并为您提供所需的生活资源。立即致电1300 911 728与我们的咨询顾问进行交谈！
无论是装修还是建房，总会在事后回头时出现一些“早知道就好了”的瞬间。但很多时候，真正的错误只有在尘埃落定之后才会被看清。《House & Garden》杂志邀请读者分享他们最想重来一次的装修遗憾，这些回答从常见问题到高成本失误都有涉及。从预算严重超支，到施工顺序错误，这些真实发生过的装修教训，都是在开始新项目之前非常值得参考的经验。 1、天窗位置设计不当 有些问题往往在为时已晚时才会被注意到，其中天窗的具体朝向对室内采光影响巨大。一位读者最大的遗憾是：“把天窗装在了屋顶南侧，而不是北侧。”在澳大利亚，北向天窗全年能获得最充足的自然光，使冬季室内更温暖、整体更明亮且持续时间更长；相比之下，南向天窗多为散射光，采光强度明显较弱。因此，在规划天窗时，不仅要考虑安装在哪个房间，更要考虑屋顶朝向。 2、在有历史保护限制的房产中翻修 购买或修复受历史保护条例约束的房产，看似充满挑战与趣味，但实际操作往往更为复杂。一位读者表示，最不后悔的决定就是不再选择类似项目。历史保护房产在外立面、材料使用及改造范围上都有严格限制，尤其是临街立面，通常需要更昂贵的材料与专业施工团队。同时，审批流程冗长，即使是小幅改动也可能需要详细设计与多轮审核。在保留历史风貌的同时，也必须充分评估时间与成本约束。 3、土地空间利用不合理 许多人在城市中面临的是空间不足的问题，但“土地过大却没有合理利用”同样会带来困扰。一位拥有超过1000平方米地块的读者表示，他后悔在设计初期没有更合理地规划建筑位置。“如果再建一次，我会让建筑师更充分利用可建区域，”他表示，“现在花园虽然漂亮，但整个地块几乎被平均分成前院、房屋和后院三部分。”规划不当的建筑占地，会造成大量空间闲置，同时也可能限制未来增加泳池或独立小屋等扩展功能的可能性。 4、未持续跟进施工细节 许多装修者共同的遗憾之一，是过度信任施工团队，默认所有工作都会完全按最初沟通执行。但在施工过程中，一旦出现变化或问题，细节往往会在不知不觉中被调整或忽略。不少读者强调，必须持续跟进工程进度，不能默认一切都会完美完成。“一定要反复检查施工质量，”一位读者提醒，“并清晰沟通你真正想要的结果。” 5、把花园放到最后才做 另一个常见遗憾是低估了园林景观成熟所需的时间。一位读者建议：“应该先种树和完成主要花园框架，再开始室内施工。”很多将园林放在最后阶段的人都后悔没有尽早种植，因为植物需要时间成长与成形。“等室内完工时，花园其实才刚刚开始建立。”成熟的庭院需要时间积累，而不是最后一步的附加工程。 6、试图独自完成所有工作 DIY也是常见的后悔来源。为了节省成本或加快进度，许多人在过程中承担过多工作，最终导致压力增加甚至延误整体工期。不少人表示，如果重新开始，他们会更早引入建筑师或专业人员，以避免后期返工与不必要的成本浪费。“我会一开始就请建筑师按我的想法设计房子，”一位读者说。… Read More
2006年7月，《看中国》周报在澳洲创刊。从最初的一份社区小报，到今天成为发行量居首、服务广大华人社区的大型媒体平台，我们始终秉持独立、真实、客观的理念，记录时代变迁，关注社区发展，传递自由资讯，见证无数读者在澳洲这片土地上追逐梦想、安居乐业的历程。 Read More
当城市被冷空气笼罩，人们放慢脚步，展览便成为最好的周末去处。今年冬季，墨尔本迎来一系列重量级艺术展览，从国际摄影大师、现代艺术经典，到原住民创作、时尚设计与当代装置艺术，无论是艺术迷，还是想寻找周末灵感的人，都能在这个冬天找到值得驻足的一站。 以下精选九场今冬最值得关注的展览，为你的冬日行程增添一份艺术气息。 Are You Lonely Tonight? I'm So Lonesome I Could Cry 孤独，正在成为现代生活中越来越普遍的情绪体验。社交媒体时代的信息过载、居家办公模式，以及人与人之间关系的变化，让「孤独感」成为当代社会无法回避的话题。 澳洲当代艺术中心（ACCA）推出群展《Are You… Read More
值此《澳洲看中国报》（Vision China Times）创刊二十周年之际，我谨致以最热烈的祝贺，并感谢贵报二十年来为澳大利亚华语社区所作出的贡献。 Read More
值此《澳洲看中国报》创刊二十周年之际，我谨代表莱德市（City of Ryde），向贵报致以最热烈的祝贺，并祝贺你们为澳大利亚华语社区服务二十载所取得的卓越成就。 Read More