活力续航：让长者老而有活力、生活有品质

墨尔本北区的80岁吴奶奶，身体硬朗，却随着年纪渐长，出现了肌力下降、平衡能力变差的问题：走路慢慢悠悠，容易气喘，上下楼梯格外吃力，就连站久了都会觉得头晕眼花。以前每天早上都会去社区公园打太极、散步的她，渐渐不敢出门，生怕走路不稳摔倒，只能在家看看电视、织织毛衣，日子过得平淡又枯燥，心里也越来越没有滋味。

吴奶奶的女儿担心母亲长期缺乏运动，身体会越来越差，却又不知道该如何引导——毕竟年纪大了，剧烈运动不合适，简单的运动又怕达不到效果，还可能损伤身体。向德赡的关爱伙伴咨询之后，了解到SaH居家支持的运动训练服务，能为长者定制专属的运动方案，安全又有效。运动训练师上门后，先详细了解了吴奶奶的身体状况、运动习惯和兴趣爱好，得知她喜欢温和的运动，又担心运动受伤，便为她制定了以“增强肌力、提升平衡、舒缓身心”为核心的个性化运动训练计划，全程避开剧烈动作，以温和、安全、易坚持的运动为主。

陪着吴奶奶一起训练：早上先做10分钟的热身运动，活动关节、拉伸肌肉，避免运动时受伤；接着做坐姿抬腿、握力训练，增强腿部和手部的肌力；然后进行平衡训练，比如扶着椅子单脚站立、缓慢转身，提升身体的平衡能力；最后做5分钟的放松运动，缓解肌肉疲劳，让身体慢慢恢复。训练过程中，训练师格外细心，全程陪伴在吴奶奶身边，随时关注她的身体状态，一旦发现她有气喘、头晕等不适，就立刻停止训练，让她休息。同时，还会根据吴奶奶的训练情况，慢慢调整运动强度和内容，让她在身体能承受的范围内，逐步提升运动能力。为了增加训练的趣味性，训练师还会陪着吴奶奶一起听着轻音乐做运动，偶尔和她聊聊天，让枯燥的训练变得轻松又愉快。

除此之外，训练师还教给吴奶奶一些适合居家的简易运动，比如踮脚、勾脚、深呼吸等，让她在没有训练师陪伴的时候，也能自己坚持运动。还提醒她运动前后的注意事项，比如运动前不要空腹，运动后不要立刻坐下休息，多喝水补充水分，确保运动安全。经过两个月的系统训练，吴奶奶的身体有了明显的改善：走路气喘缓解，步伐也稳了很多，站久了也不会头晕眼花。

她又重新拾起了自己的爱好，每天早上都会去社区公园散步，和老朋友们聊聊天，日子过得充实又有活力。SaH的运动训练，不是简单的“陪练”，而是为长者量身定制的活力方案，既守护了他们的运动安全，又帮助他们增强体质、提升活力，让长者在运动中收获健康，在陪伴中感受温暖，真正实现“老而有活力、生活有品质”。