建議老年人:盡量多吃這種食物

到了中老年,身體的機能就大不如從前了,尤其是腰腿更是受力困難,這是因為人到了這個年紀體內營養成分嚴重流失造成的,那麼我們平時該如何飲食才能緩解這種情況?
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到了中老年,身體的機能就大不如從前了,尤其是腰腿更是受力困難,這是因為人到了這個年紀體內營養成分嚴重流失造成的,那麼我們平時該如何飲食才能緩解這種情況?下面介紹一些這些「健康零食」,對身體有大大的好處。

1、花生米

我們都知道,花生具有很好的養胃功效,因為它含有大量的蛋白質以及磷脂,能夠幫助中和胃酸,呵護胃黏膜,具有很好的養胃護胃的效果,所以在平時,愛吃花生的人,胃往往並不會太差。

在日常生活中適當吃點花生,對於補鈣也具有非常好的效果,能夠有利於幫助促進骨骼的生長和發育,所以對於處於發育期的青少年兒童來說,以及中老年人來說,在平時吃點花生能夠幫助預防骨質疏鬆。

花生 (圖片來源:Piqsels)
花生 (圖片來源:Piqsels)

2、海苔

海苔含豐富的纖維素,能促進腸道蠕動,清理附著在腸道壁上的毒素垃圾,並及時排出體外。此外,海苔還有一個鮮為人知的作用,生髮養發,讓髮根更強健,頭髮有光澤。

海苔擁有豐富的B族維生素,沒有生活在沿海地區的人們,可以吃紫菜呀、海苔呀,讓我們的食物種類更豐富多元,不挑食好好吃飯,好好運動,身體就會健康!

海苔是一種紫菜的加工食品,紫菜烤熟之後就會變得脆脆的,添加油、鹽和其他調料,就變成了特別美味的「海苔」了。

3、核桃

它營養豐富,既是手邊健康營養的小零食,還是上班族、孕婦、兒童,補腦的上好佳品。

堅果,核桃
核桃(圖片來源:Pixabay)

到了老年,很多人會出現忘事的情況,平時可以吃一些核桃,因為核桃有健腦補腦的作用,核桃富含蛋白質和賴氨酸,可以幫助改善大腦,還可以增強記憶力。

核桃中還含有豐富的蛋白質、維生素A、B族維生素和各種礦物質等,能幫助老年人改善睡眠質量。

板栗核桃
核桃和板栗示意圖(圖片來源:Piqsels)

4、葡萄乾

研究顯示,葡萄乾里含有可以降低人體膽固醇含量的成分,能夠防止膽固醇沉積在血管壁導致動脈硬化,在一定程度上起到保護心血管系統的作用。

葡萄乾中含有酒石酸等有機酸,可以幫助消化。葡萄乾含有大量葡萄糖、氨基酸、維生素等有益成分,對過度疲勞和神經衰弱有較好的緩解作用。葡萄乾中含有豐富的鐵元素,可以促進血紅蛋白再生,是婦女和體弱貧血患者等人的補血佳品。

葡萄乾為營養食品,孕婦吃葡萄乾對身體、對胎兒都有好處,但是牙齒不好的人、糖尿病患者不宜食。

葡萄乾 (圖片來源:Piqsels)
葡萄乾 (圖片來源:Piqsels)

5、桑葚干

桑葚干是中老年人健體美顏、抗衰老的佳果與良藥。常食桑椹干可以明目,緩解眼睛疲勞乾澀的癥狀。

桑葚干具有免疫促進作用。桑葚對溶血性反應有增強作用,可防止人體動脈硬化、骨骼關節硬化,促進新陳代謝。它可以促進血紅細胞的生長,防止白細胞減少,並對治療糖尿病、貧血、高血壓、高血脂、冠心病、神經衰弱等病症具有輔助功效。

桑椹干還具有生津止渴、促進消化、幫助排便等作用,適量食用能促進胃液分泌,刺激腸蠕動及解除燥熱。中醫認為,桑葚性味甘寒,具有補肝益腎、生津潤腸、烏髮明目等功效。

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