骨质疏松的预防和调理

（澳洲生活网讯）很多人到了一定年龄就开始出现腰背酸痛，腿肚抽筋，身长变短，驼背，甚至稍有摔倒极易出现骨折，到医院检查被诊断为骨质疏松症。作为常见的代谢性疾病，近几年骨质疏松症的患病率一直呈不断增长趋势，被称为“无声无息的流行病”。

那么对于骨质疏松症如何才能适当的预防和调理呢?

1.生活调理：

居住环境要干燥通风，向阳避风寒；不抽烟，不酗酒，不过量饮用咖啡；参加适当的体育锻炼；保证适量的日光浴；避免过度劳累, 防止跌倒；对高危人群可使用髋部及腰部护物。

2.饮食调理：

牛奶及奶制品一直被认为是补钙的佳品；深绿色的蔬菜，海藻类，虾米，虾皮，鱼骨，小鱼，鸡蛋以及黑色食品如黑米，黑豆，黑木耳等也是非常好的调理食材。

另外，中医认为肾主骨生髓，肾精的盛衰决定了骨的生长，发育，强壮，衰老的过程，肾精充足，则骨髓生化有源，骨骼得以滋养而强壮有力，所以治疗骨质疏松补肾养精生髓还是关键。下面简单的给大家介绍几张食疗的方子：

【虾皮拌豆腐】

原料：嫩豆腐500克，虾皮30克，葱花适量，麻油及食盐少许

制法：虾皮洗净，放入碗中，用沸水焖泡10 分钟，捞出晾干。将嫩豆腐入沸水锅中煮一下，捞出，切成小方丁，放入盘内，放入虾皮及葱花、精盐、麻油拌匀。

【芝麻核桃粉】

原料：黑芝麻250 g, 核桃仁 250 g, 白糖 50 g

做法：将黑芝麻晒干，炒熟，与核桃仁共研细末，加入白糖（糖尿病人可不加），拌匀后装瓶备用。

用法: 每日 2次，每次25g, 加入温开水或牛奶中调服

【黑豆猪骨汤】

原料：鲜猪骨250-300克、黑豆（或黄豆）40-50克。

制法：1. 黑豆或黄豆用水浸泡6-8小时，将鲜猪骨洗净，切断，置水中烧开，去除血污; 将猪骨放入砂锅内，加生姜、黄酒，食盐适量，水1000毫升，煮沸后，用文火煮至骨烂，放入黑豆继续煮至豆烂，即可食用。

图：网络