（澳洲生活网）各位特困生们，大家好！
怀着沉重的心情
我们又迎来了新的一周的开始
距离周末仿佛遥遥无期…
真盼望每天都能开开心心睡到自然醒啊！
充足的睡眠固然是一件十分重要的事
但如果睡觉时忽略一些小细节
不仅会让睡眠质量降低
还会对健康产生不利的影响哦~
下面这些睡觉雷区，快看看你有没有中枪？
这一条想必很多女孩都中枪了吧！白天出门妆容精致，晚上却累得只想一头倒在柔软的床上呼呼大睡，最后连妆也懒得卸。
其实很多人都知道卸妆的重要性，但却总抱着侥幸心理，以为一两次不卸妆没关系。要知道，残余妆容会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，久而久之就会诱发粉刺和痘痘。
很多年轻人都是夜猫子，不到凌晨不睡觉。然而，现代医学认为，晚上23点到第二天早上6点是公认的“黄金睡眠七小时”。如果经常熬夜，不仅会影响身体各器官的运作和代谢，还会引发肥胖哦。
睡前吃得太多可是大忌，饭后消化一般需要一到两个小时，如果进食太多就会延长肠胃的消化时间，加重肠胃消化系统的负担。此时睡觉，尚未被消化的食物就会长时间地留在肠胃里，引起身体不适，从而导致失眠、多梦甚至神经衰弱等疾病。
选择白天睡觉
这一条肯定让很多人大跌眼镜吧！很多夜间上班的人，他们都不得已要在白天睡觉休息。然而，白天睡觉并不利于健康。
夜晚睡觉的时候，体温降低，褪黑素水平增高。而白天睡觉，情况恰巧与前者相反，所以会对健康造成危害。
有些人为了保暖可能会选择穿着很多衣服睡觉，实际上，穿比较少的衣服睡觉更容易消除疲劳，也能让各个器官都得到很好的休息。如果穿太多衣服睡觉会影响全身肌肉的放松，妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，不利于身体血液循环。
生活中，很多情侣、夫妻都会选择面对面这种睡觉方式。看似浪漫，实则存在健康隐患。
当两人面对面睡觉时，一方呼出的废气很容易被另一方直接吸入体内，引起大脑内氧气供应不足，从而造成失眠、多梦等症状，醒后也会感到头晕乏力、精神萎靡。
重点来了，如何改善睡眠质量？
对于睡眠而言，褪黑素就像是启动发动机的钥匙。而人类的眼睛中，大约有30,000个细胞会对蓝光做出反应。蓝光的光谱范围大约460纳米，照射到眼球细胞后会抑制褪黑素的分泌，使神经处于兴奋状态，迫使大脑保持警醒。
其实，关灯睡觉更有助于睡眠。如果一定要开灯睡觉，可以选择暖黄或暖白的光源。暖色光源使人放松，有利于入眠。
作息不规律是改善睡眠质量的大忌。不按时、按点休息很容易造成生物钟紊乱，从而陷入失眠状态。俗话说，21天可以养成一个习惯。规律自己的作息，每天按时起床睡觉，优质睡眠你也可以轻松拥有！
有些人常常遭遇这种情况：人早早地上了床，却始终辗转反侧睡不着觉。这时候，选择一个正确的睡姿势能让睡觉更舒服。比如，弓状睡姿可以使肌肉处于放松状态，一般来说效果最好；而向右侧卧睡觉能帮助减轻心脏的承受能力，睡觉负担最轻，但不要把双手放在心脏附近哦。
健康睡觉先说这么多
扔掉手机电脑和ipad
就从今晚开始争做睡美人！
（综合整理，来源网络）
澳洲台湾商会于7月15日及16日在雪梨举办「2026年台湾美食国际巡回讲座」，邀请黄景龙、骆进汉两位名厨，以国宴级台菜宴请多国外交官员，并在Willoughby市中心举办台湾美食嘉年华，向澳洲民众展现台湾美食的多元魅力，活动获得热烈回响。 Read More
惨烈遇害于广东省佛山市南海区黄岐中学的廖梦君，一如37年前血洒广场的学生和市民，宛若“解放”后的白骨森森与冤魂累累，人所共知千古奇冤，却无法安息于正义的昭彰。 Read More
老红卫兵们一直引以自豪的是他们的血统红五类出身，“老子英雄儿好汉”，老子指的是革干、革军，工人，贫农，下中农。为红卫兵命名的清华附中高二学生张承志严格说来，并不能算红五类，他是城市贫民出身，只能是红外围。 Read More
布里斯本的市中心不只有商场、办公楼和河畔步道。穿过皇后街购物中心（Queen Street Mall）周边的几条窄巷，会发现另一种更松弛的城市节奏：早晨是咖啡香和通勤人群，午后适合慢慢吃一份早午餐，入夜后，部分巷弄空间又切换成酒吧模式。 Read More