长假后回去上班：你有“节后抑郁症”吗？

很多人在新年假期过后复工时，心头都会涌起一股莫名悲伤难过的感觉，这就是俗称的“节后抑郁症”。那么节后抑郁症是如何产生的，我们又应该如何防止节后抑郁症呢？读完这篇文章你就知道了！

节后抑郁症的原因有很多，主要原因有：

1. 我们在假期时安排了太多社交活动，而过后，我们从长袖善舞的交际之星一下变成了对着电脑闷头苦干的办公室一族，差别确实挺大。如果你本身对社交活动很享受和期待，过去的这段日子可能让你很舒心、很满足。通过外出与别人相处，你感觉自己被需要着、被爱着，你感觉自己是个重要的人；你从中认识了更多人，结交了新朋友，巩固了与老朋友的情谊。而现在社交活动一下子停止了，你就会感到孤独、无聊、被孤立了。

2. 假期时我们与家人相处的时间很多。与家人相处对我们的影响非常复杂，有些时候我们甚至会对家人的行为感到沮丧和失望。这种情况下，我们会感到难过，那是一种无法比拟的哀伤。但是其他时候我们又因为与家人的相处而感到极端的愉悦，之后就会因为思念他们而难过。

3. 节日会让我们想起那些已经逝去或失去的人，与他们的共同回忆会萦绕脑海。将我们分开的可能是死亡、离婚、或者距离。每逢节日，我们就像又一次揭开了伤疤，再度经历了离别的痛苦。

4. 节后的天气寒冷而阴暗，让人想要冬眠。因此，你总不想出门，感觉自己很宅。而且，在这个月里，可能会下很多次雪，让人们不得不取消很多的外出安排和活动。

5. 节日期间你若是花了很多时间在路上，现在就会感觉很疲倦了。疲劳会让人情绪低落，容易难过。

6. 节日期间不用工作，得以彻底休息了，而现在却要天天上班了。放假意味着很多工作的堆积，一回来就感觉压力太大，难以面对了。

7. 节日期间你可能胡吃海喝了一阵，现在一称体重，你感到内疚了，觉得自己无能而懦弱。

8. 也许你这个节日过得并不顺心。事实跟你料想的完全不一样，一切结束之后你感觉很沮丧。

以上列举了一些人们产生“节后抑郁症”的原因，有些人已经达到了抑郁症的水准了。下面有一些改善情况的小建议，或许对你会有用。

——把节日期间使你开心的一些东西保留下来，节后也继续数日或数月。例如，若是你喜欢做一大堆的计划，喜欢跟人出去玩，现在也可以多做些计划。可以把朋友邀请到你这里来玩，并不需要特别正式的准备，就算只是玩玩游戏、看看电影、一起做做饭也好。

——和别人一起去看电影、看戏剧、逛博物馆，给自己安排些娱乐活动。

——以前有锻炼的计划就继续，没有就制定一个。可以考虑邀别人一起锻炼几次，这样就有人陪你了，能与他人会面总能给你一些期待。

——如果节日期间遇到了一些非常喜欢与之相处的人，而你平时又见不到他们，可以与其做一些约定。并不一定要等到下个假期再见面，在此之前也可以约出来聚聚。

——如果你长胖了，别太介意。这并没有什么特殊的意义，你并不懦弱，也不是个没用或不负责任的人，长胖并不能说明这些。而且，只要开始健康饮食就好了，一切都不晚。

——每周最少计划一件你期待的事情。

——你为新年所做的一切计划都应该遵守，但是也不能对自己太苛刻。与其因为不能遵守计划而谴责自己，不如制定一些能够遵守的计划。也许你的计划不够现实，目标还是设定为那么有能力达到的就好，过高的目标是没有用的。

——照顾自己的身体，确保自己的健康，包括良好的饮食、适当的锻炼、充足的睡眠。

若是你实在无法摆脱节后的难过情绪，应该查询一些关于抑郁症的信息，如果真的抑郁了，应及早向专业人士寻求帮助。

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