Advertisement Advertisement

保护血管 健康就从现在开始

康宝莱Herbal Life

根据英国医学期刊研究指出,气温每降低摄氏1度,未来一个月罹患心肌梗塞的机会就会增加2%,而且在前两周的危险性最高。

为什么气温一降低就会增加心血管的负担?这是因为气温虽然只是一个压力来源,但是人体仍需要适应外在环境的变化,在适应及调节的同时,就会增加体内「压力荷尔蒙」,如肾上腺素及肾上腺皮质激素的物质。肾上腺素会使脉搏上升,动脉收缩;温度变化也会增加血管收缩。如果本身就有血管狭窄、动脉硬化等问题,更会让原本就存在的动脉粥样硬化斑块破裂变成血栓,增加心肌梗塞、心律不整及中风等发作机率。 45岁以上的男性,55岁以上的女性,一旦「变天」时就要特别注意。

Z:\600-20180623\Final\B Section\B24-28- health-sally\af8b-hacuuvu9921761.jpg

以下是一些让心血管放轻松的建议!

注意保暖

早晨是血压变动最大的时间。在睡眠的过程中温度会下降,刚起床的体温最低,长时间躺着没活动,肌肉容易出现僵硬。而冬天因为气温较为寒冷,血管会出现紧缩状态,使血压上升,起床后1小时是特别容易发生心肌梗塞的时间。

建议醒来时不要立刻起身,先在被窝里动一动;可以在床边放件外套,穿好再下床。

从温暖的室内到寒冷的室外时,也会使血压升高,这是因为血管扩张导致热量流失,身体会逐渐变冷。为了要避免体温的流失,血管就会紧缩,导致血压上升。

建议出门前30分钟先用围巾围住脖子。脖子为大血管流通的地方,温暖脖子也可以维持手脚循环。出门前先围好围巾,不但可以温暖脖子及手脚,也能让血压下降。从室外回到屋内后,不要急着将外套围巾脱掉,可以先开暖气让室内温度上升后再脱掉较佳。

维持理想体重和腰围

肥胖已是全世界健康的头号公敌;其对健康的影响包括:高血脂、高血压、糖尿病、心血管疾病等。过重或肥胖者建议要进行体重管理,维持在标准的体重范围内。腰围也请要维持在男性<90公分,女性<80公分。

Z:\600-20180623\Final\B Section\B24-28- health-sally\74f328fbly4fpy2c01o6kj20u00jwgou.jpg

规律的运动

运动可以加强训练心肌的收缩能力,提高身体代谢加速热量消耗,消除血中脂肪、减少动脉胆固醇、脂肪的堆积,散步、游泳、骑自行车等都很适合。

建议每周五次,每次30分钟,每周150分钟的中度运动可降低1/4心血管疾病再发率。不过在冬天时要避免过度激烈运动,如果出现很喘、胸闷、胸痛、头晕时,请立刻停下来休息,并就医检查。

饮酒要节制

长期过量饮酒会增加高血压、心肌病变、心律不整、脂肪肝、酒精性肝炎的发生率。

建议男性每天不要超过2个酒精当量,女性则是不超过1个酒精当量。 1个酒精当量是15公克酒精,相当于375毫升啤酒、150毫升水果酒、40毫升白兰地及30毫升的绍兴酒。

戒烟

根据统计显示,抽烟者罹患心血管疾病的机率比没抽烟者多80%,接触二手烟者也会增加30%。抽烟会使心跳加速、血压升高,也会导致血管内皮细胞功能异常,造成慢性发炎及血小板凝集,增加血栓与心肌梗塞的风险。若戒烟1年,心血管疾病的发生率可以降低到抽烟时的一半;戒烟超过15年,心血管疾病发生率可与没抽烟者相同。

护心饮食的原则

少盐

预防心血管疾病要减少盐的摄取!每天盐的建议摄取量为6~8克,心血管患者则不可超过2000毫克的钠,大约1茶匙「5公克」的量。同时要避免腌渍或是烟熏类的加工食品,其中含有大量的盐份,多吃几口就会超过建议摄取量,所以要特别注意。

少油

油脂摄取过量跟心血管疾病有极大的相关性!如果是高危险族群,建议每日烹调油用量不要超过50克,大约3汤匙的量。可以选择单元不饱和脂肪酸或是含有Omega-3必需脂肪酸的来源,研究指出这类油脂来源可以帮助保护心血管,增加好的胆固醇,也请避免油炸物的摄取。

Z:\600-20180623\Final\B Section\B24-28- health-sally\e591b56a28f0410f9d5f40eb54b3d0be.png

高纤维

「美国医学期刊」研究指出,膳食纤维摄取不够,不只容易发生代谢症候群,还可能引起心血管发炎、肥胖等问题,纤维摄取量与心血管健康是息息相关。不过大多数人都没有达到建议标准。每日要摄取25~30公克,可以多摄取蔬果及全谷类的食物。

蛋白质

动物性蛋白质摄取过多,容易产生动脉硬化的危机。因此可以选择植物性蛋白质的来源,像是黄豆制品等食物,帮助减少心血管疾病找上门。

左旋精胺酸

左旋精胺酸为人体重要的「半必需胺基酸」,是维持人体心血管正常功能所不可或缺的物质,人体可自身合成,不过也需搭配食物补充,红肉、鱼肉、榖类都是重要来源。左旋精胺酸也是一氧化氮的前驱物质,而一氧化氮为帮助修复人体血管内皮功能的传导物质,具有血管清道夫的角色。可适量补充左旋精胺酸食物来源帮助发挥抗心血管老化、防血栓的作用。

 

供稿:康宝莱(澳)iFLY健康俱乐部

网址:www.heryuan.com

电话:0430 331 055

图片:网络

展开评论
更多评论