据《太阳先驱报》报道，Baker心脏与糖尿病研究院的一项测试表明，长期久坐不动的人，每半小时进行一次简单的腿部锻炼，可以使患病的风险降低。

久坐不动会增加患心脏病、2型糖尿病和某些癌症的风险。该院的研究人员对体重超重和不爱运动的成年人进行了测试，检测简单的运动是否可以防止久坐时血管发生的变化。

研究人员要求一部分测试者不间断地连续坐5个小时，另一部分每隔30分钟起来做3分钟的半蹲、小腿抬起或提膝运动。

结果发现，那些一直坐着的人血管功能会受损，特别是在坐下来的前两个小时内，心血管疾病最容易发作，而定时站起来活动一下，可大大减少患病的风险。

首席研究员David Dunstan教授说，人们在坐着的时候肌肉得不到运动，并且血流量会减少；而从椅子上站起来活动一下，会让肌肉得到锻炼，从而改善久坐造成的不利影响。

2型糖尿病是澳洲增长最快的慢性疾病，而80％的2型糖尿病患者会死于心脏病，Dunstan因此说，对于有心脏病风险的人进行实用性预防非常重要。

Baker心脏与糖尿病研究院已经在测试，是否需要针对不同的人群采取不同的方式，来避免久坐带来的损害。现在，研究人员正在对一些1型和2型糖尿病患者和多囊卵巢综合症患者进行临床测试。

今年年底，该研究院将招募250名在办公室工作的2型糖尿病患者，进行实地研究。“让坐办公室工作的人出去走路运动是不现实的，所以我们选择的方式是在现场运动，人们可以边看电脑边做运动。”Dunstan说。

编译：Cindy