出国留学谁都会有压力，但我们该如何缓解呢?

随着现在出国留学的学生越来越多，留学生看上去风风光光。出去留学，边学边玩，满世界跑，潇潇洒洒的。可事实上，留学生的压力正在成为一个不可忽视的问题。新闻也常有报导，某个地方的中国留学生，因为压力大而做了令人惋惜的事情。接下来，上海外国语大学出国部的老师们来为大家简单得谈谈：针对留学在外的一些心理困扰和压力，该如何去缓解。

个人觉得，压力出现的主要原因有：外界因素、学习上的压力、个人不善于交际、心理负担大、攀比心重。

首先说说外界的因素。外界的因素主要包括：排斥当地文化。有些学生出国后，一直无法融入当地的文化，以至于一直活在很小的圈子里。当然，要彻底融入一个文化是很难的，但你至少要敞开怀抱去接纳它，而不是躲避。在国外，如果不接受当地的文化或生活习惯，会变得很孤单。长期下去，心理问题就会出现了。

学习上的压力是占很大的比重的。刚出国的同学们，到了一个全新的国家，不同的文化、不同的语言，这是需要一个适应期的。所以，之前一直会建议同学们配上几周的语言，一方面可以提升自己的语言能力，另一方面可以提前适应国外的教学氛围、教育体系，这样有利于上正课的时候，不会那么的紧张，那么的手足无措。压在大部分学生身上的重担就是各个学科作业/学习任务的Deadline。其实，只要自己能够提前做好计划，提前查阅数据，不要把事情堆在Deadline前几天来做，一般都是没有问题的。安排好自己的学习计划，认真的来实行，这些问题都是可以解决的。

不善交际，这一点是大忌。很多人会认为，国外的文化会比较开放，学生出去以后肯定会慢慢的改变。但事实上，更多的是，许多学生因为语言不过关，需要花时间去克服交流的困难。当面对这些陌生的文化和环境，想要交友就会变得困难起来，甚至会影响到学习，因为班里肯定是有很多不同国家的同学的。遇到小组活动，你要是不愿意交流，那么，肯定影响最后的成绩。所以，不少内向的孩子，到最后会自卑和抑郁起来。而且，很多学生出去留学了，除了上课用用英文，平时基本不用，周围的同学也都是中国朋友，这样是不好的。要多交朋友，有些学生可能刚开始有兴趣去交不同国家的朋友，但觉得自己的语言可能不太好，碰了几次壁后，就彻底打消这个念头了。

有些学生的心理负担会很大。比如，有些人家里条件一般，出来读书的话，如果学习不好，或者吃力，就会觉得自己背负着家里人的期望，然后，自己又做不好，会觉得愧对父母，花了那么多钱出来读书，结果学习不好，会担心自己将来无法毕业，最后，陷入一种深深的自我自责中。有些人可以把这些化为自己的动力，但有些人可能就会垮下去了，会慢慢开始逃避、后悔，长期下去，对心理会有很大的负面影响。

另外一个就是：攀比心重。在国外读书，什么样的人都有。你身边有可能是工薪家庭的孩子，也有可能是煤老板的儿子，或者是某地首富的子女。有些人出去后，价值观就开始动摇了。看到别人每天买奢侈品，到处去旅游，挥金如土的，再想想自己，差距怎么那么大。有些人就会开始乱花钱，追求物质，让自己的预算变的紧张，不得不去借钱，或者甚至是借高利贷。长期以往，把自己逼入了绝境。钱也花了，学习也没心情了，甚至是基本的日常开销都成问题了。

其实，这些都是可以解决的。首先，你要摆正自己的心态，我是出去求学的，这是我的首要任务。学习上一定要不遗余力。只有学习好了，你才有时间计划好自己的业余生活。然后，就是一定要胆子大，要敞开接纳不同的文化。像我自己，我刚去英国的时候，我就告诉自己，大胆融入，开怀拥抱文化。英国的生活很单调的，特别是除了几个大城市，其它的都是很村很村的，说白了就是适合养老。我以前不喜欢足球的，但我在纽卡斯尔后，也开始了关注足球，会买票去纽卡联队的主场看比赛、去酒吧看球、跟当地人一起交流足球文化。这样，不光你的生活会丰富起来，口语、听力各方面都会提高，也能交到朋友。除了足球，我还迷上了斯诺克。平时，会常常去中国城打桌球，跟老外切磋，和桌球厅的Staff成为好朋友，还教他们说中文。在世锦赛的时候，约上好朋友，自驾去谢菲尔德支持丁俊晖。

总之一句话，平时除了学习，自己的课余生活要丰富起来，找到自己感兴趣的事情，这样，心理才不会孤单。

要多交朋友。人毕竟是群居动物，还是那句话，胆子要放大一点，至少班里的同学都要搞好关系，跟不同国家的人打交道，你会学到很多不同的观点和思维方式。不同的国家的人，文化背景都不同，想问题的角度也不一样。平时多多交流，对你的世界观、格局观都会有大大的提升。我在英国的时候，有不少它国的朋友，经常一起玩，会一起去夜店，一起吃饭，还会带他们回家，自己下厨做中国菜给他们吃。

中国国内的学生，我们也要多认识，特别要发展一些关系很好的朋友，毕竟在外，大家都是同胞，可以互相帮助。我最幸运的是，当时在身边的朋友各个都非常好，真的非常好，大家就像一家人一样，常常一起旅游，一起聚餐，一起聊天什么的。心理有了什么不开心的，就能够找人排解，不要憋在心里。

平时的假期可以多出去旅游旅游，读万卷书行万里路，多走走看看，一样能开拓眼界和思维。去过不同的地方，你才知道世界的美好。

最后，其实，可以常常和家里人联系的。可以跟家人聊聊学习，聊聊生活，聊聊有趣的事情，爸爸妈妈是非常愿意听你的所见所闻的，而且也会不断的关心你，给你无穷的关怀和支持。我记得，那时候，我在写毕业论文的时候，15,000字，到后来，随着时间的逼近，自己还有很多没完成，心理压力好大，生怕自己毕不了业，到时候怎么给家里解释。那时候，我还信誓旦旦的说，要爸爸妈妈来参加我的毕业典礼。他们那个时候也开始准备了，万一没过，我真的无地自容。有一次，在图书馆外面打电话，打到我哽咽，然后，我妈妈一句：“崽你是不是有什么心事？妈妈觉得你好像不开心啊。”我妈话一出，我就哭了。一个大男人，哭的稀里哗啦的，把我爸妈都吓到了。我爸妈轮流跟我说话，安慰我、开导我。接下来的一段时间，基本天天都给我打电话，我终于是放下了心理包袱，最后，当然我顺利完成论文，顺利毕业。我家人也来参加了我毕业典礼。

总之，出去留学，心态一定要放好，不要刻意给自己压力。合理的安排好学习时间，假期多出去走走，多旅游。多交朋友，常给家里人打打电话。我相信，每一个从国外顺利毕业回来的学生都是经历了考验的，是有能力面对人生的困难的。加油。

那些即将出国留学的学生们，预祝各位留学生活一切顺利。

来源：搜狐网

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