由Blue Mountains的饮食作家Alexander Hart创作的简易又好吃的食谱，只需5种食材和5分钟便能准备好，而且又能帮助你省钱。（图片来源：goodfood.com.au）
你都是怎么解决午餐呢？叫外卖还是自己煮？叫外卖省时省麻烦，但也会有吃腻的时候。如果你是自己煮，也会有江郎才尽，不知道要变什么花样的时候……
这里为大家介绍4道非常容易准备的午餐，由Blue Mountains的饮食作家Alexander Hart创作的简易又好吃的食谱，只需5种食材和5分钟便能准备好，而且又能帮助你省钱。
Falafel wrap是素食午餐，素食者肯定会喜欢这道美食。Falafel 是一种油炸食品，在中东大部分地区都很受欢迎，而且在世界各地越来越流行。Falafel wrap的丸子可以在超市或中东人开的超市内买到。这种食材通常由鹰嘴豆或蚕豆制成，或是这两者的混合物。
– 3-4个沙拉三明治丸子，将它们撕碎
– 一把生菜，将它撕碎
– 半个西红柿，切成丁
– 一些土耳其腌制的萝卜，切碎
– 2汤匙希腊酸奶
– 1茶匙塔希尼（tahini）
– 1茶匙柠檬汁
– 1茶匙切碎的欧芹叶
– 半茶匙切碎的大蒜
1. 在包子上放所有的材料。
2. 卷起并固定好包子，一道好吃的Falafel wrap就这样完成啦！是不是很简单容易？
这道日式鸡肉沙拉不但好吃，而且富有营养。你可以选择用糙米制作，这样味道会很特别。
– 150克（1杯）煮熟并冷却的米饭
– 100克煮熟的鸡肉切丝
– 50克雪豆，切成片
– 一大把混合的香草
– 1.5汤匙澳洲坚果油或其他温和味道的油
– 1汤匙米酒醋
– 1汤匙芝麻酱或酱油
– 2茶匙剁碎的生姜
– 1茶匙烤过的芝麻油
1. 用盐和胡椒粉将沙拉原料拌匀，然后倒入你的午餐盒。
2. 在上菜前，将沙拉酱倒在沙拉上，并充分搅拌。一道美味、营养的日式沙拉就这样完成啦！
古斯米也叫Couscous，它是一种北非的小米饭。这道简单的古斯米沙拉中，多汁的西红柿、微咸的乳酪和清脆的黄瓜唤起了人们对地中海的回忆。奶油般浓郁的酱料起到了完美的补充作用。
– 150克（1杯）煮熟并冷却的古斯米
– 1根短黄瓜，切成片
– 一把樱桃番茄，切成两半
– 40克菲达奶酪，切碎
– 3汤匙希腊酸奶
– 半个柠檬的汁和皮
– 2茶匙切碎的莳萝（dill）
– 半茶匙大蒜碎
1. 用盐和胡椒粉将沙拉原料拌匀，然后倒入你的午餐盒。
2. 在上菜前，将沙拉酱倒在沙拉上，并充分搅拌。一道美味又营养的古斯米沙拉就这样完成啦！
意大利面已成为日常生活最受欢迎的食物了。尤其在疫情和封锁期间，各种意大利面都成为人们疯狂抢购的食材。超市里有卖各品种的新鲜意大利面，只需要几分钟就可以煮熟。这款意大利面沙拉只需5分钟便能准备好，对忙碌的人们是最佳的午餐选择。
– 100克新鲜意大利宽面（pappardelle）
– 95克辣椒油浸金枪鱼罐头，未沥干
– 4个带馅的小红辣椒，切成两半（可从熟食店购买
– 一把欧芹叶
– 2汤匙柠檬汁
– 1.5汤匙特级初榨橄榄油
– 1.5汤匙切碎的红洋葱
– 1.5茶匙小辣椒
1. 在沸腾的盐水锅中煮面条2-3分钟，直到煮熟，然后沥干并冷却。
2. 与其余的沙拉原料一起拌匀，加入盐和胡椒粉调味，然后放入你的午餐盒。
3. 在上菜前将调味料倒在沙拉上，并拌匀。一道简单又好吃的意大利面沙拉完成啦！
以上的5分钟午餐都是食品大师的精心创作，让你用最少的时间来准备简单、美味又营养的午餐。不需要再叫外卖啦，非常省钱哦！大家赶快试一试吧！
This post was last modified on 2021年6月25日 11:52
为了让您轻松挑选最划算的商品，我们特意整理了本周三开始的Woolworths半价商品清单，让您一目了然，购物更便利！ Read More
为了让您轻松挑选最优惠的商品，我们整理了本周开始的Coles半价商品清单，让您一目了然，轻松购物！ Read More
在布里斯班举行的为期两天的公开听证会再次拉开帷幕，这是昆士兰议会调查委员会对 Coles 超市纺纱工和高级职员的首次提问，围绕杂货定价的问题。 昆州州长Steven Miles在对媒体发表的评论中指出，尽管大老板们在最近的联邦调查中表现得很坦诚，甚至因未能充分回答绿党参议员Nick McKim的问题而面临牢狱之灾，但他们还是没有讲出所有事实。 据《布里斯班时报》报导，Coles 首席执行官Leah Weckert 5月7日被昆州工党政府的调查组明确询问。4 月初，委员会呼吁提交意见书。4 月 24 日，Coles 的政府和行业经理Vittoria… Read More
黑社会对非法香烟市场的争夺导致一连串的不良事件，澳大利亚边防军将获得 1.88 亿澳元的战争基金，继续打击在澳大利亚街头售卖低价香烟的国际垄断利益集团。 据《每日电讯报》报导，部分吸烟者选择购买非法烟草，这些非法烟草通常以双喜或曼彻斯特品牌出售，每包售价 18 澳元。 犯罪批发商想方设法避税，将合法香烟的价格推高到每包 50 澳元以上。 总部设在迪拜的Kazem Kaz Hamad接管了该非法行业，过去一年维州的烟草店遭到50 多起袭击。 尽管之前有报道称已经达成了 100… Read More
近日许多澳洲人和纽西兰人都在分享令人震撼的极光照片，澳大利亚的夜空被数十年未见的极光点亮。起因是，一个体积是地球16倍的太阳黑子群在近二十年来最大的地磁暴中向地球喷发太阳辐射。 专家称，今年晚些时候，南极光可能会再次出现。 上周六，维州、南澳和塔斯马尼亚各地兴奋的观星者目瞪口呆地观看到这一光景。 （图源：Carmela/X） 一位维州妇女在 X 上发布了她在Eildon的后院拍摄到的令人震惊的画面，并说：“我一直在等待这一天的到来，我一生都在等待这一刻。” 由于阴雨天气，新州人错过了这一奇观。 上周六晚，Toby Royce在布莱顿海滩目睹了澳大利亚极光，他说这是非常罕见的景象，展现出自然世界的美丽。 （图源：Adobe Stock） “除非亲眼所见，否则很难相信这是真的。”他说。… Read More
维州Bendigo镇收藏著世界上最古老的完整巡游舞龙用具，5月5日突遭损坏。监控录像显示，两名成人进入博物馆后向该文物喷洒油性液体。 这一名为Loong的文物已有 120 多年的历史，被列入维州遗产登记册，于 1970 年“退役”，此后偶尔使用。另一条 100 米长的“新龙”也遭到损坏。 5月5日，金龙博物馆（Golden Dragon Museum）遭破坏的重要文物和雕像总价值约为10万澳元。警方正在寻找涉嫌使用油性液体破坏文物的一男一女。 据《悉尼晨锋报》报导，Bendigo东区地方议员Jacinta Allan表示，很难想象是什么原因促使有人破坏博物馆，目前还不知道这是否出于种族动机。 她说：“这简直是毫无意义的、可耻的、不尊重人的行为。这是对我们小镇历史的不尊重，是对在维州历史上占有重要地位的华人社区的不尊重，在一个重要的公共场所做出这种行为也是不尊重的。”“老实说，对我来说，这是完全不可理喻的。” 她说，已经与Bendigo华人协会主席Doug… Read More