今期福华再一次诚意邀请Australian Senior Connected Care (简称AUSCC) 的物理治疗师周姑娘 (Charity Chu) 继续为我们讲解长者运动锻炼小贴士。
长者护理 示意图 （图片来源：piqsels）
今期福华再一次诚意邀请Australian Senior Connected Care (简称AUSCC) 的物理治疗师周姑娘 (Charity Chu) 继续为我们讲解长者运动锻炼小贴士。
周姑娘: “大家好！首先祝大家农历新年快乐，身体健康，龙马精神，福杯满溢! 两个星期前我和大家分享了长者运动带来的益处，希望大家对运动锻炼都有一个正面和开放的态度，在这新的一年里，我期盼各位长者能够积极为自己身体打好基础。
今天我为长者们介绍一套简单易做的肌肉锻炼运动。首先, 你需要两支水瓶（大约500-600 毫升）或两个 1公斤的哑铃。穿上舒适的衣服，在家找一处空间充裕的地方，注意身体站姿与骨盆同宽。”
用手握住水瓶或哑铃。肘部放在身体两侧, 慢慢地弯曲一边肘部，将哑铃一直抬到肩膀位置。到达肩膀顶部后，保持肌肉收缩一秒钟，慢慢伸肘并重复另一边。左右手肘共重复 10-12 次。
用手握住水瓶或哑铃，靠近肩膀和耳朵旁边，慢慢抬起并伸展肘部 ，保持肌肉收缩一秒钟，在另一侧重复动作，左右手肘共重复 10-12 次。
双手握住哑铃或水瓶，在身体两侧，将一侧肩部横向抬起并保持1秒钟，然后慢慢恢复原位，在另一侧重复动作，左右手肘共重复 10-12 次。
双手握住哑铃/水壶在身体两侧，将一侧肩部向前抬起并保持1秒钟，然后慢慢恢复原位，在另一侧重复动作，左右手肘共重复 10-12 次。
肌肉锻炼是长者运动项目中不可或缺的一项。我们知道肌肉会随着年龄增加而流失。一项研究报告显示，在我们成长过程0至30岁是肌肉的增长期，到了30岁之后我们平均会流失1至2%肌肉重量，所以如果我们不做任何训练，当到了大概60岁或以上，我们可能会体验到30到40%的肌肉流失，医学上称这种症候群为sarcopenia (肌少症)。所以当今长者健康管理课程非常着重肌肉锻炼。
若果你患有相关的骨骼肌肉问题，例如网球肘(Tennis Elbow)，五十肩又简称冷凝肩(Frozen Shoulder)，又或者你在尝试这套运动的时候有限制或感受到疼痛，请你告知或谘询你的家庭医生，另外也可以找物理治疗师作一个详细的评估。
长者们也可以参加AUSCC将举办的长者强身健体班课程, 一个为期12周收费的运动班，当中享有两次运动前后评估服务（Package Program ) 。透过专业物理治疗师为你作一个详细骨骼系统和功能方面评估，从而让你更加了解自己的身体状况。
此课程适合65岁以上能自行走路的长者参加。开课日期是2022年3月8日至5月30日，逢星期二在Glen Waverley Uniting Church进行 。 (地址: 10-12 Bogong Ave, Glen Waverley VIC 3150)
周姑娘 (Charity Chau)诚意邀请长者们踊跃报名参加，一同活出更强健更活泼的人生，如有兴趣的人士可以与福华社区中心联络，电话 03-8820-0000，来电时请说明是参加长者强身健体班。
【福华社区中心】“诚实可靠, 专业服务, 全心为您”如果想了解更多相关讯息， 请于办公时间上午9点至下午5点 (周一至周五) 致电: (03) 8820 – 0000 或浏览我们的网页 https://www.activecg.com.au，我们的专业团队非常乐意回答您的疑问。
韩国新生代歌手兼说唱歌手Lee Young-ji（李泳知）近日因一组红发自拍照意外卷入政治争议。由于发布时机恰逢韩国“6·3地方选举”投票前敏感时期，她被部分网友质疑借发色与服装表达政治立场。事件迅速发酵后，李泳知在24小时内删除相关内容、染回黑发，并公开发布道歉声明。 据了解，事件起源于5月底李泳知在社交媒体上传的一组照片。 照片中，她以全新红发造型亮相，同时身穿红色服装，并搭配歌曲《REDRED》作为背景音乐，配文写道：“发色好看吧？” 原本只是一次普通的造型分享，却因为发布时间处于韩国地方选举事前投票阶段而引发争议。 在韩国政治文化中，颜色长期具有高度政治象征意义。红色与蓝色通常会被联想到不同政治阵营，因此在选举期间，公众人物的服装颜色、手势甚至数字选择都可能被放大检视。 部分网友认为，红发、红衣以及歌曲名称同时出现，形成了明显的“红色元素叠加”，质疑李泳知在敏感时期未能保持政治中立。 事实上，类似事件过去也曾发生。韩国社会对于艺人在选举期间的言行向来相当严格，此前不少艺人都曾因为穿着特定颜色服饰或发布容易引发联想的照片而陷入争议。 面对舆论持续升温，李泳知迅速采取行动。 首先删除所有相关动态，其次在极短时间内将红发重新染回黑色。随后，她于5月31日通过韩文及英文双语声明公开道歉。 声明中，李泳知承认自己的行为“考虑不周”，表示自己明知当前正处于重要时期，却因为太想尽快与粉丝分享新造型而忽略了外界可能产生的联想。 她特别强调，不会以“不懂政治”或“没有意识到”为理由为自己开脱。 李泳知写道，自己对于引发争议感到抱歉，也认识到公众人物在特殊时期需要承担更高的社会责任，未来会更加谨慎地学习和思考。 事件曝光后，韩国网络舆论出现不同声音。 支持者认为，单纯的发色与服装被赋予政治含义，本身反映出韩国选举文化对于符号的高度敏感；批评者则认为，作为拥有巨大影响力的公众人物，在选举期间理应更加注意可能引发误解的表达方式。… Read More
6月1日，超模奚梦瑶与“赌王”何鸿燊之子何猷君在法国著名地标Mont-Saint-Michel（圣米歇尔山）举办婚礼。距离两人2019年登记结婚已过去7年，这场以“承诺如约而至”为主题的补办婚礼，凭借童话般场景、顶级珠宝与诸多细节设计迅速成为全网热议焦点。 婚礼举办地选在法国世界文化遗产圣米歇尔山城堡区域，现场以大量粉色郁金香打造梦幻氛围。最受关注的是，婚礼中特意复刻了2019年求婚时著名的“马里奥救公主”主题元素。当年何猷君以电子游戏《超级马里奥》为灵感向奚梦瑶求婚，而此次婚礼伴手礼中也加入了相关手办设计，形成首尾呼应。 不少宾客还发现，请柬署名采用“奚梦瑶与何猷君”的顺序，将新娘名字放在前面，被外界解读为对女方的尊重与重视。 此外，婚礼现场香槟塔高度也按照奚梦瑶178厘米身高特别定制，许多细节都围绕新娘展开设计。 作为国际超模，奚梦瑶当天的造型备受关注。珠宝方面，她佩戴来自Graff（格拉夫）的钻石套装，总钻石重量超过100克拉，包括约30克拉钻石耳环、66克拉钻石手链以及7.1克拉婚戒，整体价值引发外界广泛讨论。 欢迎晚宴上，她身穿Dior 2026春夏系列冰蓝色纱裙；婚礼主纱则由品牌创意团队量身定制，制作耗时超过600小时。婚纱背部羽翼造型采用特殊结构支撑，营造出如童话公主般的视觉效果。 婚礼摄影则邀请知名婚礼摄影师Jose Villa（何塞·维拉）掌镜。Jose Villa曾拍摄过多场国际名人婚礼，包括美国歌手Justin Bieber（贾斯汀·比伯）的婚礼作品。 婚礼现场最温馨的一幕来自两个孩子。6岁的儿子何广燊与4岁的女儿Romee共同担任花童，陪伴父母完成仪式。 到场宾客同样备受关注。自由式滑雪奥运冠军Eileen Gu（谷爱凌）身穿Alexander McQueen（亚历山大·麦昆）黑色礼服现身，并公开称赞奚梦瑶是“最美的新娘”。歌手王嘉尔则以伴郎身份低调出席，成为现场关注焦点之一。… Read More
大陆综艺《这是我的西游2》近日因多起安全问题陷入舆论风暴。从后期合成安全带画面，到高空项目设备故障，节目组的安全管理能力受到广泛质疑。 其中最先引发关注的是“P图安全带”事件。在5月29日播出的节目中，不少观众发现嘉宾乘车镜头中的安全带疑似通过后期技术添加，画面存在颜色不自然、贴合度不足等情况。随后，相关话题持续发酵，公安部交通管理局也发文提醒，强调安全规范不能流于形式。 另一项争议则涉及艺人宋亚轩参与录制的高空轨道车项目。网传现场因连接装置未完全固定，导致其所乘轨道车与前车脱离，在下坡路段独立滑行。面对突发状况，宋亚轩及时采取制动措施，最终避免发生更严重后果。 事件曝光后，部分观众质疑节目组未充分检查设备安全，并认为节目播出版本对事故原因的呈现存在争议，引发关于剪辑处理方式的讨论。 随后，宋亚轩官方后援会发布声明称，已收到节目组私下致歉，但对相关解释及处理态度表示不认可，并宣布暂停与节目相关的宣传配合工作。 Read More
“培根”这个名字，是英文Bacon的音译，说白了，就是腌制、熏制后的猪肉。悠久的西餐文化里，它几乎是烤盘上的明星。肉片薄如蝉翼，肥瘦分明，还未入口，那淡淡的烟熏香味已然勾起人无穷食欲。 Read More
“博彩诈骗”（Scambling, Scam Gambling）是近年增长最快的新型金融骗局之一，犯罪分子利用虚假的网上博彩平台吸引民众下注，不仅骗取金钱，更可能盗取个人身份信息。电讯巨头Telstra 警告热衷博彩的澳洲人，切勿被这些假网站上的高额奖金和诱人赔率所吸引。 Read More