护士专栏|长者莫生气

随着全球逐渐步入老龄化社会,长者的健康问题更应得以重视和关注。事实上,由于情绪激动而引发的大病一场的现象,这样的例子时有发生。医学研究表明,情绪与免疫机能是一对“孪生兄弟”。经常发愁、激动的人群容易引起免疫功能下降,机体的杀伤力、吞噬病原微生物和炎细胞的能力也会相对削弱,让疾病有机可乘。

 

 “气”出来的糖尿病

医学资料显示,因心理因素而发病的糖尿病患者占总体人数的60%以上,如产生暴怒、焦虑、恐惧、悲伤等激动的情绪,使得血糖浓度升高,引起机体代谢功能紊乱。此外,高血糖促使其胰腺分泌胰岛素,使得疲乏的胰腺进一步受伤,从而使糖尿病者病情加重。

根据《健康周刊》——当心“气”出糖尿病一文指出,不良情绪对老年人的影响更大。当出现激动的情绪时,交感神经会直接抑制胰岛素分泌,可能引起胰岛β细胞的功能障碍,使胰岛素分泌不足的倾向被最终固定,进而导致糖尿病。

 

“坏”脾气导致高血压

现代医学研究证明,不良的情绪可使心跳加快,血压升高。而高血压有是中老年人的常见疾病,更是人类死亡的主要疾病之一。当老年人受到严重精神创伤,出现愤怒、焦虑、仇恨等激动情绪时,很可能诱发血压突然升高,严重可引发脑卒中、心力衰竭、合并冠心病心肌梗塞、甚至猝死等。

 

高度焦虑诱发心脏病

心脏病患者以老年人居多,其典型的表现为胸闷、气急、疲惫无力等症状,严重者甚至会出现心绞痛、急性心肌梗死。许多医学研究发现,高度焦虑的人出现心绞痛发病率为低焦虑者的2倍。而许多的冠心病患者,就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死,导致突然死亡。

对此,专家指出,老年人要避免过于激动,保持心态平和,不因为小事而发脾气,切忌大怒、大悲。

 

调节心态的妙招

我们每个人都会有压力的存在,这就需要我们找到压力的来源,通过正确有效的减压方式,让自己得以放松心情,下面几个办法和大家分享。

 

1、去一条幽静的小路散步

前提是足够安全的前提下。去一个比较幽静的公园,或者草坪边,或者湖边,来让自己安静下来。有时候人们处于一个安静的环境里,心情也就会受周围的气氛来感染,进而放松下来。人总是每天面对很多形形色色的人和事,有的时候是自己,有的时候不像自己,那么就给自己一个独处的空间,来放松下自己的心情吧。

 

2、看电影,看电视

看电影,看电视也是一个转移压力的好方法。找到一部自己感兴趣的影视作品,将自己所有的注意力全部集中在看电影中,通过这样的忘我方式,无形之中就将压力给忘却了。

 

3、去一个热闹的公园闲坐

这个时候,你会发觉每个人都会经历人生的很多阶段,面对这些人,他们可能也有过你这个时刻,而你未来也会拥有他们的快乐。又有什么放不开的呢? (但疫情严峻的当下,人多的场所请佩戴口罩)

 

4、找一个熟悉的老友聊天

当我们感觉到压力大,喘不过气的时候,有时候就会想要找一个亲近的人,也许他解决不了你的问题,可是看到他你可能会觉得比较踏实。而当一个人比较放松和踏实的时候,就不再有压力来困扰你。好好找个老友来放松下。切忌把你的麻烦抛给别人,或者继续探讨,只会让你感觉更困扰。

 

5、带着歌去散步

听歌本来就是人的一种情绪释放的过程。尤其是当你听了新歌或者你根本没有听过的歌,那么你自然会把注意力转移到这上面来。慢慢的,就会平复心情,让自己完全放松下来,迈开步伐,随意的去自己想去的地方。

 

6、找一个本子,写下自己的烦心事

很多时候我们都会通过电子邮件,信箱等方式记录我们生活中发生的事情,但是在这里小编希望大家通过用笔头来记录自己烦恼,这样显得更加的真实。就仿佛在倾述一样,瞬间感觉压力被是方法了,身心倍感轻松。有时候过了一个月,回头看看记录下的烦心事,可能会觉得也没有值的烦恼了。

 

(信息来源:http://m.sbar.com.cn

 

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