缓解痛经吃甚么最好?

医疗健康

从痛苦难耐的胃痉挛,到让人衰弱的骨骼疼痛,许多妇女每个月都得忍受痛苦的经期症状。但越来越多的研究表明,简单的调整一下饮食,会有效地缓解痛经。

北美更年期协会(NAMS)建议,妇女少吃糖果、巧克力和外卖等休闲食品,而应该多食用鲑鱼、鸡蛋和蔬菜。因为这些食物含有大量健康的脂肪和抗氧化剂,可以减少炎症。

炎症是身体的免疫系统对刺激物的反应。在月经开始之前,形成子宫内膜的细胞开始分解,并释放大量的引发炎症的前列腺素。这些化学物质使子宫内的血管收缩,并使肌肉层收缩,引发痉挛疼痛。

NAMS还建议妇女远离咖啡。咖啡因导致血管变窄,使子宫收缩,使痉挛更加疼痛。

在美国和英国,大约有一半的成年妇女都会经历经期疼痛,这是少女缺课的主要原因。然而,许多人并没有为此寻求帮助。相反,他们求助于非处方止痛药,但效果有限。

NAMS分析了同行评审的关于饮食和痛经的研究,看哪些食物会加剧痛经,哪些可以减少痛经。得出的结论是,富含欧米茄-3脂肪酸的饮食,包括油性鱼类和鸡蛋,以及低加工食品、油和糖,是最佳选择。

NAMS医疗总监Stephanie Faubion博士说:“由于痛经是青春期女孩旷课的一个主要原因,探索最大限度地减少疼痛的方法非常重要。饮食调整是一个相对简单的解决方案,可以实质性地缓解她们的症状。”

文献回顾发现,高欧米茄-6脂肪酸、糖、盐和肉类的饮食会助长炎症,而含有大量欧米茄-3脂肪酸的食物则会减少炎症。

动物产品、咖啡因和富含欧米茄6的食物,会增加化学反应;而富含欧米茄3的食物有对抗前列腺素炎症的效果。

在美国,超过一半的妇女每个月都会有一到两天的经期疼痛。通常情况下,这种疼痛是轻微的,但对一些妇女来说,疼痛非常严重,以至于每个月有好几天影响到她们的日常生活。

对一些人来说,疼痛还伴随著腹泻、恶心、呕吐、头痛和头晕。还可能出现腹胀、乳房胀痛、注意力不集中、情绪波动和疲倦等症状。

对很多妇女来说,痛经随年龄增长而减轻,而且分娩后也可能得到改善。

美国妇产科医师协会建议通过锻练、热敷、睡眠和放松来缓解痉挛。

步行和游泳等有氧运动,有助于产生阻断体内疼痛的化学物质。

我的月经是否不正常?

据NHS Choices称,在美国,超过一半的妇女有经期疼痛。这是很常见的,大多数妇女在一生中的某个时候都会经历这种疼痛。

疼痛通常表现为腹部痉挛。这是由于子宫的肌肉壁收紧,暂时切断了氧气造成的。

如果疼痛严重或突然与正常情况不同,这可能是子宫内膜异位症或盆腔炎的征兆,这种情况应看医生。

当您的月经周期长度发生变化时,就会出现月经不调。这可能是正常的,也可能是激素导致的。但如果突然变得不规则,或少于21天或超过35天,或者如果月经持续超过一周,您应该去看医生。

月经大量出血很常见,但会严重影响妇女的生活。大量出血的定义是:每次月经失血80毫升(16茶匙)或更多,月经持续时间超过7天,或两种情况都有。

月经量大不一定有甚么问题,但如果您发现血量不正常,或者影响到您的日常生活,最好去看医生。

原文链接:https://www.dailymail.co.uk/health/article-11312457/Best-worst-foods-period-pains-revealed-Avoid-coffee-eat-lots-salmon-veggies.html

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