老年人健康下降的早期迹象

如果您担心自己所爱的人的健康状况，那么第一步就是评估以下症状：

• 减肥/增重

• 听力损失

• 视力下降

• 行动不便

• 萧条

• 记忆力减退/痴呆

如果您发现任何这些症状，则第一步是咨询医生。

老年人的健康生活方式——身心健康

健康的衰老不仅与改善身体健康有关。 在过上高质量的生活中，老年人的社会和心理健康的作用常常被低估。

健康老龄化的过程包括延长人们的预期寿命和改善老年人的生活质量，以及优化机会，使人们更健康地参与社区以及与家人和朋友的社交活动。 在许多情况下，缺乏社会支持已被证明对老年人的福祉产生不利影响。

 物理

• 健康的饮食和营养： 均衡饮食和充足的水分摄入是防止负面健康影响的可靠措施，包括增加体重，发展胰岛素抵抗，消化系统问题或动脉粥样硬化。 研究表明，高纤维饮食，低饱和脂肪和低糖饮食（例如地中海饮食）是大多数人的理想选择。

• 体力活动： 老年人进行运动有助于保持力量，活动能力和平衡，从而改善身体健康并降低跌倒的风险。 在老年人行动不便的情况下，在公园里散散步可能是有益的。

• 优质睡眠： 研究人员发现，睡眠不足的老年人容易患心血管疾病，炎症性血液标记物水平升高以及免疫系统较弱。 睡眠不足会导致疲劳，影响个人的身心健康。

身体健康

身体健康在引领健康的生活方式中起着积极的作用，并且是每天有意识的努力。

心理和社会健康

• 锻炼你的大脑: 对于老年人而言，最有效的大脑活动是进行有意义的活动，例如参与志愿服务或爱好，例如园艺，缝合和绘画。 培养这些技能可以提高他们的思维能力，有益于他们的心理健康。

• 与亲人保持联系： 与亲人交流可以带来归属感，并减少孤独和沮丧的机会。 在社区计划中建立联系，与老年人建立联系以及其他社交活动都可以与社会孤立作斗争。 参与社交活动还可以降低认知能力下降的风险。

整体健康的支持环境

通常，人们缺乏为身心健康提供支持环境的因素。 家庭成员之间的关系随着生活的不同阶段而变化。 很多时候，由于缺乏沟通，我们倾向于忽略与家人，朋友和社区建立联系的重要性。