“健康老年人”的标准你达到了吗？

老年朋友们在对照标准判定自己是否是“健康老年人”时要注意下面几点：

1.别和年轻人比数据。

衰老是一种自然规律，人从25岁就开始衰老了，45岁以后衰老的速度开始加快，60岁以后衰老的速度再次加快。老年人拿到体检报告后不要和年轻人比数据，只要重要脏器的改变主要是增龄性改变且未导致功能异常、无重大疾病、相关的检验指标控制在与其年龄相适应的达标范围内就可以了。即使检查指标不正常，但经过治疗可以像正常人一样生活，就是健康老人。

2.老年人很多“病”其实不是病，就是老了。

睡眠不好或睡眠时间缩短，只是褪黑素分泌减少；食欲下降只是牙不好或消化功能减退；走路迈不开腿只是骨关节退行性病变、骨质疏松或神经系统的退化。老年性白内障其实就是因年龄新陈代谢功能减退导致的白内障。老年性骨质疏松是由于年龄增加导致的骨密度和骨质量下降。

3.人到老年有些指标“超标”，没准有好处。

此外，最新的观点认为高龄老年人血压只要不超过150/ 90mmHg就可以了，且应不低于130/60mmHg，血压过低容易导致老年人头晕、跌倒，进而带来一系列的健康隐患。体重方面，稍增加呈“微胖”状态最好，适当超重，其营养状态相对更好，在发生急性疾病的时候也就更容易抵抗疾病的伤害。

那么，老年人该如何保持个人健康呢？

1.坚持运动。老年人的身体柔韧性、平衡性、肌肉力量、有氧耐力等能力逐渐降低，需通过运动延缓生理机能的退化，维持生活质量。可以选择以健走为主，辅助力量、平衡、柔韧训练的方式，提高身体素质。

2.合理饮食。随着年龄变大，消化功能减退，老年人更应该注意饮食营养的均衡全面。食物应搭配合理，肉蛋奶、蔬菜水果，每日都应按比例摄入。烹饪时，应以蒸、煮为主，适当增加时间，使食物软烂，减轻消化系统的负担。

3.戒烟限酒。烟一定要戒掉；有喝酒习惯的，要尽量少喝。抽烟、酗酒对身体的损害已被诸多流行病学的调查证实。

4.保持乐观。心理因素对健康影响很大，老年人一定要保持乐观，积极参加社交活动、多交朋友，培养各种兴趣爱好，及时化解负面情绪。

5.定期体检。每年进行一两次体检，全面了解身体情况。尽早发现潜在的疾病，及时采取预防和治疗措施。