告別失眠 睡前絕對不能吃和吃了助眠的5種食物

（澳洲生活網）失眠一直都是困擾人類健康的一項重大問題，世界上每三個人中就有一個患有失眠症。導致失眠的因素有許多種，包括壓力過大、焦慮、抑鬱等精神因素，以及不正確的生活方式等。

下面這篇文章將從飲食方面為您提供安神助眠的建議，以期通過調整飲食習慣達到改善睡眠質量的目的。

關於失眠：

• 研究顯示，現代社會成年人每晚只能維持約6個半小時的有效睡眠時間
• 53%的失眠者在夜晚無法控制自己頭腦中的胡思亂想
• 四分之一的失眠者感覺自己壓力山大
• 50%的受訪者通過睡前飲一小杯酒的方式幫助入睡
• 11%的受訪者表示，調整飲食習慣改善了他們的睡眠質量

Good Sleep Guide一書作者Sammy Margo建議，以下六種食物可在睡前吃，有助眠效果：

1.香蕉

香蕉富含鎂元素，是肌肉疲勞的「解毒劑」；同時含有血清素和褪黑激素，能刺激大腦產生睡意。

2.蜂蜜

蜂蜜中含有的葡萄糖能向大腦發出信號，停止產生讓人維持清醒的增食慾素。

3.杏仁

杏仁含有色氨酸和鎂，能使肌肉和神經系統降低興奮度，平緩心跳節律。

4.燕麥

食用燕麥可提高人體胰島素含量，降低血糖濃度，從而助眠。

5.火雞肉

不要只等到過節時才吃火雞：火雞肉中同樣富含舒緩身體和精神緊張的色氨酸。

此外，睡前喝一杯甘菊茶、熱牛奶和紅酒，都能幫助提高睡眠質量。

那麼，為了保證一整晚的優質睡眠，什麼絕對不該在睡前吃呢？

1.酒精飲品

睡前喝一杯紅酒可以助眠，但喝多了效果就適得其反了！醉酒不僅無法讓人進入深度睡眠狀態，一覺醒來更會讓人頭昏腦脹！

2.辛辣食物

吃辣多了會傷胃，在讓人食慾大增的同時卻不宜消化，辣椒素還會升高人體溫度，從而導致入睡困難。

3.油膩食物

油膩食物同樣難以消化，使胃部超負荷運作。過多的胃酸會進入食道，從而引發「燒心」感，干擾入睡。

4.咖啡

這就不用解釋了吧，人人知曉的生活常識！咖啡因是最有效的神經興奮劑，喝下後10小時依然起著作用，讓你睜著雙眼到天亮！

然而值得注意的是，仍有約十分之一的人相信咖啡可以助眠！好吧，不信你就喝喝試試……

5.乳酪

精製硬乳酪中的酪氨酸，能刺激大腦分泌維持興奮的激素。

此外，各種高蛋白肉類如牛排、火腿等精製肉類，因消化時間長，若在睡前服用則會擾亂人體生物鐘，從而導致失眠。

健康生活是一門學問，改善睡眠可從調整飲食開始。別忽略生活中的每一個細節，說不定那就是促成改變的關鍵因素！