在外面用餐，如何保證健康飲食

沒有什麼比和家人、朋友一起在外面用餐更棒了。

我們非常幸運，因為澳洲有太多令人直流口水的、來自不同國家、文化、民族的美食。如果你好好享用這些美食，會浪費多少好機會呢？

即便你很注重健康和減肥，也不應該錯過品嘗美味的機會。

為幫助你避免吃完後悔，從而對你所鍾愛的美食產生負面影響的可能，我們為你準備了一些小建議。

1.做好功課

現在的科技如此發達，可以非常方便的把你周圍的餐廳查看一下，如果可能的話，選擇提供健康餐食的餐廳，這樣你就不會在餐廳內非常糾結了。

用餐前一天查看一下菜譜，做到心中有數。這樣你就不會被餐廳招待員弄得不知所措，也不會在衝動的情況下點菜。

2.沒人喜歡餓死鬼一樣的朋友

餓昏頭的時候在餐廳用餐，簡直就是一場災難大片。同樣的場景在購物時也會重複上演。

這就是為什麼我們建議「購物之前吃點零食」。當你的肚子餓得咕咕叫時，你很有可能就點多了菜或多吃了很多，就幾乎不會考慮健康飲食的標準了。

3.別不好意思

如果你需要改變或想換一個更健康的選擇—別擔心，要說出來！大多數的餐廳都準備的相當充分，特別是越來越多的澳洲人喜歡更健康的飲食。

是的，就只需有禮貌的向服務員問幾個問題或是幫你的朋友解圍。

4.更大的並不總是最好的

在食品行業，通常的觀點是「大的就是好的」，因為我們都在衡量價值。大多數的餐廳的供應量比你家中標準的餐食分量多出許多。

如果你打算嘗試不同的菜式，可以選擇開胃菜代替主菜，和朋友一起共享，或是飽了之後立即打住。你不必每次都把盤子里的飯吃的精光。

5.慎用醬汁

通常情況下，餐廳里用的醬汁和調味品會給你的飯菜里加入額外的不必要的脂肪和卡路里。

可以讓廚師降調味料放在盤子的邊上，或是只用幾滴橄欖油和香醋即可。

原文：https://www.lifestyle.com.au/health/5-ways-to-keep-it-healthy-while-eating-out.aspx

編譯：Emily