減肥總是餓 怎麼控制食慾才好呢？

平時很想吃東西怎麼辦？如何管住自己的嘴巴？想要減肥的你，控制食慾勢在必行。下面，小編就介紹幾種方法幫你控制住食慾。

減肥總是餓，為什麼？

1.你沒有得到足夠的睡眠

睡眠不足使身體感到能量不足，會給你帶來一些虛假的飢餓信號，一方面，身體自然反應就是要給身體補充一些營養；另一方面，就是控制食慾的荷爾蒙的分泌的紊亂。美國飲食協會的發言人卡倫·安塞爾研發主任解釋說：「當睡眠被剝奪了，瘦素（一種由脂肪細胞產生的荷爾蒙，能影響我們的食慾）的水平會降低，而gherlin（一種由胃產生的荷爾蒙，會刺激我們的食慾）的水平會升高。」這兩種荷爾蒙都會使你的食慾增加。

如果，你因為工作太忙，導致睡眠不足，確保這一天的飲食中有新鮮水果，複合碳水化合物，以及瘦肉蛋白質，保證你的身體能夠獲得全面的營養，從而增加飽腹感。

2.你服用的藥物帶來的副作用

你是不是有過這樣的體驗，為了治療你的過敏癥狀，或是關節發炎，臉上長痘或是重感冒，你吃了一些抗生素，之後，你就覺得特別想吃東西。如果是這樣的情況，這種過於旺盛的食慾有可能是藥物造成的。藥物中如果含有溫和的類固醇，強的松，皮質類固醇，都會讓你更快感到飢餓。如果你剛剛吃完了正常的一餐，不要理會這種由藥物帶來的飢餓感。

如果此時你感到飢餓難耐，你可以試著嚼一嚼口香糖，喝點熱的清咖啡，或者馬上去刷牙。如果，你需要進行一個長期的類固醇治療，那麼，你可以求助於營養師，幫你制定一個配合治療的全面飲食計劃，讓身體感到更舒服。

3.你渴了，或是已經脫水了

人在脫水（睡眠不足，身體能量不足）之後的感覺的跟餓的感覺有一些類似，使得你覺得想要通過吃東西，來提高能量水平。當你感到渴的時候，你的嘴巴變干，當你吃點東西，唾液分泌增加，口乾的癥狀馬上緩解。

當你想吃東西的時候，先喝一杯開水或是一杯綠茶，等個10分鐘左右，看看是不是真的餓了。每次餓的時候，都這樣試試，能夠少攝取一些卡路里。

如何抑制食慾？

一、巧妙地挑選食物

多吃膳食纖維

這一點真的是老生常談了，膳食纖維不僅可以極大的增強你的飽腹感，同時還能促進排便。所以選擇富含膳食纖維的碳水化合物不僅可以幫你持續的提供能量還能增強飽腹感。

膳食指南建議，最理想情況下，每攝入1000kcal應該有14g膳食纖維，所以女生每天要吃25g，男生要吃35g左右（額，不過對中國人飲食來說是太難啦，但盡量多吃點兒吧）；

早餐吃些粗糧，比如未深度加工的燕麥，是一個絕好的方法，麥片中豐富的膳食纖維能幫你沒有飢餓感的度過一上午（而且熱量並不高）。

增加蛋白質別不吃脂肪

咱們之前講過，身體消化蛋白質過程會消耗熱量，而且這個過程中還會產生能夠抑制飢餓感的激素。同時，適量的脂肪攝入（當然啦，我們建議吃的是不飽和脂肪）還會讓你有飽腹感。

用蛋白質代替飲食中的一部分碳水化合物；

適量攝入不飽和脂肪酸，比如堅果啦之類的。（這裡吐血建議，盡量減少食物中的食用油，食用油的攝入佔了好多熱量額度，而且還沒滿足感）。

喝足夠的水

首先，水是沒有熱量的，那些說「喝水也長胖的」的同志們，不要再冤枉水了，喝水是絕！不！可！能！長！胖！的！但水是會佔據體內一定空間的哦，有的人覺得喝水確實會有抑制食慾的作用，有的人覺得沒啥用，但anyway，它只有0kcal。

最新研究打破了每天8杯水的定論，建議每天水的攝入量=你的體重（kg）/0.032 （一個50kg女生，每天應該喝1560ml水，額，好像跟8杯水也差不多），一般「白領族」是絕對喝不到這個量的，所以不要一忙起來就忘了喝水哦;

嫌喝水太無聊的可以在水裡泡幾片檸檬片。

還有其他

除了上面的內容，如果實在太「饞」，可以試試黑巧克力，黑巧克力可算是熱愛甜食的同志們的救星啊。

記得選70%可可以上的，因為高可可含量的黑巧克力中的苦味能幫助降低食慾;

友情提醒：黑巧克力的熱量也是挺高的，所以千萬別控制不住吃太多，准媽媽也是哦，每次3小塊差不多啦）

二、調整飲食習慣

早餐不是鬧著玩兒的

早餐必須要吃，而且熱量最好佔一天熱量的30%~40%左右，不吃早餐很容易導致中午吃多已及下午狂吃零食：

已經有研究顯示，規律的早餐可以明顯降低夜間進食綜合症（就是晚上半夜吃東西）;

經常不吃早餐會導致體重增加、還有可能引發胰島素抵抗，高血壓等;

除了早餐，三餐中任何一餐不吃都是發胖的潛在因素，晚上不吃東西能減肥的說法小編不得不再吐槽一次哇。

有意識的吃東西

別覺得奇怪，很多時候你吃東西都是不知道自己吃了多少。大家可以試著在平時調整一下飲食習慣：

盡量固定每頓飯的時間，以免經常看著看著電視就不停的吃一個小時。或跟朋友聊著聊著就不停的吃了兩個小時;盡量增加咀嚼次數，或在飯量不變前提下，適當拉長用餐時間。

圖文來源：網路