長假後回去上班：你有「節後抑鬱症」嗎？

很多人在新年假期過後復工時，心頭都會湧起一股莫名悲傷難過的感覺，這就是俗稱的「節後抑鬱症」。那麼節後抑鬱症是如何產生的，我們又應該如何防止節後抑鬱症呢？讀完這篇文章你就知道了！

節後抑鬱症的原因有很多，主要原因有：

1. 我們在假期時安排了太多社交活動，而過後，我們從長袖善舞的交際之星一下變成了對著電腦悶頭苦幹的辦公室一族，差別確實挺大。如果你本身對社交活動很享受和期待，過去的這段日子可能讓你很舒心、很滿足。通過外出與別人相處，你感覺自己被需要著、被愛著，你感覺自己是個重要的人；你從中認識了更多人，結交了新朋友，鞏固了與老朋友的情誼。而現在社交活動一下子停止了，你就會感到孤獨、無聊、被孤立了。

2. 假期時我們與家人相處的時間很多。與家人相處對我們的影響非常複雜，有些時候我們甚至會對家人的行為感到沮喪和失望。這種情況下，我們會感到難過，那是一種無法比擬的哀傷。但是其他時候我們又因為與家人的相處而感到極端的愉悅，之後就會因為思念他們而難過。

3. 節日會讓我們想起那些已經逝去或失去的人，與他們的共同回憶會縈繞腦海。將我們分開的可能是死亡、離婚、或者距離。每逢節日，我們就像又一次揭開了傷疤，再度經歷了離別的痛苦。

4. 節後的天氣寒冷而陰暗，讓人想要冬眠。因此，你總不想出門，感覺自己很宅。而且，在這個月里，可能會下很多次雪，讓人們不得不取消很多的外出安排和活動。

5. 節日期間你若是花了很多時間在路上，現在就會感覺很疲倦了。疲勞會讓人情緒低落，容易難過。

6. 節日期間不用工作，得以徹底休息了，而現在卻要天天上班了。放假意味著很多工作的堆積，一回來就感覺壓力太大，難以面對了。

7. 節日期間你可能胡吃海喝了一陣，現在一稱體重，你感到內疚了，覺得自己無能而懦弱。

8. 也許你這個節日過得並不順心。事實跟你料想的完全不一樣，一切結束之後你感覺很沮喪。

以上列舉了一些人們產生「節後抑鬱症」的原因，有些人已經達到了抑鬱症的水準了。下面有一些改善情況的小建議，或許對你會有用。

——把節日期間使你開心的一些東西保留下來，節後也繼續數日或數月。例如，若是你喜歡做一大堆的計劃，喜歡跟人出去玩，現在也可以多做些計劃。可以把朋友邀請到你這裡來玩，並不需要特別正式的準備，就算只是玩玩遊戲、看看電影、一起做做飯也好。

——和別人一起去看電影、看戲劇、逛博物館，給自己安排些娛樂活動。

——以前有鍛煉的計劃就繼續，沒有就制定一個。可以考慮邀別人一起鍛煉幾次，這樣就有人陪你了，能與他人會面總能給你一些期待。

——如果節日期間遇到了一些非常喜歡與之相處的人，而你平時又見不到他們，可以與其做一些約定。並不一定要等到下個假期再見面，在此之前也可以約出來聚聚。

——如果你長胖了，別太介意。這並沒有什麼特殊的意義，你並不懦弱，也不是個沒用或不負責任的人，長胖並不能說明這些。而且，只要開始健康飲食就好了，一切都不晚。

——每周最少計劃一件你期待的事情。

——你為新年所做的一切計劃都應該遵守，但是也不能對自己太苛刻。與其因為不能遵守計劃而譴責自己，不如制定一些能夠遵守的計劃。也許你的計劃不夠現實，目標還是設定為那麼有能力達到的就好，過高的目標是沒有用的。

——照顧自己的身體，確保自己的健康，包括良好的飲食、適當的鍛煉、充足的睡眠。

若是你實在無法擺脫節後的難過情緒，應該查詢一些關於抑鬱症的信息，如果真的抑鬱了，應及早向專業人士尋求幫助。

來源：網路