睡眠充足，可紓緩壓力。睡眠是休養生息最好的方法，睡眠不好是許多更年期女性極為困擾的事，使得她們抑鬱寡歡，萎靡不振。所以保持睡眠充足，十分重要。要保持每天6小時以上的睡眠，睡眠充足，煩惱事便煙消雲散，一覺醒來，又是一條好漢，可以精神抖擻，面對繁雜。另外要注意睡前忌濃茶、咖啡和情緒激動，以免影響睡眠。
三、識飲識食注重飲食調養
美食是人生最大的樂趣，識飲識食，可以吃出你的好心情。許多食物對調節情緒有幫助，不妨對自己好點，不要太節食，適當時候獎勵一下自己，少量的甜品、美酒、淡茶可以愉悅身心噢！
酒：曹操有詩云：「何以解憂？唯有杜康。」更年期女士可以每日在睡前飲一小杯紅酒，適量飲酒可以幫助氣血運行，趕走抑鬱，還可幫助睡眠。但是切忌過量，忌喝白酒。
茶：人生如茶，靜心以對，特別推薦玫瑰花茶，將加工過的玫瑰花蕾3至5克，用沸水沖泡5 分鐘，可加糖或蜂蜜，芳香怡人，有舒肝解郁、理氣和血、潤膚養顏、降脂減肥等作用，特別適合更年期抑鬱女性，不過忌飲濃茶。
咖啡：在清晨飲用一杯咖啡，使一天可以神清氣爽。不建議喝濃咖啡，也不建議在中午和晚上喝，以免影響睡眠。
主食：以五穀雜糧為主，不可偏食，多吃蛋白質類食品，如南瓜、牛奶、豆漿、蛋、瘦肉、深海魚，都是有利於穩定情緒的食品。適量的碳水化合物如全麥麵包可以幫助血清素增加。酸棗仁、紅棗、赤豆、桂圓、核桃肉、糯米也有健脾養血安神作用。
水果：香蕉可以提高血清素水平，食後使人開心，所以心情不好吃根蕉。櫻桃、葡萄中含有花青素，也可給人創造快樂。
供稿：註冊中醫鄧東林
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This post was last modified on 2019年3月21日 12:51
無論是裝修還是建房，總會在事後回頭時出現一些「早知道就好了」的瞬間。但很多時候，真正的錯誤只有在塵埃落定之後才會被看清。《House & Garden》雜誌邀請讀者分享他們最想重來一次的裝修遺憾，這些回答從常見問題到高成本失誤都有涉及。從預算嚴重超支，到施工順序錯誤，這些真實發生過的裝修教訓，都是在開始新項目之前非常值得參考的經驗。 1、天窗位置設計不當 有些問題往往在為時已晚時才會被注意到，其中天窗的具體朝向對室內採光影響巨大。一位讀者最大的遺憾是：「把天窗裝在了屋頂南側，而不是北側。」在澳大利亞，北向天窗全年能獲得最充足的自然光，使冬季室內更溫暖、整體更明亮且持續時間更長；相比之下，南向天窗多為散射光，採光強度明顯較弱。因此，在規劃天窗時，不僅要考慮安裝在哪個房間，更要考慮屋頂朝向。 2、在有歷史保護限制的房產中翻修 購買或修復受歷史保護條例約束的房產，看似充滿挑戰與趣味，但實際操作往往更為複雜。一位讀者表示，最不後悔的決定就是不再選擇類似項目。歷史保護房產在外立面、材料使用及改造範圍上都有嚴格限制，尤其是臨街立面，通常需要更昂貴的材料與專業施工團隊。同時，審批流程冗長，即使是小幅改動也可能需要詳細設計與多輪審核。在保留歷史風貌的同時，也必須充分評估時間與成本約束。 3、土地空間利用不合理 許多人在城市中面臨的是空間不足的問題，但「土地過大卻沒有合理利用」同樣會帶來困擾。一位擁有超過1000平方米地塊的讀者表示，他後悔在設計初期沒有更合理地規劃建築位置。「如果再建一次，我會讓建築師更充分利用可建區域，」他表示，「現在花園雖然漂亮，但整個地塊幾乎被平均分成前院、房屋和後院三部分。」規劃不當的建築佔地，會造成大量空間閑置，同時也可能限制未來增加泳池或獨立小屋等擴展功能的可能性。 4、未持續跟進施工細節 許多裝修者共同的遺憾之一，是過度信任施工團隊，默認所有工作都會完全按最初溝通執行。但在施工過程中，一旦出現變化或問題，細節往往會在不知不覺中被調整或忽略。不少讀者強調，必須持續跟進工程進度，不能默認一切都會完美完成。「一定要反覆檢查施工質量，」一位讀者提醒，「並清晰溝通你真正想要的結果。」 5、把花園放到最後才做 另一個常見遺憾是低估了園林景觀成熟所需的時間。一位讀者建議：「應該先種樹和完成主要花園框架，再開始室內施工。」很多將園林放在最後階段的人都後悔沒有儘早種植，因為植物需要時間成長與成形。「等室內完工時，花園其實才剛剛開始建立。」成熟的庭院需要時間積累，而不是最後一步的附加工程。 6、試圖獨自完成所有工作 DIY也是常見的後悔來源。為了節省成本或加快進度，許多人在過程中承擔過多工作，最終導致壓力增加甚至延誤整體工期。不少人表示，如果重新開始，他們會更早引入建築師或專業人員，以避免後期返工與不必要的成本浪費。「我會一開始就請建築師按我的想法設計房子，」一位讀者說。… Read More
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