你有過這種經歷嗎？
工作時間偷偷打盹，一旦休息時間，在椅子上或者在某個角落想要入睡，但一直是昏昏欲睡卻醒著的狀態。
儘管你很累，但就是睡不著，很快，休息時間過了。說起來很讓人沮喪，不但沒睡著，也沒幹任何事情；如果不打算睡覺還能做點別的事兒。
而總有那麼些人，無論身邊發生了什麼，無論身處何地，用帽子遮住臉就能睡著。更不用說晚上一沾枕頭就著。其實這些都是可以學習的。
隨時隨地在兩分鐘或者更短的時間內入睡其實和其他技能一樣，都是可以後天訓練獲得的。
第二次世界大戰期間，美國為海軍飛行員開發了這項技術。
如何在兩分鐘或更短時間內入睡？
在二戰那幾年，美軍意識到了一個問題：由於空中作戰的巨大壓力，許多飛行員都存在著應激反應，這讓他們身體虛弱，不堪負重。從而犯下一系列致命的錯誤，無意擊中友軍飛機或者自己的誤操作而受傷。
為了阻止飛行員和飛機的損失，海軍少尉 Bud Winter 開始研究測試一種可以訓練的放鬆方法，以便飛行員能夠減壓，提高反應速度，增加註意力減少恐懼。
經過試驗發現，經過六周的快速入睡訓練，96%的飛行員可以在兩分鐘或更短的時間內入睡，甚至包括剛喝完咖啡或周圍槍炮聲不斷的情況。
1、伸展全身
找一個適合睡覺的地方，它可能看起來不太舒服，但這不是問題。事實上，如果你在這兒能伸展全身，就已經成功了一大半。
所以，一般來說，你需要一個舒適的床或者沙發，如果實在無法滿足，那麼坐在椅子上，雙腳平放，雙手輕柔地搭在膝蓋上，保持一個放鬆的姿勢，也可以勉強一試。
2、放鬆面部
你的臉是開始一切的關鍵，把它想像成你情緒的中心。閉上眼睛，慢慢地深呼吸，此時你的情緒無比平靜，讓臉部的一切部位都感到放鬆。
前額舒展，不要眯眼或皺眉，讓眼周的6塊肌肉完全放鬆。當你覺得臉頰、嘴、舌頭和下巴已經完全放鬆了，就慢慢地往出呼氣。
此時，你的大腦就向身體的其他部位發出信號——是時候入睡了。
3、放鬆上身
接下來的步驟從肩膀開始。
讓雙肩儘可能地低垂，所有的肩部肌肉變得更鬆弛，慢慢地，脖子後面失去了知覺。就像它們要從你的軀幹上飄走一樣，深吸一口氣，然後慢慢呼氣，舒緩所有的緊張感。
下一步是你的雙臂。
從優勢手開始（如果你是右撇子，就從右手開始），從大臂開始逐漸放鬆到小臂，讓整條手臂變得無力。如果它不能放鬆，可以先繃緊肌肉然後驟然鬆弛。
當優勢手完成了這個過程，用你的另一隻手臂也完成相同的過程。這時，你的上半身應該是柔軟的，就像它正在下沉一樣。
4、放鬆下肢
下一目標是你的腿。與手臂一樣，先放鬆一側，從大腿，到小腿，最後是腳踝和腳，而後放鬆另一側。
當你的腿完全放鬆時，你會感到雙腿無力。如果順利的話，現在你已經徹底放鬆了全身上下從頭到腳的每一塊肌肉。剩下的最後一件事情是把完全放鬆狀態變為深度睡眠。
5、放空大腦
如何不去思考任何事情？親身體驗，這是最難的一步。
在10秒鐘里清空你的大腦——不要去想這一天出了什麼錯、什麼時候該起床、明天有什麼樣的工作安排。做這些事都需要動腦子，這就意味著僅僅想想它們就足以讓你的肌肉不由自主地收縮。
想像你躺在一個完全漆黑的房間里的一張舒適柔軟的沙發上。在你的腦海里保持這個畫面超過10秒鐘。如果不行，反覆地對自己說「別思考……別思考……別思考……」，這將會清除所有的想法，阻止你的大腦神遊。
當你的身體完全放鬆，大腦在十秒鐘內沒有任何活躍的想法，你就會慢慢進入睡眠。
失眠直接影響人的身體健康，長時間的失眠會使人心煩意亂、疲憊不堪，還會引起頭疼、記憶力減退等問題，嚴重影響人們的日常生活。學習這些小技巧，及時緩解壓力，搭配健康的生活方式就能獲得一個好睡眠哦。
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This post was last modified on 2018年9月5日 11:01
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