經常做瑜伽等有氧運動，合理地進行身體鍛煉，還能保持好身材。（圖片來源：Pixabay）
提起更年期，大多數人的腦海中會浮現一個性格暴躁、喜怒無常的中年女性形象。更年期是指女性從生育期向老年期過渡的生理轉換時期，通常介於40至60歲之間。隨著女性年齡的不斷增加，卵巢的逐漸衰退，女性體內分泌的激素也會相應減少，從而引發身體出現一系列變化，例如情緒低落、乳房疼痛及盜汗等。但並不是每一位更年期女性都會感到不適，每個人出現的癥狀程度也不同，根據統計顯示只有5%至10%的女性會真正發展為更年期綜合症，並且會在一定程度上影響生活和工作，但最終會度過這段時期。
1、良好的生活作息習慣
良好的作息規律有助於緩解更年期女性的不適癥狀。更年期女性應該合理安排工作和休息的時間，早睡早起，不要過度熬夜。
2、勤鍛煉
鍛煉的好處非常多，不僅能夠促進睡眠質量，而且運動流汗時會讓機體進行排毒，增加自身免疫力。不過，選對運動方法也非常重要，經常做瑜伽等有氧運動，合理地進行身體鍛煉，還能保持好身材！
3、食療法
更年期女性應該多吃綠色食品，不吃辛辣刺激的食物，同時要注意營養素的均衡調節，三餐按時吃飯。其中低鈉飲食是改善癥狀的最好手段。而且這個年齡段的女性特別容易因為染上濕氣而發福，多吃五穀能夠有效預防濕氣，而薏米在健脾祛濕方面的效果最好。
4、調整心態
更年期女性的心態是極其重要的。除了調整飲食外，女性還要調整心態，在壓力最大的時候學會放鬆自己。在絕經前，很多女性會感到害怕，惶惶不安，心煩氣躁。其實，女性到了一定年齡，絕經是一件非常正常的事情。而且經常生氣不僅對自己身體不好，也會對身邊的人造成傷害，可謂是得不償失啊！保持愉快的心情，可以改善更年期癥狀。
5、補充酵素
除了要多補充一些鈣質，更年期女性還需適當服用酵素。研究發現，酵素可以平衡體內營養、延緩性腺的萎縮、增強代謝功能等，有效預防和減輕更年期綜合症，緩解更年期給女性帶來的一些身體問題。另外，酵素可以起到細胞活化、復活細胞及凈化血液的作用，幫助身體排出毒素。
6、定期做健康檢查
定期和全面體檢可以防治雌激素缺乏和衰老性疾病。在醫生的輔助下進行排解更年期癥狀，必要時配合藥物的治療也是很有幫助的，在醫生的指導下輕鬆面對。
（責任編輯：李妙菡）
This post was last modified on 2020年7月29日 11:05
昆州具有里程碑意義的《傾聽她的聲音》（Hear Her Voice）報告中提出的建議將獲得政府5600 萬澳元資金援助，其中包括 3460 萬澳元用於在全州範圍內根據新強制控制法對參與預防家庭暴力的一線組織進行培訓。 據《信使郵報》報導，昆州社會服務委員會（Queensland Council of Social Service，QCOSS）負責在未來五年內協助建立一個新家暴部門最高機構。 昆士蘭社會服務委員會將獲得 535 萬澳元，用於代表和倡導防止家庭暴力部門，並最終將這些專業知識發展成為一個獨立的機構。 QCOSS… Read More
新數據顯示，到 2023 年，四分之一的維州公立學校 10 年級學生將無法完成 12 年級學業，這是十年來輟學率最高的一年。 據《先驅太陽報》報導，公立學校高年級學生的留級率為 75%，而獨立學校 10 年級學生完成 12 年級課程的比例為 95%，天主教學校為 85%。… Read More
一種最常用的多動症處方葯的所有劑型有望在下周恢復正常供應。 自去年以來，不同劑量的Vyvanse在澳大利亞一直供不應求，生產該藥物的Takeda藥品澳大利亞公司（Takeda Pharmaceuticals Australia）稱，這是由於生產延誤造成的全球性短缺。 但治療用品管理局（TGA）在一份聲明中證實，20 毫克、30 毫克、50 毫克和 70 毫克濃度的 Vyvanse 已恢復正常供應，60 毫克和 40 毫克濃度的… Read More
蒙納士大學女性健康聯盟（Monash Women』s Health Alliance）警告說，婦女和女孩在社交媒體上面臨庸醫和虛假的網路信息。 該聯盟是一個由超過 185 名研究領導者、50 個專業研究小組和數據小組組成的機構，旨在幫助引領維州婦女和女孩的公共衛生服務方向。 據《先驅太陽報》報導，該聯盟主席Jill Hennessy是維州前衛生廳長和總檢察長。她說，解決方案是與數字平台合作，而不是反對，這樣才能引導女性獲得可信的信息和資源。 她說：「我們必須設法打敗那些損害眾多年輕女性及其心理健康的演算法。」「我稱其為庸醫真理之戰。我們必須在他們自己的地盤上與他們作戰。」 「我們的觀點最終是，我們必須去滿足人們的（打假）需求，而他們就在網上。」Hennessy說。 Read More
墨爾本市將暫停在霍德爾網格（Hoddle Grid）建設新自行車道，轉而重點建設其他自行車道。 原定於今年在弗林德斯街（Flinders）、伯克街（Bourke）和斯普林街（Spring）修建的分隔式自行車道已被推遲，伯克街和斯普林街的自行車道將無限期推遲。 據《時代報》報導，4月23日，一份提交至議會未來墨爾本委員會（Future Melbourne Committee）的報告稱，考慮到目前正在霍德爾網格實施多項大型州立項目，繼續實施這些工程將對交通造成極大的破壞。 2020年，墨爾本市議會制定了加快建設44公里自行車道的宏偉目標，但今年，墨爾本市議會僅在格拉坦街（Grattan）和阿登街（Arden）、皇家大道（Royal Parade）和阿伯茲福德街（Abbotsford）建設了自行車道，並在展覽街（Exhibition）增加了一條現有自行車道。 市長Sally Capp說，計劃中的伯克街和斯普林街分隔自行車道將由未來議會決定。 Capp將於六月卸任市長一職，議會選舉將於十月舉行。 她說：「出現了一些我們無法控制的延誤。」「因此，我們只想在進展方面做到非常透明。我認為這是一件好事。我們一直在等待州政府的批准，或者墨爾本地鐵公司正在進行的工程，例如弗林德斯大街上的工程，它使我們在後勤上難以推進。」 自2020年6月以來，墨爾本市新建約27.4公里的自行車道，但這一數字包括州政府建設的基礎設施。 Read More