春困不要來 簡易8招應對

春天到了，氣溫回暖，萬物復甦，自然界一片生機蓬勃，可是，人們卻經常會出現睏倦愛睡，總覺得睡眠不足，全身懶洋洋的現象，這就是所謂的「春困」了。

發生春困的原因是什麼？

春困並不是真正的病，這是季節替換帶來生理變化的一種反應。此因寒冷的冬季，人體受低溫影響，皮膚毛細血管收縮，血液流量相對減少，汗腺、毛孔隨之閉合，減少了熱量的散發，以維持人體正常體溫。

隨著天氣變暖，人體的毛孔、汗腺、血管都開始舒張，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷加大，供給大腦的血液流量相對減少，供氧量不足。

再加上，春天溫度和濕度的良性刺激，對大腦皮層產生了鎮靜和催眠的作用，使得人們感覺到精神不濟。

須要留意的是，有一些「春困」隱含疾病的徵兆，例如：肝炎前期的低熱嗜睡現象，精神病發作前表現的抑鬱癥狀，心臟病、糖尿病等慢性病因體虛所引起的睏乏；而高血壓患者發生春困，很可能是中風的前兆；老年人由於陽氣回升太過，感到身體倦怠、精神萎靡，也容易導致舊疾複發。

遠離春困的方法

1.起居有常

《黃帝內經》中提出「起居有常」能調養神氣，使人精力充沛，反之，起卧無常，日久神氣受傷，精神不振，影響健康。又說：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭。」

春季宜「晚睡早起」，盡量不要熬夜，避免誘發和加重春困，也不要睡懶覺。並注意居室空氣的流通，勿緊閉門窗，否則二氧化碳等有害氣體增多，氧氣含量減少，會增加「春困」的發生。

2.飲茶提神

春天可以喝些清淡的綠茶或花草茶，中醫認為，「春飲花茶」可以散發冬天鬱積在體內的濕邪，濃郁的茶香能促進人體陽氣生髮。茶葉中的咖啡鹼有助於興奮中樞神經，提神醒腦。

春天喝點菊花、玫瑰花、茉莉花、合歡花等花茶都不錯，菊花能清肝火，玫瑰花疏肝理氣，茉莉花祛濕健脾，合歡花則有安神定志的效果。

3.揉捏中指

由於中指指尖對疼痛較為敏感，所以發困時揉捏中指能使人清醒。先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，比較一下兩手的疼痛感，哪只手的疼痛感較明顯，就繼續揉捏，一直到雙手的疼痛感相同為止。

4.穴位按摩

穴位按摩能快速的舒筋活血，提振精神。先將手掌搓熱，中指指腹稍用力按壓在穴位上，例如：按摩頭面部的太陽穴、風池穴、百會穴等，順時針按揉15秒，再逆時針按揉15秒，或者在穴位上，點按10次亦可。

5.午睡宜短

午餐後胃腸道的血流會增加，大腦供血減少，更容易犯困。為了避免下午精神不濟，中午應有15～30分鐘的午睡，即使閉目養神一下也好，但午休時間應以半小時為限。

6.踏青旅遊

春天出去走走，踏青旅遊，有助於升發人體陽氣，舉目遠眺美麗的大自然，給予視覺良好的刺激，有助於消除春困，千萬不可因「春困」而久卧，久卧傷氣。

工作疲累時，走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，能幫助重新設置生理時鐘。呼吸新鮮空氣還能降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。

7.戶外鍛煉

春天可到戶外做舒緩的運動，順應陽氣生髮的自然規律，讓人充滿活力。建議您選擇輕柔、不太激烈的活動，例如：練氣功、慢跑、做體操、打太極拳等，不但能舒展肢體、流通氣血，也能放鬆精神、調養生息，但不宜運動過度。

另外，推薦一種簡便易行的運動──伸懶腰，這是把手臂的肘部向上抬高超過胸部的一種動作，由於上肢、上體的活動，使更多的含氧血液供給大腦，很快就會讓人感到清醒。

8.飲食清淡

春季飲食宜清淡、新鮮、易消化，吃得太油膩可使人飯後疲憊，體溫、血糖降低，情緒低落，工作效率下降。

適量吃些蔥、姜、蒜等辛味食物，能祛濕，促進血液循環，興奮大腦中樞；吃點酸辣的食品，亦能刺激和興奮神經。

攝取優質蛋白質，例如：魚類、瘦肉、雞肉、雞蛋、牛奶、豆製品等，有助於提高精力；多吃鹼性食物，中和體內酸性產物，也能消除疲勞，蔬菜類含鹼量較多，韭菜、菠菜、薺菜、香椿等皆為春季佳蔬；水果含豐富的鉀，缺乏鉀會使人軟弱無力，並影響注意力的集中，橘子、香蕉、蘋果、葡萄乾等都富含鉀。

此外，還有一些小方法，例如：平日在桌上、窗檯擺放一些氣味芳香又能提神的植物；睡意來襲時擦上清涼油、風油精、花露水等；用氣味芳香的牙膏刷牙，以冷水洗臉；聽音樂、歌曲、相聲、笑話等；和朋友聊聊天……這些小方法都可以幫助您神清氣爽，遠離「春困」的糾纏。