(圖片來源：FRED TANNEAU/AFP via Getty Images)
悉尼再次延長封城到月底，疫苗的注射進程也在加快推進中。這時很多女性都有了一個困擾的問題，那就是「我現在正在備孕，該不該去打疫苗呢？打疫苗又該打哪一種？」
今天，小鯨魚就為大家帶來澳洲政府官方的解答，那就是：
目前所有備孕期，懷孕期及哺乳期的女性
都推薦打輝瑞疫苗！
研究表明，如果是在備孕期完全接種兩針輝瑞疫苗，媽媽的抗體是可以通過身體傳遞給寶寶，能給孩子多一層安全保障！同時，RaisingChildren也給出了備孕及懷孕期女性能否接種疫苗的詳細指南。
推薦備孕期間的爸爸媽媽都接種輝瑞疫苗。
媽媽可以在完全接種兩針輝瑞疫苗後再懷孕，疫苗不會為寶寶帶來任何健康風險。
如果媽媽在接種第一針後發現自己懷孕，仍可在推薦的時間內完成第二針的接種。
如果你有任何擔心與疑慮，請先與您的醫生進行諮詢。
在說到備孕這個話題時，一些女性可能會覺得自己身體健康，選擇不備孕就直接懷孕，更大的可能性還包括根本沒有想到會懷孕就直接中獎了。研究數據表明，幾乎一半的女性是意外懷孕的，而這些女性的寶寶也比經過備孕的女性面臨更高的早產或是出生低體重的風險。
因此，在開始備孕前，小鯨魚強烈建議先去見您的醫生或助產士，選擇科學備孕，讓我們的備孕效率事半功倍！
那麼今天就跟小鯨魚一起來看看，備孕時有哪些必備的步驟吧！
您的醫生或助產士會詳細評估您目前的健康狀況，以及您和您伴侶家族的健康史，必要的時候，會將您轉介紹給遺傳諮詢專家，來進一步評估家族遺傳病的風險。
備孕前醫生會讓您進行一系列孕前檢查，可能還會驗血來判斷是否需要額外接種疫苗。
水痘和風疹是您現在需要關注的兩個主要問題。如果您對這兩種疾病都沒有免疫力，最好在嘗試懷孕前三個月接種疫苗。因為兩者都是「活」疫苗，因此不建議在懷孕期間使用。
您的醫生或助產士會詳細了解您目前可能正在服用的藥物，如果該藥物對未來寶寶健康會有影響，可能會考慮對該藥物進行替換。
如果您患有長期的健康疾病像是哮喘、高血壓和糖尿病等，您的醫生會幫助您在孕前提前穩定這些疾病的癥狀，讓身體進入準備受孕的最佳狀態。
如果您的體重超重，您的醫生會建議您先減重再懷孕以減少孕期併發症的風險。懷孕期間超重可能會增加您出現健康問題的機率，例如高血壓、糖尿病、流產、死產、出生缺陷和需要剖腹產（胎兒過大）。
但是，在懷孕期間嘗試減肥並不是一個好主意。而在受孕前達到健康的孕期體重是對媽媽和寶寶的健康最明智的選擇！
一些牙齦疾病也與早產有關，因此請在懷孕前去看牙醫以確保您的牙齒健康。如果您需要牙科治療、X 光檢查或藥物治療，請在開始嘗試懷孕之前做好準備。
一些女性可能目前正在服用短期避孕藥，在備孕階段可以考慮停葯並開始採取物理備孕措施（如避孕套），直至備孕達到3個月後，才停止任何避孕措施。這是因為一些女性在停止服用避孕藥後可能需要幾個月時間才可恢復正常受孕。
停止吸煙、喝酒、使用毒品、並限制咖啡因的攝入（包括爸爸在內！）
如果您或是伴侶吸煙、飲酒或吸毒，則應在懷孕前停止。否則會使媽媽更難懷孕，即使懷孕流產的風險也會大大增加。
如果您在戒煙、戒酒或戒毒方面需要幫助，請諮詢您的醫生或助產士。
即使是少量的酒精也會傷害正在發育的胎兒。懷孕期間飲酒會導致寶寶出現長期健康問題，例如智力障礙、行為問題、學習障礙以及面部和心臟缺陷。
吸煙對未出生的嬰兒健康有害，並使您的孩子在以後的生活中也將面臨更大的健康風險。懷孕期間吸煙的女性更有可能生下出生體重較低的嬰兒。同時，非醫生處方的藥物（包括街頭毒品）在您生命中的任何時候服用都是危險的。
在備孕時，媽媽還應該減少咖啡因的攝入量。每天飲用超過 2 杯（500 毫升）咖啡或 5 罐（2 升）含有咖啡因的蘇打水也會使的女性更難懷孕，流產的機會也更大。
限制不必要的藥物或補充劑。在嘗試懷孕之前，請與您的醫生討論您服用的處方葯和非處方葯以及補充劑。大多數藥物都有一些風險，但許多藥物具有未知的風險，並且沒有經過徹底的安全性研究。如果藥物或補充劑不是絕對必要的，請不要服用。
備孕期間維持一個健康均衡的飲食習慣有助於媽媽將體重維持在一個正常的範圍內。一些簡單健康飲食的指導方針包括：
減少空卡路里、人造甜味劑和咖啡因的攝入。
多吃富含蛋白質的食物。
增加水果、蔬菜、穀物和乳製品的攝入。
適量攝入魚類。
FDA 指出，「魚是健康飲食模式的一部分。」
孕婦應該：
每周最多吃 3 份魚，每份 4 盎司 (oz)；
避免大型海洋魚類，如鯊魚和方頭魚；
將金槍魚的攝入量限制為每周 1 罐（85 克）白金槍魚或 1 塊金槍魚牛排，或每周 2 罐（170 克）淡金槍魚；
但是，某些類型的海鮮含有汞，不應大量食用。
（了解含有重金屬的海鮮種類，請看往期文章）
孕媽媽對於葉酸的需求量為正常人的四倍。
建議在孕前三個月就可以開始服用含葉酸的維生素，每日 0.4 毫克（400 微克）即可，可一直持續服用到產後三個月。
在妊娠的前3個月，正是胎兒神經管發育的關鍵時期，孕媽補充足夠的葉酸可以明顯降低胎兒神經管畸形，無腦兒與先天性脊柱裂的發生率。
如果是意外懷孕也不要緊，發現懷孕時立即開始補充葉酸，也能降低胎兒發育異常的的風險。
避免服用過高劑量的任何維生素，尤其是維生素 A、D、E 和 K。這些維生素在平常飲食蔬果中就能獲得，如果您每天服用的量超過正常推薦量，可能會導致孩子出生缺陷。
懷孕前鍛煉可以幫助媽媽的身體應對在懷孕和分娩期間將經歷的所有變化。大多數已經鍛煉過的女性可以在整個懷孕期間安全地保持目前的鍛煉計劃。
其他女性，即使目前沒有鍛煉，也應該在懷孕前和整個懷孕期間開始每周 5 天進行 30 分鐘的中等強度的鍛煉，提高自己的身體素質，為寶寶的到來打下堅實的健康基礎。
但小鯨魚還是要提醒大家，您在懷孕期間能夠進行的運動量應基於您的整體健康狀況以及您在懷孕前的活躍程度。需要提前與您的醫生或助產士討論哪種運動以及多少運動對您有益之後，再進行鍛煉計劃。
好啦～相信看完了這篇備孕寶典，正準備備孕的媽媽們是不是都更加有信心了一些呢！
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