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護士專欄|長壽好心態很關鍵運動是心情的「興奮劑」

韓國首爾大學研究人員也發現，自我感覺年輕的老人，大腦衰老速度會變慢。如何才能擁有一個好的心態呢？

老人示意圖（圖片來源：Piqsels）

韓國首爾大學研究人員也發現，自我感覺年輕的老人，大腦衰老速度會變慢。如何才能擁有一個好的心態呢？今天小編就與你聊聊這個話題。

如何保持良好心態：

1，堅持讀書和學習

讀書可讓人心無旁騖，豁達無憂，寧靜致遠。堅持活到老學到老，任何事情都有自己的見解。保持好奇心。不安於現狀，嘗試新鮮事物，學習新的興趣愛好，豐富生活。

2，生活有情調

花心思養幾盆綠植，動手製作一些小玩意，即使退休了，也積極投入各項活動中，唱歌、攝影、繪畫、跳廣場舞等。

3，幫助他人

看起來年輕的人一定品行純良，有慈悲心和愛心，「贈人玫瑰，手留余香」，多參加志願者活動，奉獻自己的愛心和餘熱。

4，堅持運動

適當參加體育活動，和年輕人在一起，活動手指和大腦，做些益智遊戲，延緩衰老。

5，注重日常儀錶

老人絕不能懊悔於青春的逝去，認為打扮只屬於年輕人。上了年紀也要懂得修飾自己，居家和外出都要穿著大方得體，精神飽滿，讓自己心靈愉悅。

6，保持規律作息

中老年人每天要保持7~8小時睡眠，聽優美的歌曲，可調節中樞神經系統功能，使人心曠神怡。

長壽，好心態很關鍵

美國《預防雜誌》網站歸納了幾位高齡老人的長壽秘訣，其實都與心態有關。

保持忙碌，跟上潮流。不管上網、看脫口秀還是攝影，老人可以找到很多方式充實精神生活。愛「趕潮流」的老人，普遍思維活躍，更長壽。

長者示意圖（圖片來源：Piqsels）

運動是心情的「興奮劑」

神經科學研究表明，運動可以刺激大腦中一種化學物質——內啡肽的分泌，它能使人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中。內啡肽又稱為安多芬，是一種大腦分泌的類嗎啡激素。之所以稱作「內啡」，是指體內產生的類嗎啡物質的意思，它能產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛、讓人欣快的作用，相當於天然鎮痛劑。從功能上講，內啡肽除了能夠緩解疼痛，還能調整不良情緒，使人身心愉悅，抵抗哀傷；還能改善失眠；調動神經內分泌系統，提高免疫力；振奮精神，激發創造力和改善工作效率。

那多大的運動量合適呢？飯後散步能不能有效果？其實，並非所有運動都可以產生這種效果，中等偏上強度的運動才能刺激內啡肽分泌，比如登山、跑步等，堅持30分鐘以上即可。從這個角度講，飯後的散步也許更多是起到促進消化的作用，如果想要改善情緒，還需要安排強度更高一些的運動。但運動鍛煉也不是越多越好，有研究表明，過於密集和高強度的運動反而會導致更多的焦慮、更高的神經緊張度。建議每兩天一次的運動頻率為宜，每次運動不宜超過90分鐘。以前缺乏運動或不宜進行高強度運動的人可以選擇快步走的方式，從每天15分鐘，堅持一周後增加到20分鐘、半小時，循序漸進，讓身體慢慢適應，直到流汗的程度為宜。

即使沒有情緒心理問題，也建議各位養成運動的習慣。在日常的工作和生活中，我們都會有大大小小的壓力，這些壓力對我們心理狀態的影響是潛在的，很難被察覺到。定期的運動可以幫助我們釋放每天積壓的負面情緒，及時疏導。所以，為了身心的健康，大家一起動起來吧！

(註：本文不構成醫療建議，僅作為參考信息呈現)