護士專欄|長者如何處理春天嗜睡犯困、心煩易怒、頭暈頭痛

澳洲的春天來了，氣溫升高，生機勃勃，但春天也是比較容易犯困的季節。很多長者一到春天就是想睡覺，但其中一部分原因不僅僅是春困，還可能是心血管病的預兆。最近經常犯困的長者要注意啦！

春困可能是疾病的前兆

長者自然睡眠時間減少，要是常出現嗜睡犯困，可能是某些疾病的徵兆，如糖尿病、高血壓、血脂異常、心腦血管病變、低血鉀等。

慢性腦供血不足的病理基礎就是腦動脈硬化，80%的長者中都有不同程度的這種現象。

他們的臨床表現以頭暈頭痛為主，有時還伴有心煩易怒、耳鳴、記憶力減退、注意力不集中等癥狀。

老人春天犯困當心是心血管病的預兆

覺得犯困的老人，最好觀察是否伴有其他癥狀，如頭暈、頭痛、口乾口渴、肢體活動不便等，如果癥狀明顯，建議和您的家庭醫生GP聯繫。

即便只是單純的春困，通過增加睡眠來克服也效果不大。睡得過多反而會進一步降低神經細胞的興奮性，使人越睡越困。

緩解老人春天犯困有以下幾種方法

1、通過飲食來調理

增加蛋白質的攝入，如適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆製品、豬肝、雞肉、花生等食物；食物味道宜少酸多甘，以養脾氣；

多食鹼性食物如蔬菜、水果，以中和體內酸性產物，消除疲勞；不可多食寒涼、油膩、黏滯的食品，更不可過多飲酒；增加維生素的攝入，如維生素C、B等。

2、生活規律，不熬夜

有人認為，只要春天多睡就不會發困了，其實成年人每天睡眠8小時左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，人會變得更加昏昏欲睡，無精打采，越睡越困。

還有一點值得注意的是，春日裡盡量不要熬夜，以免誘發和加重春困。

3、適量的體育運動

如跑步、做操、打太極拳、球類等，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，困意就會緩解。

4、視覺刺激

春季走出戶外，舉目遠眺，讓美麗的大自然景色盡收眼底，給自己以視覺的良好刺激，有助於消除春困。

5、科學用腦

科學用腦，就是讓左腦半球得到適當的休息。大腦的功能，有不同的左右兩個半球。在春季日常工作中，左腦半球主要負責語言、數學、抽象思維等，腦力勞動者的右腦半球較少應用，相對輕鬆一些。

6、勤刷牙洗臉

刷牙洗臉是一種消除春困較為簡便有效的方法。當睏倦之意來襲時，可採用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，用冷水洗臉，這樣可以提神醒腦。

(註：本文不構成醫療建議， 僅作為參考信息呈現)

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